40歲是男性人生中的一個(gè)分水嶺，年過(guò)40的男人，身體也會(huì)慢慢呈現(xiàn)衰老的跡象。而在這一時(shí)期，又恰好是許多男性朋友們事業(yè)的高峰期，生活中的一些細(xì)節(jié)之處若不加以注意，有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，不利于養(yǎng)生。

男人年過(guò)40歲，生活中的一些不好的習(xí)慣就要開始慢慢地改變了，不要讓這些事繼續(xù)對(duì)身體造成傷害。常吃一些有利于身體健康的食物，調(diào)養(yǎng)身體，使其維持在健康的狀態(tài)。遠(yuǎn)離這5件事，常吃這3物，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于中年人養(yǎng)生。

遠(yuǎn)離5件事：

1、飯后久坐

中年男性飯后久坐傷的是腸胃。年過(guò)40之后，男性身體中的消化系統(tǒng)功能均有所下降，在飯后腸胃的動(dòng)能不如以往那么強(qiáng)，食物無(wú)法被充分的消化，就會(huì)造成堆積在腸胃內(nèi)的情況。這時(shí)如果我們久坐不動(dòng)，食物長(zhǎng)期無(wú)法被分解，就有可能影響下一次進(jìn)食消化，久而久之，胃功能會(huì)越來(lái)越低下，腸胃也更易受傷，還有可能因食物堆積而引起便秘，不利于男性養(yǎng)生。

2、過(guò)度加班

正處于事業(yè)高峰期的男性可能經(jīng)常會(huì)加班，這會(huì)造成身體的壓力過(guò)大。對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)，身體往往是承受不起過(guò)重的負(fù)荷的，過(guò)度加班很有可能造成身體內(nèi)分泌的紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致代謝的不穩(wěn)定，不僅身體內(nèi)肝、腎等排毒器官的功能會(huì)受到影響，身體的免疫系統(tǒng)也不能正常的工作。長(zhǎng)期的勞累不免會(huì)使人的抵抗力下降，更易生病，不利于中年男性養(yǎng)生。

3、大吃大喝

大吃大喝也是影響中年男性健康的一個(gè)因素。40歲后的男人身體已不再年輕，進(jìn)食太多食物會(huì)對(duì)腸胃造成過(guò)大負(fù)擔(dān)，并且過(guò)量的攝食也就意味著過(guò)量的脂肪、油脂的攝入，而體內(nèi)過(guò)多的脂肪含量可能就會(huì)引起血管的堵塞，身體正常的指標(biāo)失衡，肝臟功能的下降。這顯然是不利于健康的。因此，男性年過(guò)40盡量要避免大吃大喝，改善飲食結(jié)構(gòu)才有益于健康養(yǎng)生。

4、不及時(shí)如廁

一個(gè)健康的人，其身體的排毒功能應(yīng)是高效的，而毒素排除身體的形式無(wú)非就是出汗、排泄等形式，而及時(shí)的如廁則是保證毒素不在體內(nèi)淤積的一大因素。40歲后的男性，身體器官的機(jī)能本就較為脆弱，如果身體中的毒素不能被及時(shí)排出，就有可能滲透進(jìn)血液，隨體循環(huán)到達(dá)各器官處，影響其正常功能甚至危害其健康的狀態(tài)，不利于中年男性的健康養(yǎng)生。

5、晚睡早起

保證充足且有效的睡眠時(shí)間是保證身體健康的資本。處在40歲后的男性，由于工作等原因經(jīng)常會(huì)造成日常晚睡早起的情況，平均睡眠時(shí)間僅有不到8個(gè)小時(shí)，進(jìn)入深度有效睡眠的時(shí)間就更低。這樣會(huì)造成身體器官不能及時(shí)的進(jìn)行自我修復(fù)，排毒也不及時(shí)徹底，長(zhǎng)期保持這種不健康的狀態(tài)不僅會(huì)使精神萎靡，身體的機(jī)能、免疫力也會(huì)下降，更易生病，不益于養(yǎng)生。

常吃3物：

1、無(wú)花果

無(wú)花果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，對(duì)于中年男性養(yǎng)生也有著較大的幫助。無(wú)花果中含有豐富的糖分，有助于為人體提供充足的能量。且無(wú)花果富含鉀、鎂等元素，有助于擴(kuò)張血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化，改善血循環(huán)。其還含有豐富的鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化骨骼、肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，其含有的膳食纖維還有助于腸胃功能的改善，有助男性養(yǎng)生。

2、核桃

核桃一直以來(lái)都被認(rèn)為是一種益智健腦的養(yǎng)生食物，而它對(duì)于中年男性的養(yǎng)生效果還遠(yuǎn)不止此。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，富含多種人體所需的微量元素與蛋白質(zhì)，還含有較豐富的脂肪，且核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，不僅較易被分解，還對(duì)降低人體膽固醇含量，降低血液粘稠度有一定的幫助。核桃中的核桃油還有助于減輕人體的壓力，很適合中年男性養(yǎng)生。

3、鱈魚

鱈魚作為深海魚中的低脂魚類，其對(duì)于中年男性的健康養(yǎng)生也是具有較大的積極意義的。鱈魚肉中的脂肪含量?jī)H有約0.1%-0.4%，但是其蛋白質(zhì)含量卻極為豐富，在保證人體不會(huì)攝入過(guò)量脂肪的同時(shí)還保證了維持人體正常生理機(jī)能的蛋白質(zhì)的足量攝入，對(duì)于受損器官、細(xì)胞的修復(fù)有很重要的作用。而其中的ω-3脂肪酸還有益于降血脂，適合于男性養(yǎng)生。

以上這遠(yuǎn)離5件事，常吃3樣?xùn)|西對(duì)于40歲后的男性健康有很大的意義。生活中避免飯后久坐、過(guò)度加班、大吃大喝、不及時(shí)如廁、晚睡早起這5大不良習(xí)慣，經(jīng)常吃一些無(wú)花果、核桃、鱈魚這些具有滋補(bǔ)身體、強(qiáng)健身體作用的食物，很有助于中年男性體質(zhì)的增強(qiáng)，益于男性的健康養(yǎng)生，對(duì)中年養(yǎng)生也有一定的積極影響。