為什么要跑步：“魚兒要游，鳥兒要飛，人類要奔跑”?；貧w自然，返璞歸真，釋放天性，健康快樂。

跑得快、跑得遠有什么意義：“野蠻其體魄，文明其精神”。野蠻體魄是文明精神的標配。

怎么樣才能跑、善跑：小富靠勤，大富在天。大理想靠天時地利，小目標只需人和再加點不算太差的小運氣就能實現(xiàn)。跑步這種小目標，方法、方法、方法＋訓練、訓練、訓練，就能成為一個能跑馬拉松的人。捷徑也是有的，那就是借助一點天時地利，比如天賦好，比如加入團隊、有大神指點、經(jīng)系統(tǒng)訓練；只要站在風口上，豬都能飛上天。

如何才能跑出健康、跑得久遠：敬畏加循序漸進。敬畏天地、敬畏方法、敬畏身體，循序漸進直至養(yǎng)成跑步的習慣，要是能激發(fā)出對跑步的興趣更好。當跑步成為一種習慣，當跑步成了一種興趣，那么無需堅持，只有享受，想不跑都難。

目標。大眾跑步的目的是為了強身健體，不是競技體育的名次與排名。跑步的目標，木又營長同我們說得很明確：無傷無痛，跑得健康，跑得久遠，順便挑戰(zhàn)一下自己，更好更健康。鍛煉，健康是主旨，要是勵志一點的話那就借用徐俊微信中的一句話：今天的最好表現(xiàn)，是明天的最低標準。

敬畏。個體渺小，生命脆弱，人無敬畏則不立。敬畏天規(guī)地律，敬畏方法技術(shù)，敬畏身體生命。方法與技術(shù)是前人成功實踐的總結(jié)、是人類智慧的結(jié)晶，學習應用與傳承延續(xù)，首先在于敬畏。皮肉之軀嬌貴易傷，使用有條件，只有敬畏生命，時時聆聽身體的聲音，因人而異、循序漸進、挑戰(zhàn)自我、超越自我，才能成為一個善跑者。

格局。馬拉松是極限運動，馬拉松傷身體，馬拉松只有專業(yè)運動員與少數(shù)牛人才能完成，普通人跑不了馬拉松……

與馬拉松的緣分，很大程度上取決于一個人的思想認識，也就是格局。

什么是格局？一個人思想框架的優(yōu)劣與大小。天格地局，先天基因加后天學習實踐所形成的思想框架就是格局。

格局者，一個人的思想深度、視野高度、胸懷寬度、抱負大小，此為整體格局，對某一件人事地認識則為局部格局。

無知加封閉，“貧窮”限制了人的想像力，愚昧迷信，只因格局太小。

讀萬卷書，行萬里路，別樣人生，格局大了。

馬拉松不是極限運動，是比較容易挑戰(zhàn)成功的強身運動，否則怎么能夠風靡全球。

健康跑步不傷膝，這已有權(quán)威實驗數(shù)據(jù)證明。

跑馬不傷身，要是積累不夠只能勉強跑半馬的能力偏要拼全馬時才會傷身體，那些老馬一年跑十幾場全馬、跑馬季時甚至一個月跑三四個全馬都很輕松，回家照樣上班帶小孩，這就是能力的差距。

傷痛是一種警示、是對身體最好地保護。

任何運動，傷痛都是一個必然的過程，但不是結(jié)果。

強壯筋骨及肌肉的運動，實際就是一個強刺激甚至小破壞、然后再修復恢復、最后變得強壯的過程。

身體中的絕大多數(shù)器官，都遵循著用進廢退的變化規(guī)律，反復鍛煉而變得強大，長久不用則早早退化。鍛煉初期，脆弱的機體突然受到較大刺激，出于自我保護的需要，以傷痛來警示與抗議甚至罷工。

所以傷痛難免，但要引起警覺，及時調(diào)整、合理安排、科學訓練。盡最大可能避免傷痛，杜絕不可逆轉(zhuǎn)的傷病如膝關(guān)節(jié)磨損。

豐富的想法加大量的實踐經(jīng)驗，形成了思想，構(gòu)筑成格局。

人生是種選擇，決定每個人所看到的人生風景的，不是眼睛，而是我們的格局。能不能盡早成為一個強健的善跑者，也是如此。

/ 感謝有你們 /

今年能邁進馬拉松的門檻，順利完成千島湖首馬，內(nèi)心除了陣陣小激動外，就是滿滿的感恩。

感謝小傅與斯斯兩位美女地引薦，感謝木又營長地指導，感謝小伙伴們地陪伴，感謝家人地支持。

是你們讓我這個曾經(jīng)跑步五六年跑量才到2000公里的佛系跑者，實現(xiàn)了馬拉松的夢想，愛上了跑馬運動。

/ 千島湖首馬 /

11月25日千島湖馬拉松是我的首馬。大姑娘上花轎——頭一回，怕跑崩，很緊張。提前做了不少功課，在比賽前半個月的九天時間內(nèi)就進行了三次24公里左右的馬拉松配速跑，拉耐力增信心。

雞血還是管用的，以馬拉松配速跑完25公里與35公里，都沒有出現(xiàn)過抽筋及撞墻現(xiàn)象，因此對首馬心里還是有底的。要是舊傷不復發(fā)、新傷能控制，330是有希望的；要是三十公里后抽筋或者傷痛復發(fā)的話，慢慢跑，四小時應該也是沒有問題的。

同時也做好了抽筋與受傷的應對策略：一是嚴格執(zhí)行營長的戰(zhàn)術(shù)布局，前十公里控制速度，以450左右的馬拉松配速跑，目的是為防止拉爆與受傷。二是一旦出現(xiàn)抽筋或者受傷的癥狀，及時調(diào)整，出現(xiàn)最壞結(jié)果的，就不求成績只保完賽。

7：00比賽開始，以450左右的配速一路向前。整條馬路都是烏泱泱的人潮，幾公里下來超過了幾百人，前面還有好幾百號人，看得人心里發(fā)慌。

一切按計劃進行著，奔跑，超越，被超越。但剛到十公里處，就開始氣喘吁吁、兩腿沉重，體能出問題了，心里咯噔一下，是不是跑崩了，那完了。

我是個慢熱型的人，一般要到十公里左右身體才興奮，機體進入最佳狀態(tài)，輕松、有力、強勁，能以440左右的配速跑到三十幾公里?，F(xiàn)在出現(xiàn)的這種情況，在這幾個月的訓練中從來沒有發(fā)生過，難道要“出師未捷身先死”？

真是計劃不如變化快，變化才是永恒不變的真理。對于未知領域，變化以及意外反而是常態(tài)。

幸運的是，一公里后這種現(xiàn)象消失了，呼吸趨向平穩(wěn)、手腳開始有勁、身體進入了奔跑的最佳狀態(tài)，總算松了一口氣。想想，可能還是初次比賽過于緊張的原因造成的。

之后根據(jù)以往經(jīng)驗，用440左右的最佳配速一路超越，前面的人越來越少。這種不斷超越，但又永無止境的感覺太美妙了，像極了人生的過程。

到達21公里折回處時，狀態(tài)良好，新傷舊疾都沒有不適反應。心中竊喜，看來今天運氣不錯，跑進320都有可能。

人就怕得意忘形。

“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”。一路輕松地與每處的志愿者打招呼、與每個見到地跑友加油鼓勵。到了32公里處，左腳帶傷的跟腱突然抽了一下，不好，可能要抽筋了。馬上啟動預防方案，把配速降到500左右,同時減小步幅、稍提步頻，最重要的是把腳放低有意識的以腰胯為主發(fā)力帶動腿部跑，最大限度地減輕對肌肉與筋骨地刺激。之后幾公里的上坡路則以加速擺臂來帶動小腿跑。

就這樣一路壓著速度、防著受傷，跑到了終點。腿沒抽筋，人未撞墻，勁尚有余，比訓練還輕松的結(jié)束了比賽，時間定格在：03：24：31

/ 賽后小心得 /

 回顧自己在8月份時還是一個認為不可能能跑全馬的小白，到現(xiàn)在越跑越有勁、一不小心就跑了個半馬、一有空就想來個lsd的跑馬愛好者，最深的感觸是馬拉松運動方法和訓練很重要。

馬拉松是最佳強身運動之一，每一個機體功能正常的人，經(jīng)過幾個月地系統(tǒng)訓練基本都能跑。這期訓練營，我們六七個馬拉松小白全部順利完成了首馬。

人生的大理想要靠天時地利，而小目標只需人和就夠了。跑馬這種小目標，只要方法加上訓練就能實現(xiàn)。馬拉松運動能風靡全球，不僅是強身健體的好方法，還在于比較容易挑戰(zhàn)成功。

健康跑馬，方法是靈魂，跑量是基石。

人類進化的基礎是傳承，是人超強地學習模仿、歸納總結(jié)、開拓創(chuàng)新的能力。

方法技術(shù)讓人快速成長與強大，學習既是人的優(yōu)良品質(zhì)也是成功的捷徑。

前輩們?yōu)槲覀冎贫烁鞣N方法、總結(jié)了大量實踐經(jīng)驗，為每個人都能跑馬創(chuàng)造了良好的條件。前人栽樹、后人乘涼，無限感恩。

“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！?/p>

跑馬是技術(shù)與跑量地結(jié)合，沒有跑量地積累，機體不夠強壯，42公里不會是輕松活兒。木又營長能成為跑進250的大神，三四千公里的年跑量是其強大的基礎。我這次能順利完成首馬，也是得益于訓練營期間平均每月200多公里的跑量。跑崩、抽筋、撞墻，主要原因之一還是跑量不夠。

訓練多吃苦，比賽不受罪。

馬拉松需要跑量地積累，那是不是很辛苦？

業(yè)余愛好能跑這么多的，肯定不會感到很辛苦。人性趨吉避兇、追求快樂而逃避痛苦，不為工作、不為名利，只有習慣跑步、愛好跑步的人才會跑這樣多。

當跑步成為一種習慣、一種興趣時，甘愿做、歡喜受，只有享受，沒有痛苦。

痛苦與快樂只是個人地內(nèi)心感受，不是事物的本身。大理想使人痛苦，小目標令人快樂，就是這個道理。

小目標馬上能看到結(jié)果，一個月就能從五公里突破到十公里，兩個月就能收獲從只能跑十公里到能跑半馬的喜悅，幾個月就能跑全馬。

人對于短時間內(nèi)能看到結(jié)果的事情，往往會忽略過程的艱辛，再苦也能忍受，痛苦感不強烈。

工作也是如此，早出晚歸、枯燥無味，辛不辛苦？但每個月都有結(jié)果都有工資拿，習慣了，也就沒有什么痛苦。要是痛苦，肯定干不長久。

再辛苦的工作，只要多打雞血，只要提高薪金，把月薪改為周薪、改為日薪，很多人都能適應，習慣了也就沒有什么痛苦可言了。

每天都有收獲，每月都有進步，每年都有希望，誰會在意過程的艱辛！

馬拉松訓練，吃苦一時，健康一生。

訓練營中，木又營長傳授的馬拉松系統(tǒng)訓練方法，是小白們順利完成首馬、老馬們大幅度pb的利器。

跑前熱身，跑后拉伸；配速跑，間歇跑，速度訓練，有氧跑，乳酸跑，中長距離跑，長距離跑，這些技術(shù)地綜合練習讓我們受益匪淺。

方法是工具，是開鎖的鑰匙。

訓練是妙手，是打開鑰匙的匠人之手。

方法加訓練，令人強大而自信，一切皆有可能。

馬拉松訓練，痛且快樂著。