不是每個(gè)女性都能接受大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，也不是所有的女性都喜歡練瑜伽~但是這套拉伸運(yùn)動(dòng)，適合所有的女性練習(xí)，可以很有效地提高身體的柔韌性，讓身體變得更柔軟，更有女人味，而且不容易受傷~

每個(gè)動(dòng)作2組，每組堅(jiān)持20秒。每天早上起來(lái)或者晚上睡前練習(xí)一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)有明顯的變化哦~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：自然站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖自然朝前。呼氣，軀干向前俯身，使胸部貼近大腿。此時(shí)雙腿保持伸直，且指向天花板。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：首先兩腳分開(kāi)比肩略寬，腳尖朝外打開(kāi)。然后腳尖再調(diào)整一下角度，如圖所示。軀干往身體一側(cè)下壓，以上撐地，以上指向天花板。兩個(gè)角度都要練習(xí)哦~

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：坐在墊子上，一腿伸直，另一側(cè)腿屈膝內(nèi)收。呼氣，軀干往前下壓，使胸部盡量貼近大腿。兩腿腿都要練習(xí)哦~

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：坐在墊子上，兩腿伸直往兩邊打開(kāi)。然后一側(cè)腿屈膝內(nèi)收。呼氣，軀干向一側(cè)腿下壓，兩手抱住腳掌，使拉伸感更強(qiáng)烈，兩側(cè)都要練習(xí)~

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：注意前側(cè)膝蓋的夾角為90度，軀干向著正前方，骨盆不要向一側(cè)偏移。一側(cè)手勾住同側(cè)的腳背，這樣使拉伸更強(qiáng)烈。兩側(cè)腿都要這樣拉伸哦~

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：雙手伸直且與地面垂直，大腿與地面垂直。吸氣時(shí)腰往下塌，臀部撅起來(lái)，頭部后仰。呼氣時(shí)，背部拱起，尾椎收起來(lái)，下巴收起來(lái)。重復(fù)動(dòng)作，如圖所示。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：首先趴在墊子上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，呼氣雙手伸直，將軀干挺起。挺胸，不要聳肩，腹部收緊。

動(dòng)作八、

注意事項(xiàng)：雙腿并攏，雙手伸直，臀部后坐，使后背得到舒展。臀部盡量坐在腳后跟上，額頭貼于墊子。

每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次，對(duì)身體會(huì)有意想不到的好處哦~一起每天拉伸吧~