所謂太極，無極而生，動靜之機，陰陽之母；

輕靈沉穩(wěn)，松柔舒緩，修身養(yǎng)性，老少皆宜。

入門太極，明師指教，口傳身授，易得精髓；

手足路線，方位角度，騰挪旋轉，身知理明。

師傅傳授，書中品味，拳友交流，招熟懂勁；

由松入柔，運柔成剛，剛柔相濟，循序漸進。

練前熱身，抻筋拔骨，柔韌關節(jié)，喚醒血脈；

心靜體松，呼吸自然，心無旁騖，快樂練拳。

虛領頂頸，微收下頜，含胸拔背，沉肩墜肘；

唇齒微合，舌抵上顎，周天循環(huán)，固津斂液。

兩眼平視，眼觀主手，余光掃視，兼顧左右；

以意領勢，眼隨手轉，手隨氣轉，氣隨心轉。

起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，捋吸擠呼；

腹式呼吸，深沉長勻，氣沉丹田，自然順隨。

掌宜微伸，掌心內(nèi)含，虎口圓撐，指縫稍離；

坐腕立掌，沉肩墜肘，塌腕舒指，魚際用力。

拳要握實，四指卷曲，拇指彎壓，拳面要平；

立拳擊出，拳眼向上，拳面向前，拳腕要平。

吊手如勾，五指下垂，虛虛捏攏，曲腕成弧；

立步俯掌，放于胯側，手臂曲伸，手指向前。

行拳伸手，肩胸之間，肩要松沉，肘要曲墜；

腰間收拳，腹旁股溝，拽出肘尖，空出肢窩。

順步出掌，肘與膝合，拗步出掌，手與足合；

轉腰抽胯，肩與胯合，尾閭中正，兩胯放平。

掤捋擠按，採挒肘靠，蓄走圓弧，發(fā)走直線；

進退顧盼，定不離中，前不露手，后不露肘。

掤要撐圓，捋要輕隨，擠要橫封，按在腰攻；

採在十指，挒在兩肱，肘要曲使，靠在肩胸。

太極十三，八法五步，外走圓弧，內(nèi)走螺旋；

搭手即掤，肘尖拽膀，連腕帶指，腋下松空。

行拳走架，高低宜人，橫平豎直，不可起伏，

手眼身步，心神意氣，相輔相成，形正勢圓。

起乘開合，虛實分清，下領上隨，弧形折疊，

轉向在肩，運化在腰，圓和婉轉，連綿不斷。

意動形隨，上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應；

動之則分，靜之則合，動中求靜，無過不及。

肩與胯合，肘與膝合，手與足合，上下對應；

心與意合，意與氣合，氣與力合，內(nèi)外相隨。

松肩沉肘，松腰坐胯，上肢虛靈，下肢沉墜；

踏腰斂臀，松生內(nèi)勁，曲蓄直發(fā)，弧形帶動。

要邁左腿，先擺右臂，要邁右腿，先擺左臂；

腰管左右，手管上下，腿管前后，周身協(xié)調(diào)。

向前向上，無名指領，向后向下，小指松領；

腿要曲松，腳板落實，五趾著地，涌泉用力。

上肢運動，轉腰旋脊，腰領手隨，動作掤圓；

下肢運動，以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶腳。

手向上動，身向下沉，手向前伸，腰向后抻，

手若走左，身則走右，手若走右，身則走左。

心為主帥，身為驅(qū)使，以腰為軸，驅(qū)動四肢；

力發(fā)于腳，行之于腿，主宰于腰，形于手指。

逢轉必沉，逢沉必領，逢起必落，逢定必松；

向左旋轉，右腳先動，向右旋轉，左腳先動。

兩手在前，身法前傾，手分兩翼，身法中正；

欲上先下，欲左先右，欲前先后，隨曲就伸。

松腰落胯，襠開膝合，中正平衡，不仰不俯；

自上而下，由表及里，松靜柔和，不僵不拙。

太極步法，腳踩丁八，勁落涌泉，開胯圓襠，

步幅自然，胯根撐開，步小不穩(wěn)，步大不靈。

進退步法，先收后伸，輕起慢落，輕靈沉穩(wěn)，

提腳過踝，上步宜底，退步略高，貓步弧行。

步法前進，重心后移，站穩(wěn)提腳，腳根鏟地，

步法后退，重心前移，順位撤步，腳尖先行。

開立步形，與肩同寬，兩腳正前，兩腿自然；

橫襠側步，重心平移，兩腳平行，內(nèi)緣先落。

曲膝弓步，步寬同肩，雙腳踩實，前弓后蹬，

松腰沉胯，圓襠裹臀，腳膝相合，膝不過腳。

虛步跟步，前腳點地，后腿曲蹲，一線兩分；

馬步下蹲，頂懸身沉，圓襠斂臀，五趾抓地。

渾圓樁功，身如秤準，圓襠曲蹲，坐腿扣膝，

兩手掤舉，肩松手沉，外撐內(nèi)抱，命門后貼。

海底插針，提肛斂臀，折腰下沉，斜中寓正；

仆步下勢，前腳抓地，后腳外撇，曲膝全蹲。

摟膝拗步，折胯轉腰，以腰領手，弓步前推；

獨立步形，收腹斂閭，曲膝提腿，腳尖內(nèi)扣。

金雞獨立，轉腰順肩，收腹提膝，兩臂撐圓；

蹬腳分腳，肘膝相對，劈手分腳，手到腳到。

虛實漸變，馬步過度，邊移邊沉，靠腰平移；

實要穩(wěn)固，虛易變換，偏沉則隨，雙重則滯。

手中有物，心中有敵，虛實走化，松沉圓撐；

以意運臂，以氣貫指，體松意緊，內(nèi)勁通靈。

頭領脊轉，四肢輕靈，陽面掤足，陰面松柔；

陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。

定式亮相，意氣飽滿，形中寓神，目視遠方，

上領下沉，對拉拔長，中正安舒，八面支撐。

肩肘手腕，頸胸腰椎，胯膝腳踝，節(jié)節(jié)順隨；

百會會陰，任督帶沖，七筋八脈，通則不痛。

以意領氣，以氣運身，氣催血行，散淤祛毒；

旋腰轉脊，開合鼓蕩，按摩臟腑，固精還原。

身正則通，通則能松，松通升降，內(nèi)勁自生；

松是靈魂，沉是目的，松沉兼?zhèn)?，漸入輕靈。

練功結束，勿急蹲坐，稍動放松，調(diào)和氣血，

注意守汗，防風御寒，不喝冷飲，禁洗冷水。

明理練拳，勤恒禮誠，以德為本，感恩修行；

感悟粗淺，仍需漸修，以饗同道，不吝賜教。