文 ：ZOZO | 畫：豆子

什么不愛睡覺？！當我們睡得好，一切似乎都更好，對吧？

我在現(xiàn)實世界中完全明白，有些東西會導致不眠之夜。我們有責任，繁忙的日程安排，家庭的煩惱; 我們可能會有無盡的創(chuàng)意，感到過于興奮，或者可能在另一方面，對無盡的憂慮傾向。我們可能會過度社交，或者試圖在我們的日子里過度放松，放松并在待辦事項列表的底部休息。

是的，我們的生活方式有可能對我們的睡眠造成嚴重破壞，這反過來會對我們的幸福感造成嚴重破壞。

所以我分享了一個睡前瑜伽序列，它經(jīng)常適合我，并希望它也適合你！

1. 金剛坐

做法：雙膝與髖與寬，跪地，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在墊面上，兩大腿與地面垂直；雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊；坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間；脊柱伸直，腰稍上提，松肩，下頜稍收，腰背挺直，雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。保持均勻順暢地呼吸。

這個體式可以很好的找到你的內(nèi)心，呼吸來放松今天的一切煩惱。剛開始你可以選擇坐在腳跟上，因為這樣可以幫助消化器官安定和放松，如果你這樣坐你會不舒服，那么就換一個簡單的盤腿。

2. （貓/牛）

準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地（也可以腳尖回勾，大腳枕推地），大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形

牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉

做這個體式的時候，你可以嘗試閉上眼睛，讓呼吸引導身體的運動，釋放背部或心靈的緊張。

3. 嬰兒式

10-15次呼吸

做法：跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。

這是安靜，平靜和恢復的終極瑜伽姿勢之一 - 在準備睡眠的身心方面顯然具有優(yōu)異的品質。

4. 蝴蝶 - 陰變異

做法：蝴蝶式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對，腳跟往會陰部靠。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。軀干慢慢的向下，額頭點地，保持2-3分鐘。

這種姿勢確實可以使心靈安靜下來并且內(nèi)向我們的意識。當你開始向前折疊時，讓你的背部轉動，感覺自己慢慢融化到地板上。根據(jù)您的靈活程度，前額可能會停留在手上，或者它可能會一直停留在腳上。讓自己有時間融入姿勢，并使用呼氣來幫助你放手。

5. 靠墻倒箭式

做法：靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

靠墻倒箭式是完成這個序列的絕佳方式，因為它有點是最終的修復姿勢。對于那些花費大量時間站起來的人來說，這種姿勢可能會在幾秒鐘后開始變得令人難以置信。

有兩種不同的方法你可以練習這個姿勢，有或沒有枕墊/毯子，選擇一個你的身體以平靜和放松的方式響應。

完成這個體式之后，你就可以爬到床上，然后如果你有另一半，你可以選擇花一點時間，送給TA愛的祝福和感激，這種簡單有效的鍛煉可以讓你的思想，身體和靈魂得到了快樂，平和的沉睡。