口臭，嘴邊起了很多痘痘，提醒：幾天沒(méi)去大號(hào)了？正常人一天是1-2次大號(hào)，如果你是兩三天、四五天、甚至七八天去一次，就要注意了?。?！

長(zhǎng)期便秘對(duì)身體有哪些危害？

1、胃腸神經(jīng)功能紊亂便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)重吸收會(huì)引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而導(dǎo)致食欲不振，腹部脹滿(mǎn)，噯氣，口苦，肛門(mén)排氣多等表現(xiàn)。

2、形成糞便潰瘍較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周?chē)Y(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。

3、患結(jié)腸可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除所致，據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

4、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作　臨床上因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)。如誘發(fā)心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。

5、引起肛腸疾患　便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門(mén)直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

6、導(dǎo)致黃褐斑、痘痘長(zhǎng)期便秘使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘等問(wèn)題。

7、造成肥胖　宿便在腸道內(nèi)不及時(shí)排除，被反復(fù)吸收可以導(dǎo)致肥胖，特別是腹部。

8、降低生育機(jī)會(huì)長(zhǎng)期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機(jī)會(huì)。

怎么做更好的改善便秘？

一、 多喝水

很多人沒(méi)有喝水的習(xí)慣，可以放些茶類(lèi)，比如蒲公英根茶、菊苣根茶、荷葉茶等，慢慢養(yǎng)成喝水的習(xí)慣！

蒲公英根茶， 苦、干，寒。有清熱潤(rùn)胃,消炎止痛,藥性輕靈,清熱而不傷胃等特征。對(duì)胃潰瘍患者有治療作用 ,使幽門(mén)螺桿菌轉(zhuǎn)陰 ,潰瘍面愈合、疼痛停止。能明顯減輕應(yīng)激所致的動(dòng)物胃黏膜損傷 ,使?jié)儼l(fā)生率和潰瘍指數(shù)明顯下降。顯著降低動(dòng)物胃黏膜損傷指數(shù)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保護(hù)腸胃功能。

菊苣根茶，味苦，性寒。能清腸通便。菊苣含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中多糖類(lèi)成分中以菊粉居多，它具有改善人體內(nèi)分泌紊亂，調(diào)節(jié)腸胃功能、清腸通便、調(diào)節(jié)血糖等多重保健功效。

荷葉茶，味苦，平。荷葉茶里含有大量纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助排便從而可以清除毒素。同時(shí)荷葉有涼血止血以及清暑利濕的作用，非常的適合在夏天服用，預(yù)防中暑。

二、多吃高纖維食物

膳食纖維是七大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素之一，中國(guó)膳食居民寶塔中推薦攝入量每天需要25g以上。但現(xiàn)在人們飲食習(xí)慣，每天不足10g。膳食纖維，是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。

根據(jù)是否溶解于水，可將膳食纖維分為兩大類(lèi)：可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

膳食纖維的作用有哪些？

1 抗腹瀉作用，如樹(shù)膠和果膠等；

2 預(yù)防某些癌癥，如腸癌等；

3 治療便秘；

4 解毒；

5 預(yù)防和治療腸道憩室病；

6 治療膽石癥；

7 降低血液膽固醇和甘油三酯；

8 控制體重等；

9 降低成年糖尿病患者的血糖。

哪些食物中膳食纖維比較多？

蔬果類(lèi)、谷物類(lèi)等食物中含有大量的膳食纖維，但越精加工的食物，膳食纖維量越少！所以在選擇時(shí)一定要慎重！

愛(ài)護(hù)腸道，從每一天做起！