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足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎，雖然名稱上叫“炎癥”，但是現(xiàn)代醫(yī)學有新的研究認為，足底筋膜炎其實并非真正的炎癥，而是由于跖筋膜反復的細微損傷、過度牽拉引起足底筋膜的勞損和退行性改變。

關于足底筋膜炎的詳細介紹，就不再重復了，想要了解的朋友，可以關注之前的文檔：

跖筋膜炎的治療

跖筋膜屬于一種筋膜組織，自身缺乏彈性，延展性很低，僅能延長約4%，所以當長期承受超負荷壓力時，結構會出現(xiàn)損傷，產生疼痛。

對于足底筋膜炎的治療，普遍認為治療的方法很多，但是有效的方法并不多。但是，只要我們明白足底筋膜炎損傷的機理，進行針對性的治療，還是應該會有很好的療效的。

針灸治療

陳老濕在臨床針灸治療中，使用傳統(tǒng)針灸治療和現(xiàn)代浮針療法，效果顯著，時效性快，復發(fā)率低，無副作用，所以特別為大家推薦。

通過針灸治療，有針對性的松解肌筋膜，快速有效的緩解緊張的腓腸肌和比目魚肌，促進跖筋膜血液循環(huán)，新陳代謝，緩解跖筋膜負荷壓力，幫助恢復損傷。

陳老濕治療中

手法治療

通過肌筋膜松解手法和傳統(tǒng)中醫(yī)推拿手法，都可以有效緩解緊張的小腿三頭肌肌群，達到很好的放松和治療效果。

通過關節(jié)松動術，可以很好的改善足底長期處于異常的力學狀態(tài)，手法松解距下關節(jié)和跗橫關節(jié)，提高足踝的柔韌性，提升運動能力。

物理治療

物理治療的作用主要是消炎鎮(zhèn)痛，促進損傷局部血液循環(huán)，改善局部功能，有效緩解跖筋膜的疼痛。

比較常用的理療方法有超聲波、微波、離子導入、經皮神經電刺激（TENS），沖擊波等。

物理治療配合其他治療，一般還是會有不錯的療效。

藥物治療

治療足底筋膜炎的藥物主要為消炎鎮(zhèn)痛藥（通?？诜晴摅w抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等），主要是通過消除炎癥來緩解癥狀，減輕疼痛和腫脹。

但是現(xiàn)代醫(yī)學新的研究認為，足底筋膜炎其實并非真正的炎癥，因此口服或注射消炎鎮(zhèn)痛藥，并不是很對癥的治療，而且此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對腎功能有損害，所以還是應該在專業(yè)醫(yī)生的指導下使用，并盡量少服用。

足底筋膜炎的慢性損傷，可以在專業(yè)醫(yī)生指導下，采用中藥薰洗或中藥外敷的治療，如果配伍的藥物對癥適合，治療得當，效果也會不錯。

貼扎治療

通過肌貼的貼扎，改善足底筋膜功能，減輕疼痛，提高運動能力。

矯形鞋墊治療

定制適合自己的矯形鞋墊，可以糾正不正常的足弓力線，有效緩解疼痛，改善功能，是一個比較簡單易行的辦法，但是需要注意的是，鞋墊是個性化的物品，一定要找正規(guī)的康復矯形醫(yī)院，專門定做才會有很好的效果，而并不是隨意買一個鞋墊放在鞋子里就可以的，不合適的矯形鞋墊是沒有意義的。

夜間夾板治療

足底筋膜炎患者在晚間睡眠時，跖筋膜會發(fā)生攣縮，所以會導致患者第二天早晨起床下地時，足底產生劇痛，因此在夜間有針對性的采用夾板固定，可以防止睡眠時足底筋膜攣縮，緩解疼痛。

足底筋膜炎的康復

足底筋膜炎是由于跖筋膜長期承受超負荷壓力，反復過度牽拉，引起足底筋膜的勞損和退行性改變。因此我們在康復訓練時，也應該有針對性的采取合理的措施，主要是兩個方面：

一是松解，放松可以導致跖筋膜損傷的緊張的韌帶和肌肉群。

二是強化，加強小腿和足踝肌肉力量，減少對于足底筋膜的過度牽拉。

松解

充分地拉伸和放松小腿和足底筋膜，是緩解足底筋膜炎的有效方法，足底筋膜與小腿筋膜存在連續(xù)性，牽拉放松小腿筋膜，可以改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力，有助于跖筋膜功能的恢復。

腓腸肌拉伸

雙腳一前一后，前腳屈膝，后腳伸直，腳跟踩向地面，身體上半身前傾，后腳的腳尖方向一定要朝前，這個拉伸動作，小腿淺層腓腸肌會有比較明顯的牽拉感。

腓腸肌站姿拉伸

小腿淺層腓腸肌比較常用的兩個站姿拉伸動作，簡單、實用。

比目魚肌拉伸

足底筋膜拉伸

固定足跟或手握住腳跟，將腳趾頭向上牽拉。

脛骨前肌牽拉

踩球放松跖筋膜

通過按摩球或扳機點球，來回踩動可以有效放松緊張的跖筋膜，減輕足底負荷和壓力。

也可以用足底踩動水瓶或易拉罐，同樣可以達到很好的效果。

放松脛骨前肌

放松小腿三頭肌

切記：牽拉放松時的動作姿勢，一定要保證準確無誤，次數(shù)和強度應從小到大，循序漸進，以能夠耐受為度，拉伸一定要保證安全，有效，舒適。

對于針對傷病疼痛的拉伸，時間可以適當延長，次數(shù)可以適當增加，建議：每次拉伸20-30秒，重復5-10次。

強化

加強小腿三頭肌和足踝肌肉的力量，可以增加跑步的能力，也可以提高騰空落地時的緩沖能力，減少對足底筋膜的過度牽拉，起到很好的預防和康復作用。

踝關節(jié)提踵訓練

提踵訓練，說白了就是抬起后腳跟，可以強化小腿三頭肌的力量與平衡。

提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌群得到充分伸展，這就是動作要領的關鍵：快起慢落。

提踵動作，患側腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位。

提踵1-2秒，落下6-8秒，每組做15-20次，間歇30秒，3-4組，每天1-2次。

小腿前群肌肉訓練

使用拉力帶進行勾腳訓練，強化小腿前方肌群肌肉力量和耐力，提高運動能力和拮抗能力。

踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練

通過睜眼或閉眼單腳站立的方式，有效訓練足踝穩(wěn)定性，加強踝關節(jié)本體感覺，增強踝關節(jié)周圍肌肉韌帶反應速度和力量，增加踝關節(jié)穩(wěn)定性，減少腳踝不穩(wěn)對于足底筋膜的過度牽拉。

每次1-3分鐘，間歇30秒，每組3次，每天1-2遍。

強化足底屈肌

強化足底屈肌比較經典的方法是抓毛巾訓練， 增強足底屈肌扒地能力，提高足底維持足弓的能力，減少筋膜負荷。

跳躍訓練

跳躍訓練可以提高肌肉的落地緩沖能力，提升整體下肢的運動功能，減少足底筋膜負荷壓力，同時也可以提高足踝關節(jié)穩(wěn)定性。

切記：力量訓練時，動作姿勢一定要標準，保證準確無誤，訓練內容和訓練強度的安排，也要因人而異，科學合理，循序漸進，逐漸增加訓練量。

跖筋膜炎的預防

1、足底筋膜炎患者應盡量減少跑、跳、長走等足部的大量運動，不要進行山坡跑和速度訓練。

2、運動前要充分熱身，很好的拉伸小腿三頭肌群和足底筋膜。

3、運動后要充分牽拉放松，積極恢復，足底筋膜要及時冰敷。

4、每晚可以做熱敷或用溫熱水泡腳，促進局部血液循環(huán)。

5、選擇合適的鞋子，不管是運動中還是康復訓練中，合適的鞋子都是非常重要的，磨損嚴重、過緊、過松或足弓不合適的鞋子都應該及時更換。

6、小腿前后肌群和足踝關節(jié)日常要保持適量的力量訓練和平衡訓練。

建議

陳老濕的忠告：

足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運動損傷，如果不加以重視，很可能會遷延日久，影響你的生活質量和運動能力，但是，只要你平時能夠養(yǎng)成正確良好的姿勢和習慣，保持科學的訓練和專業(yè)的治療，是可以完全恢復的。

及時診斷，積極治療，適量運動，科學鍛煉，這就是我給你們的建議?。〖佑桶桑?！

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