輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，睡著了還易驚醒，一覺起來更是昏昏沉沉，這是怎么啦？哎！就是睡眠質(zhì)量差唄。身邊很多朋友都是這樣，大家基本都會琢磨是不是最近壓力太大了，營養(yǎng)師想跟你說：是時候反思一下自己吃得對不對啦；因為有研究發(fā)現(xiàn)，吃不對也會影響睡眠。對于失眠患者，有的人喜歡用簡單粗暴的方式解決，比如吃片安眠藥；有的人喜歡靠吃香蕉、喝牛奶、做足療、放松心情等各種各樣的小方法。但是這些方法，見效慢，對很多人來說其實效果并不顯著。

據(jù)中國睡眠研究會公布的一項數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，成年人失眠率已經(jīng)達到了38.2%，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各種年齡層的人不同的工作生活壓力，影響著越來越多的人飽受睡眠障礙的困擾。在日常飲食中可以多吃哪些食物能夠有效幫助改善睡眠呢？

百合

百合能夠滋陰潤肺止渴、寧心安神，能清心除煩，對失眠多夢、心情抑郁的患者有很好的作用。推薦吃法：百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

全麥食品

全麥食品富含維生素B具有能夠消除煩躁不安、促進睡眠的作用。而且維生素B還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。比如大麥、全麥面包、全麥餅干等都是屬于全麥食品，在晚上睡覺前可以適當進食一些面包，抹上蜂蜜效果更佳哈！

核桃

核桃在堅果食物中鎂的元素含量比較多，經(jīng)常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。核桃是具有可以改善睡眠質(zhì)量的堅果之一，如果在晚上睡前配點黑芝麻，搗成糊狀，大概服用15克即可，效果是比較明顯的。

酸棗仁

酸棗仁可以寧心安神、養(yǎng)心補肝，適用于多夢不寐、煩躁難眠的患者。酸棗仁可以泡茶、煮粥，也可以直接服用。

奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

注：文中圖片均來自網(wǎng)絡(luò)。