很多人應(yīng)該都有這種經(jīng)歷，無論是在學(xué)校做體能訓(xùn)練，還是突發(fā)奇想在家做深蹲鍛煉，第二天起床會發(fā)現(xiàn)大腿異常酸痛，好像筋骨都被緊緊拉著，特別是下樓梯，會明顯感覺到疼痛，很難移動自己的雙腿。

這究竟是為什么？

肌肉酸痛分為兩種，一種是運動時或運動完馬上出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。

像一般深蹲后第二天肌肉酸痛大多因肌肉損傷所致，一般稱之為遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于長期沒有運動的情況下突然做超負荷訓(xùn)練導(dǎo)致的，而且一般會持續(xù)3~7天，一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像我們大量深蹲后第二天大腿酸痛這種癥狀是比較常見的。但是輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動一結(jié)束即消失，嚴重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

解決方法：

1. 肌肉拉傷后，要立即進行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時后拆除包扎，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。2. 如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。

需要制動靜養(yǎng)，盡量使拉傷部位舒展開來，48小時內(nèi)冷敷拉傷的部位，48小時后用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消腫及散痛，平時不要活動，盡量臥床休息。

我們應(yīng)該怎么預(yù)防運動后的肌肉酸痛呢？

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓(xùn)練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。