嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是不開(kāi)心的健身段子手渣ki。

今天要跟大家叨叨的是關(guān)于膝關(guān)節(jié)超伸（也叫膝關(guān)節(jié)過(guò)伸）的問(wèn)題。

問(wèn)題比較簡(jiǎn)單，還是按照之前的套路簡(jiǎn)單的說(shuō)一說(shuō)。

僅做參考，知識(shí)有限！

先來(lái)解釋什么是膝關(guān)節(jié)超伸

膝關(guān)節(jié)超伸又叫膝關(guān)節(jié)過(guò)伸。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)正常的膝關(guān)節(jié)在伸直的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是保持在一條直線上的。

而膝關(guān)節(jié)向后超過(guò)這個(gè)直線，就叫做膝關(guān)節(jié)超伸，也叫過(guò)伸。

啥？向前超伸？

那叫伸不直！！

再來(lái)叨叨一下關(guān)節(jié)超伸的危害

這個(gè)要從多方面來(lái)說(shuō)，總的說(shuō)會(huì)改變關(guān)節(jié)的力線，使膝關(guān)節(jié)受力不平衡，帶來(lái)額外的壓力。

關(guān)節(jié)前側(cè)過(guò)多的承重，會(huì)受到擠壓，后側(cè)的韌帶和肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，同樣會(huì)帶來(lái)?yè)p傷。

同時(shí)還會(huì)影響體態(tài)以及走路的姿態(tài)，引起其他相關(guān)的問(wèn)題。

這是比較書(shū)面的介紹。

但是嫩，ki不正經(jīng)的認(rèn)為。

首先，關(guān)節(jié)超伸是比較常見(jiàn)的情況，不行你自己想，小時(shí)候是不是看到有的小伙伴關(guān)節(jié)伸出來(lái)就比你角度大（超伸），尤其是肘關(guān)節(jié)。那時(shí)候還感覺(jué)，哇塞，好厲害！

其實(shí)很多人都有關(guān)節(jié)超伸的情況，大多數(shù)人都生活的好好的，并么有引起什么危害之類(lèi)的。

但是嫩，膝關(guān)節(jié)主要是承重較多，需要承擔(dān)身體大部分的重量，你自己多重，心里沒(méi)數(shù)，秤上還沒(méi)數(shù)么？

所以了解和解決超伸的意義在于，避免以后因此引起一些身體的不適。

有的只需要噱微注意一丟丟，也許就避免了以后很多痛苦。

退一步來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不想自己的腿又直又美呢？

然后說(shuō)一下問(wèn)什么會(huì)超伸

首先的大點(diǎn)，自然是肌力不平衡引起的，ki是搞健身的，肯定從這方面出發(fā)。

先介紹一下肌肉，然后直接拆開(kāi)，放進(jìn)各個(gè)小點(diǎn)里一起說(shuō)了。

腿部的解剖說(shuō)了無(wú)數(shù)遍的，咱們也不多叨叨，就說(shuō)兩點(diǎn)。

使膝關(guān)節(jié)伸的肌肉有：股四頭肌

使膝關(guān)節(jié)屈的肌肉有：縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌和腓腸肌。

具體的解剖就不叨叨了，不知道的看以前解剖去。

一天到晚的！

先說(shuō)第一點(diǎn)，肌肉力量不平衡

肌力不平衡，自然說(shuō)的是拮抗肌的肌力，這里的拮抗肌自然就是膝伸肌和膝屈肌。

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定依賴(lài)于，膝屈肌和膝伸肌的交互抑制，尤其是在膝伸最后20°，更需要膝屈的肌肉做離心控制，才能夠保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，避免膝關(guān)節(jié)超伸。

這就告訴那些熱衷于練股四，忽略腘繩的童鞋，不要只看前面，后面也很重要。

額外一說(shuō)，胸和背也是這樣。

怎么辦？

練??！

腘繩肌弱的練腘繩啊。

復(fù)雜的動(dòng)作不會(huì)，腿彎舉還不會(huì)么？

ki額外再送你一句山東話：顧前不顧后，顧頭不顧腚！

哎哎哎，這位童鞋，嘛去·····別走·····待會(huì)······

——去練腘繩肌啊！

你搞明白了么，就直接去練。

第二點(diǎn)：膝伸肌肉過(guò)度緊張或者無(wú)力

先說(shuō)過(guò)度緊張，股四頭肌，說(shuō)的就是你！

瞅啥瞅！

膝伸主要是股四頭肌收縮嘛，當(dāng)它過(guò)度緊張的時(shí)候，自然就會(huì)過(guò)度的膝伸，然后就超伸啦！

就是這么簡(jiǎn)單。

過(guò)度緊張的話，解決辦法簡(jiǎn)單的很，盤(pán)它！

嗯，就是說(shuō)拉伸和松解。

這是過(guò)度緊張的情況，股四頭肌無(wú)力也會(huì)導(dǎo)致超伸。

為啥呢。

當(dāng)我們?cè)谡玖⒑托凶叩臅r(shí)候，額····

尤其是在行走的時(shí)候，兩腳腿相互交替承重·····

這個(gè)時(shí)候身體重心不斷的轉(zhuǎn)移，就需要股四頭肌穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)并完成的收縮，如果這個(gè)時(shí)候股四頭肌（也就是膝伸?。o(wú)力，身體為了完成動(dòng)作。

你的身體不會(huì)顧及一塊肌肉，它更多的是從整體的動(dòng)作去出發(fā)，它會(huì)采取代償?shù)姆绞?，將膝關(guān)節(jié)‘推’到超伸的位置，利用關(guān)節(jié)后方的關(guān)節(jié)囊、韌帶等將關(guān)節(jié)固定。

股四頭肌哭暈在廁所·····

其實(shí)現(xiàn)實(shí)何嘗又不是這樣，你自己跟不上，別人不會(huì)因?yàn)槟愕腻钊醵ミw就你，前行的腳步不會(huì)停止，即使會(huì)把你拉扯的很痛，很痛·······

股四不哭，坐姿腿屈伸了解一下

第三點(diǎn)：小腿三頭肌過(guò)度緊張

說(shuō)完大腿說(shuō)小腿，剛才說(shuō)了，膝屈肌里有小腿三頭肌。

當(dāng)小腿三頭肌過(guò)度緊張的時(shí)候，張力就會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候童鞋可能會(huì)說(shuō)，那這個(gè)時(shí)候你就彎了啊，就直不起來(lái)了，更不可能超伸了。

但是我們?cè)谛凶叩臅r(shí)候，當(dāng)腿部沉重時(shí)，因?yàn)樾⊥热^肌過(guò)度緊張，限制了脛骨前移，從而是膝關(guān)節(jié)通過(guò)超伸的方式代償，同時(shí)還會(huì)增加屈髖角度來(lái)完成身體重心的轉(zhuǎn)移。

第四點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)的問(wèn)題

這個(gè)其實(shí)是和前面一條相對(duì)的，小腿三頭肌過(guò)度緊張，會(huì)牽連到髖關(guān)節(jié)（通過(guò)增加髖屈角度來(lái)平衡）。

同樣的當(dāng)髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，比如非常常見(jiàn)的髂腰肌緊張的時(shí)候。

會(huì)導(dǎo)致身體重心過(guò)度遷移，身體為了保持平衡，就會(huì)讓小腿三頭肌過(guò)度發(fā)力去拉扯。

嗯，沒(méi)錯(cuò)，膝關(guān)節(jié)在它們的相互拉扯中，又超伸了······

第五點(diǎn)：本體感受障礙

除了上面說(shuō)的肌肉，身體控制膝關(guān)節(jié)的屈伸，還需要依賴(lài)本體感受器清晰的判斷關(guān)節(jié)位置，當(dāng)關(guān)節(jié)感覺(jué)消失或者減退的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)超伸現(xiàn)象。

除了上面說(shuō)的這些原因，扁平足、跟腱痙攣、骨盆旋后等也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的超伸。

這些就需要比較專(zhuān)業(yè)的評(píng)估才能夠判斷了。

說(shuō)到評(píng)估，讓ki想起來(lái)，今年下半年···

呸！

不是這個(gè)梗，嚴(yán)肅臉。

如果有關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的問(wèn)題，您問(wèn)ki是給ki面子，ki回答是給足您面子。

但是！

只要涉及到運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是引起疼痛的，ki會(huì)先建議您去醫(yī)院，因?yàn)槲覜](méi)有給您評(píng)估，相比您的描述，ki更相信醫(yī)生的判斷，醫(yī)生確定沒(méi)有病理性問(wèn)題之后，ki可以給你一些運(yùn)動(dòng)的建議。

如果您認(rèn)為ki在敷衍的話，請(qǐng)不要問(wèn)我，免得大家都不愉快！

謝謝！