太極拳，原來還有這等好處！有啥奧秘？

覓書時代 2019-02-22

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據(jù)統(tǒng)計，65歲以上的老人中約有三分之一會因為跌倒而帶來骨折等傷害事故，而老年人的骨量流失、骨骼再生能力差，因此骨折之后難恢復，病人多長期臥床。而有很多研究報告指出，通過太極拳練習可以明顯提高老年人腿部運動能力，防止老人跌跤。

為什么大多數(shù)老年人會發(fā)生跌倒呢？

人過了65歲，身體機能衰退速度會顯著加快，尤其是腿部的肌肉、關節(jié)及周邊韌帶，所以老年人容易發(fā)生摔跤事故。

而太極拳是我國傳統(tǒng)健身項目，講究內(nèi)外兼修，是注重動靜結(jié)合的整體運動,要求所有動作必須在松腰、落胯、屈膝的姿勢下完成，身體重心在各個方向上均有較大活動范圍，因此練習太極拳有利于平衡功能的提高，起改善身體平衡和舒緩身心的作用。

奧秘一

——提高站立平衡能力

提高伸膝肌群肌力

太極拳運動過程身體保持中正，兩膝微屈動，腿部主要由股四頭肌做“離心性收縮”。

而在肌肉離心性收縮時，都是以慢肌做功為主。在含慢肌纖維百分比高的肌肉中，線粒體體積大且數(shù)量多，且“有氧代謝酶”的活性較高，故肌紅蛋白的含量豐富，毛細血管網(wǎng)較發(fā)達，所以與快肌相比，慢肌不容易疲勞。

隨著年齡增長，三種肌肉力量變化的曲線“坐標圖”如圖：

由圖可見，三種肌肉收縮方式中，肌肉離心性收縮時產(chǎn)生的力量最大。

所以練習太極拳過程，伸膝肌群得到很大的鍛煉。

兩腳向上的力量

太極拳步法練習中，重心落在支撐腿，另一腿輕輕提起，腳尖向上勾，腳跟先著地，慢慢過渡到腳趾，然后重心向前方腳移去。

腳尖勾起是小腿的脛骨前肌在做功，在重心過渡到前腳過程中，前腳的脛骨前肌做離心性收縮。而后腳向前進時，小腿姆長屈肌做功，使腳姆指向前、向上“頂起”的力量，使身體向上升、前進。此時脛骨前肌等伸腳尖肌肉與踇長屈肌等屈腳尖肌肉相互交換著支撐體重，彼此虛實變化一次，使人的腳趾、腳掌的力量與靈活性都明顯提高，最終也提高了人體的平衡穩(wěn)定能力。

反之，從不參加體育鍛煉的老年人，其肌肉力量衰退就十分迅速，走路時腳尖升起的高度也會漸漸降低。當腳尖高度低于1.5厘米時，往往會被地上低小障礙物、或臺階等絆倒而發(fā)生傷害事故。

保持平衡的力量

步法練習中一腳支撐體重，另一腳懸空的時間比較長，支撐腳的臀中肌、闊筋膜張肌得到鍛煉的機會大大增加。

如圖：

一腳懸空、另一腳支撐體重，產(chǎn)生“天平秤”式的平衡現(xiàn)象?！疤炱匠印钡耐鈧?cè)負重約為體重的六分之五，內(nèi)側(cè)為六分之一，這時負重側(cè)臀中肌、闊筋膜張肌收縮產(chǎn)生較大的力量來維持骨盆的平衡。所以通過練習能有效提升人體的平衡能力。

奧秘二

——強化膝關節(jié)

據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，中年以后女性約有三分之一患有膝關節(jié)變形的病癥，從而引起膝部疼痛，造成走路困難。其中最主要的原因是女性在絕經(jīng)后，骨量流失，引起骨質(zhì)疏松，從而引起膝關節(jié)變形。

增強腿骨質(zhì)量

當骨骼在垂直方向上受到較大得到的壓力刺激時，骨電位會被激活而顯著升高。同時肌肉的活動，帶來血液流量增加也能促進“成骨細胞”的活性增加，最終使骨質(zhì)量得到提高。而太極拳步法練習中重心下降，對腿部的垂直壓力比普通走路時要大五成之多。且運動緩慢，單腳負重時間長，腿部肌肉要做較大的功，因此通過練習使腿骨密度得到提高。

保護膝關節(jié)

太極拳步法練習中大腿肌肉用力最多，特別是股四頭肌的收縮做功是大量的，由于股四頭肌是保護膝關節(jié)的最重要的肌肉，因此太極拳可使膝部功能強化。

通過練習太極拳，腿部肌群和關節(jié)功能得到強化，站立平衡能力提高，使老年人得到一副防止跌倒的“拐杖”。

不僅如此，更有研究表明太極拳還能調(diào)理腸道菌群，改善血脂，調(diào)節(jié)血糖，調(diào)整血壓，消除心理疲勞，真是一項老少皆宜、有效、易學、便利的運動，一起學起來，一起來燃燒卡路里吧！

參考資料

參考書籍：雨宮隆太著《太極拳治病之奧秘》

參考文獻：

[1] 邢彬,杜舒婷,郝淑玲.太極拳運動在老年患者康復治療中的應用[J].中國老年學雜志,2015,35(16):4718-4720.

[2]劉晉元.太極拳治療老年慢性病的國外研究進展[J].武術研究,2019,4(01):52-56.

[3] 付常喜,張秋陽.太極拳對腦卒中偏癱患者平衡功能及步行能力的影響[J].中國康復醫(yī)學雜志,2016,31(05):536-539.

作者簡介

曾曉玲