小煉形功法源于古代的導引術(shù)，是道家用來改變身心的體療方法。其功理是以調(diào)動內(nèi)氣，順其自然，分宮剖析等方法，外煉筋骨皮肉，內(nèi)凝真元精氣。調(diào)動營衛(wèi)之氣，對癥導引，疏通經(jīng)脈快，效果顯著。

長期鍛煉，可顯出以下特殊功效：

一是小煉形功針對性很強，它先通過局部合理有節(jié)奏的運動．來打通練功過程中較難暢通的經(jīng)脈穴道，然后進行局部的氣機循環(huán)、導引，使練功之人短時間內(nèi)盡快調(diào)正氣機，進入正常的內(nèi)功鍛煉。

二是對日常生活中出現(xiàn)的一些多發(fā)病常見病，亦具有一定療效。通過肢體的活動，使身體各經(jīng)脈氣血得到調(diào)整，改善體內(nèi)的陰陽氣脈流注循環(huán)，使其達到平衡，人的體質(zhì)就得到增強，疾病就會慢慢消失。

三是可調(diào)節(jié)因為練功出現(xiàn)的某些不舒適的異常效應。例如練功中出現(xiàn)頭脹、胸悶、氣機上浮等感覺，即可用搖身掌拍打頭部，雙肩及前胸，之后取“九龍環(huán)”按摩手法進行導引，便可恢復正常。如氣不歸元、真氣外游、腰痛、寒氣過重等，均可用反背甩掌拍打命門，起動命門真火，然后做“九龍環(huán)”按摩，引氣歸元。

小煉形功的練習方法如下：

金鋒抖肘

金鋒一詞，是指手太陰肺經(jīng)的內(nèi)景在行功中的說解。祖國醫(yī)學認為，肺在五行中屬金。肺為五臟之華蓋，位于最上，其色白，其形圓。故氣機交注謂金輪。抖肘，武技合于肺金，金從革為刃，故為金鋒。

此式應用內(nèi)氣自然抖動，可疏通經(jīng)絡，活動前胸后背及雙真的關(guān)節(jié)。通過手臂所發(fā)出滾轉(zhuǎn)力的運動，直接打開膻中、夾脊兩大要穴；增強胸腔臟腑的活動，調(diào)節(jié)手三陰、手三陽的氣脈循環(huán)，促進內(nèi)力運轉(zhuǎn)。

內(nèi)景譜：

天心地軸隱金風，道妙循環(huán)十二經(jīng)。

上通太陰起大指，滾轉(zhuǎn)小臂裹金風。

金氣長徹太乙道，真元久固紫微宮。

金風渺渺發(fā)云門，玄華內(nèi)執(zhí)玄英中。

三陽并起通真力，兩肘崩擊見神工。

尺橈二骨應機轉(zhuǎn)，掌上五指隨緣應。

周身威然金氣爽，陰陽升降產(chǎn)玄通。

反復抖動應神化，后系肩背前展胸。

中起真脈達天地，下注海底上金頂。

順通八極動四肢，內(nèi)動三昧聚二瞳

環(huán)中真髓曾悟道，神執(zhí)丹道心煉形

道妙神光明故里，一輪月魄正高升。

搖身掌（水火既濟）

水火既濟出于周易坎富第四卦。祖國醫(yī)學和傳統(tǒng)修真隱語把人體中的氣脈分為陰陽，任脈屬陰，督脈屬陽；先天腎水為坎水，命門真火為陽火；又指出，心為離宮，為火；腎為坎宮，為水。既濟是指陰陽氣脈調(diào)和到最佳狀態(tài)，心火下降，腎水升騰，心腎二氣相交。

此式通過拍打相應部位，促進氣血循環(huán)，使氣力合一，調(diào)節(jié)運動頻律，促使內(nèi)氣交流循注，壯元氣，開通關(guān)竅，疏導任督二脈。主要開通丹田、命門、膻中、夾脊，用動功打開行功的三關(guān)九竅，達到水火既濟的內(nèi)景（命門與夾脊屬督脈，膻中與丹田歸任脈）。

內(nèi)景譜：

搖身掌法妙無窮，二臂紛飛掌擊宮。

上形肩背渾腰轉(zhuǎn)，后起靈臺旋精工。

高齊大椎三五節(jié)，下徹日月兩側(cè)中。

前置胸間掛印掌，并擊云肩左右峰。

蕩臂滾彈丹宮旺，真氣隨形妙更生。

命門真竅反甩掌，中指齊標風市同。

混元一氣連環(huán)發(fā)，上下錯雜交宮行。

內(nèi)合丹田通真力，應在武技運化中。

（本文轉(zhuǎn)自 劉洪耀\陶真典《武當武術(shù)精粹》）