不知道大家有沒有這樣的感受，有些人明明顏值還不錯，但整體卻很沒氣質(zhì)，甚至略顯猥瑣。

有一件事可能被大家忽略了，那就是「體態(tài)問題」！

現(xiàn)代人因為各種不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致體態(tài)問題普遍，甚至很多大明星都中招?。?！

? 烏龜頸

烏龜頸，學(xué)名頭前伸，即脖子不自覺的前傾，過度伸長的動作，有些人同時還會駝背，堪稱「氣質(zhì)殺手」。

這種體態(tài)常出現(xiàn)在你有所放松的時候，極度影響美觀，還讓你平白無故矮上 2 cm，虧??！

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

很多女明星都有烏龜頸的情況，這里只放一張比較經(jīng)典的對比圖。

圖片來源：1956年奧斯卡頒獎典禮后臺照

1956 年的奧斯卡頒獎典禮后臺，攝影師拍下了這張赫本和格蕾絲凱莉的照片，可以看出赫本脖子很修長，但依然前傾，而格蕾絲凱莉的肩頸則很挺拔。

? 溜肩

溜肩，指的是人肩部和頸部的夾角過大，顯得肩膀非常窄，看起來有種「頭大身小」的感覺。

主要原因是斜方肌、胸肌太過緊張，肩頸處的肌群力量太弱。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

明明四肢都不胖，卻因為溜肩造成「一個軟塌塌的小胖子」的感覺，可以說是很多女生心中的痛了。

萬幸，這些不良體態(tài)，還有得救！

3 個動作，練出挺拔身姿

 動作一：靠墻站 

飯后就不要立馬站著啦，可以利用飯后至午睡中間的一點時間靠墻站一會。

正確的姿勢是背部盡量靠近墻壁站直，用一本書夾在膝蓋之間，收腹收下巴，堅持站15-60分鐘，身體盡可能地挺拔向上。

進(jìn)階版靠墻可以像這樣上下移動，順便鍛煉腿部肌肉力量。

完了之后反過來，雙手掌心貼在墻上做肌肉拉伸練習(xí)。

 動作二：小燕飛

雙手雙腳同時向上抬起，到最高點停頓2-3秒，一組動作20次。

 動作三：貓式練習(xí)

先像貓一樣，背部高高弓起，然后胸椎下沉，凹出弧度，再弓起反復(fù)動作。這個動作可以改善胸椎靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。

其它還有很多鍛煉背部肌肉的方法，小編就不一一列舉了，重點是在堅持?。?/span>