運動可分為有氧運動和無氧運動。跑步、跳繩等會大口喘氣的運動多為有氧運動，深蹲、平板支撐等為無氧運動。有氧和無氧并沒有嚴格的界限，當有氧運動強度過大，就會切換到無氧運動。

　　有氧運動的五大好處

　　1、有氧運動會直接增加呼吸量，鍛煉心肺功能，增加氧氣吸入量；

　　2、心肺功能增強，能有效改善血液循環(huán)，血液向全身輸送氧氣的能力加強；

　　3、中高強度的有氧運動，會加速心率，鍛煉心肌，改善心臟功能，有效預防心臟病和高血壓；

　　4、多做有氧就能瘦。脂肪的代謝，70%是通過呼吸進行的。通過有氧運動，脂肪會與氧元素發(fā)生反應，被逐漸分解，通過呼吸排出體外。養(yǎng)成每天進行有氧運動的好習慣，時間一久，不怕沒有一個好身材；

　　5、有氧運動能夠讓大腦產(chǎn)生多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感和幸福感，這就是為什么愛運動的人大多都是陽光開朗的人。

　　如何選擇有氧運動

　　有氧運動好處多多，種類也千千萬萬，在眾多有氧運動中，又該如何選擇呢？有人會說，有氧運動這么多好處，多做多好，那我就先來個馬拉松，跑個5、6小時，一年就能瘦下不少。這種極端想法要不得，根本不可持續(xù)。

　　評估有氧運動是否適合你，最關(guān)鍵的標準是強度是否適合你，你能不能把它當成一種習慣，可持續(xù)地堅持下去。

　　作為日常習慣，有氧運動需要簡單易行，比如跑步、跳繩等，沒有太多的場地限制，只要邁開腿就可以。而且這類運動難度不大，強度可以根據(jù)自身狀態(tài)隨時調(diào)節(jié)，容易持之以恒。

　　除了簡單易行，單次有氧運動的時間和強度也有要求。運動者每次至少需要堅持20分鐘，心率要保持在最大值的60%以上，這才算得上是一次合格的有氧運動。（這就可以解釋，有些人希望通過飯后散步的方式進行減肥，但堅持一段時間之后，發(fā)現(xiàn)根本瘦不下來，原因就在于時間可能夠了，但是心率不達標，脂肪無法被代謝掉）

　　有效心率區(qū)間怎么算？

　　有效心率區(qū)間是最高心率值的60%至80%。最高心率是可以通過計算得到，公式為：最高心率=220-年齡。進行有氧運動時，建議運動者佩戴心率帶或者運動手表，實時監(jiān)測自己的心率變化，如果運動強度不夠，低于60%，減脂效果不明顯；如果強度過大，高于80%，有氧運動會變?yōu)闊o氧運動，無法有效消耗脂肪。對于身體素質(zhì)較差的人或老人來說，強度過大，容易引發(fā)肌肉溶解、急性猝死等，切記不可勉強自己。