即使立春已過(guò)，但是冷空氣依舊，同時(shí)也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。

其中大部分是由于血液粘度增加，血流速度減慢，容易形成血栓，影響心臟和大腦等器官的供氧和血液供應(yīng)，容易導(dǎo)致心絞痛、心梗和中風(fēng)。

而天氣冷，喝水少，運(yùn)動(dòng)少，長(zhǎng)時(shí)間久坐，都是導(dǎo)致血液變粘稠的原因。

因此，一定要注意預(yù)防血稠。

這些人是血稠的高危人群，需要時(shí)刻保持警惕

1、久坐不動(dòng)的人；

2、經(jīng)常熬夜的人；

3、長(zhǎng)期吸煙、飲酒的人；

4、不喜歡喝水，喜歡喝酒的人；

5、喜歡吃重口味食物的人。

有4大變化，警惕血稠，預(yù)防血栓，不要忽視

1、嘴唇呈現(xiàn)紫色，呼吸短促，運(yùn)動(dòng)量稍一增加，很容易呼吸不暢。

2、早上頭暈、大腦沉悶，沒有精神，飯后慢慢清醒，晚上卻精力充沛。

3、明顯視力下降，看著東西有點(diǎn)模糊，醫(yī)學(xué)上稱為“陣發(fā)性視力模糊”。

4、下蹲時(shí)，容易出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等情況，身體感到不適。

改善血粘稠，防血栓，做好“五多三少”

五個(gè)多

1、多補(bǔ)充水分

開水、清淡茶，是最好的稀釋劑和解毒劑，經(jīng)常喝水，有助于提高血液粘稠度。

天氣寒冷，在喝水的同時(shí)，放入一些小植物，不僅可以防止血液粘稠、血栓，還可以溫暖身體驅(qū)寒。

巧吃山月莓，補(bǔ)充清血液成分，減少血栓形成：

它富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為'血管清道夫'，且含量可達(dá)67%左右。

研究發(fā)現(xiàn)，槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴(yán)重缺乏的微量元素，會(huì)誘發(fā)慢性血管病。

它們進(jìn)入人體內(nèi)可以打開并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加冠脈血流量，降低油脂含量，軟化血管，清除自由基，從而達(dá)到調(diào)血脂、降血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。

2、多蔥姜蒜

日常炒菜時(shí)，可以多放一些洋蔥，生姜和大蒜，這些食物對(duì)血管都是非常有益的。

大蔥，含大蒜素，可舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血流量。

洋蔥，富含前列腺素A，可擴(kuò)張血管，降低血液黏度，減少外周血管阻力。

并且，洋蔥所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，對(duì)抗血栓形成。

生姜，富含姜辣素，可使血管擴(kuò)張，從而使絡(luò)脈通暢，供給正常。

3、多吃蔬果

預(yù)防血栓，疏通血管，新鮮水果和蔬菜不能少。

每天吃5種以上的蔬菜有助于強(qiáng)化血管，對(duì)血管有益。

并且，蔬菜中，含有豐富的維生素，胡蘿卜素等，可保護(hù)血管內(nèi)皮的完整，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。

西紅柿，香蕉、葡萄，蘋果等，很多水果，都是不錯(cuò)的選擇。

因此，多吃新鮮水果和蔬菜有益于心血管和心血管健康。

但是，在冬天，應(yīng)該注意的是，性涼的水果最好少吃，或蒸熟吃，更有益于腸胃健康。

4、多吃粗糧

在生活中，粗糧，我們也要多吃一點(diǎn)。

因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維，不僅可以產(chǎn)生飽腹感，而且還與腸道中的膽汁酸、膽鹽結(jié)合，刺激大腸蠕動(dòng)，排出膽固醇，降低血液中的膽固醇含量，有助于防止血栓。

5、多運(yùn)動(dòng)

冬天，即使天氣寒冷，但要還要適量運(yùn)動(dòng)。

戒懶，要知道久坐不動(dòng)，少運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致血液粘稠，形成血栓的原因之一。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝，加速血液循環(huán)。

當(dāng)然，也要根據(jù)身體狀況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以改善血管的微環(huán)境，排出毒素，更健康。

可以選擇步行、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體的脂質(zhì)代謝，防止血液粘稠。

三個(gè)少

1、少熬夜

經(jīng)常熬夜，會(huì)影響身體代謝水平，出現(xiàn)三高、肥胖等健康問(wèn)題。

此外，長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，增加血管粘稠、堵塞的危險(xiǎn)。

所以，一定要少熬夜，充足的睡眠，對(duì)于人體健康尤為重要。

2、少煙酒

過(guò)量飲酒和吸煙會(huì)增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液變稠。

而且，吸煙損傷血管，十年內(nèi)都難以修復(fù)，另外，飲酒還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，危害心血管健康。

因此，在冬天，一定要注意，做到不吸煙，少喝酒。

3、少油膩

冬天是一個(gè)很好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，但是一定要注意“溫補(bǔ)”，不要吃的太油膩。太油膩的食物，在進(jìn)入人體中，會(huì)增加人體血液的黏稠度。

如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發(fā)一系列心腦血管疾病。

因此，飲食上要注意清淡，減少高油脂和高脂肪食物的攝入。