筋縮是一種緩慢侵蝕身體的疾病，患了筋縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛，擠壓血管造成供血不足。而瑜伽拉筋術(shù)，能放松肌肉筋膜，通過(guò)對(duì)相應(yīng)經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，增強(qiáng)血液循環(huán)和身體的新陳代謝。常做瑜伽拉筋術(shù)，能打開(kāi)身體的經(jīng)絡(luò)，讓你告別僵硬！

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筋縮自測(cè)

站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺(jué)脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。

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小腿伸展

1. 右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個(gè)肩膀?qū)?，腳指頭朝前。

2. 前腳彎曲成90度后腿伸直，伸展小腿后側(cè)。

3. 腳指頭盡量朝向正前方。

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趴墻拉肩膀

1. 站姿，雙腳打開(kāi)，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上。

2. 身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。

3. 如果感覺(jué)到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長(zhǎng)腹部前側(cè)。

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站立手抓大腳趾

1. 山式站立，兩手臂自然垂放在體側(cè)，脊柱保持直立，自然呼吸。

2. 左腳蹬直腳掌向下發(fā)力，將重心放在左腳上，在吸氣的同時(shí)將右腿向身體右側(cè)緩緩抬高。

3. 手臂向身體兩側(cè)伸直，成一條直線。

4. 右手抓住右腳腳尖，腰身微微后挺，雙眼目視前方。

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神猴哈努曼

1. 四角板凳進(jìn)入，右腿向前落在雙手之間。

2. 呼氣，髖部往后移動(dòng)，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方

3. 呼氣，保持脊柱延展，右腿往前滑動(dòng)，直到左大腿前側(cè)著地，雙手撐地面

4. 保持雙髖正，身體直立，呼氣，上半身向前，貼靠右大腿

5. 保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢退出體式

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三角伸展式

1. 山式站立，兩腳分開(kāi)約一米，兩手臂分別向體側(cè)伸展并與肩部同高。

2. 調(diào)整呼吸，在吸氣的同時(shí)將腰部向右側(cè)彎曲，帶動(dòng)上半身下傾。

3. 右手手掌與地面接觸，兩腳尖方向指向右側(cè)。

4. 頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)臉部對(duì)著天花板，雙眼目視上方，均勻呼吸。

正確的進(jìn)行瑜伽拉伸，能防治筋縮，打開(kāi)身體的經(jīng)絡(luò)，讓你感覺(jué)身體更加的放松輕盈。在瑜伽體式練習(xí)前進(jìn)行拉伸活動(dòng)，也能幫助瑜伽練習(xí)更加順利。

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