判斷血管健康與否的三個標(biāo)準(zhǔn)：彈性、光滑、暢通

1、彈性

血管一旦變硬變脆，失去彈性，血管內(nèi)膜就會變得粗糙，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險也越來越大。所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。

2、光滑

好的動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么雜質(zhì)，這種血管輸送血液的能力也最強。不佳的血管，其管道內(nèi)壁就被各種“垃圾”占據(jù)，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發(fā)多種疾病。

3、暢通

這就如同自來水管一樣。血管通暢，血液流量就越大，供應(yīng)到全身各處的營養(yǎng)也就增多。它的好處是顯而易見的，比如血流快，新陳代謝的速度也較快；上年紀(jì)后即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風(fēng)險更低；冬天更不容易體寒，手腳冰涼等等。

教你如何自測血管年齡，超過8項，你的血管比你老20歲

1、在情緒壓抑，過于較真；

2、經(jīng)常吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品；

3、不愿運動；

4、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；

5、爬樓梯時胸痛；

6、手腳發(fā)涼；

7、有麻木感；

8、忘性大，經(jīng)常丟三落四；

9、血壓升高;

10、膽固醇或血糖升高；

11、直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。

如僅符合其中1～4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

如符合5～7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

如符合8～11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

想了解你的血管是否健康，可以先看看體檢報告，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范“動粥”疾病了，其實就是你聽說過的“血管生銹”。

日常如何保養(yǎng)預(yù)防血管堵塞？

1、給血管做做保健操

人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管，鍛煉方式也不同。

（1）動脈血管：有氧運動+肌肉鍛煉

跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內(nèi)壁的沖刷，使血管??持很好的彈性。舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等肌肉鍛煉，對血管起到一個很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。

（2）靜脈血管：安靜的鍛煉

比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

（3）毛細(xì)血管：一切讓你身體升溫的運動

毛細(xì)血管遍布全身，最多也最細(xì)，鍛煉它們也是最容易的，即讓身體升溫的運動都可以，也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細(xì)血管也跟著“做了體操”。

2、飲綠茶、少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，所以需盡量少飲酒。

3、常吃血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。