你是否有在運(yùn)動(dòng)前后熱身和拉伸的習(xí)慣?我們說(shuō)的筋膜拉伸是來(lái)自英文Stretching一詞，原意為「擴(kuò)張」與「伸展」，通過(guò)拉伸來(lái)讓我們的身體提高柔軟性、擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍以及調(diào)整呼吸和緩解精神緊張。

在所有運(yùn)動(dòng)中，伸展運(yùn)動(dòng)最容易操作也最不容易受傷。只要懂得方法和時(shí)機(jī)，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)起到意想不到的效果。但在伸展時(shí)該如何調(diào)整呼吸能讓伸展效果更好呢？

呼吸可分為胸式呼吸法與腹式呼吸法。胸式呼吸法的原理是通過(guò)胸部的肌肉來(lái)做擴(kuò)展及收縮胸膛呼吸空氣，這個(gè)動(dòng)作容易使自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)受到刺激，而當(dāng)交感神經(jīng)功能提高時(shí)，人體就會(huì)亢奮、緊張而難以放松。腹式呼吸法的原理則是讓肺部下方的橫隔膜下降將空氣灌進(jìn)肺里，接著反過(guò)來(lái)將橫膈膜上推擠壓肺部讓空氣排出；這樣的呼吸動(dòng)作會(huì)刺激與交感神經(jīng)相反的副交感神經(jīng)，所以就會(huì)提高身體的調(diào)節(jié)能力，讓我們的身體放松。

另外，正因?yàn)槲鼩鈺r(shí)交感神經(jīng)處于優(yōu)先，而吐氣時(shí)則是副交感神經(jīng)處于優(yōu)先，所以，每當(dāng)我們緊張時(shí)大家常說(shuō)要緩緩地吐氣能降低緊張感，就是要刺激副交感神經(jīng)，讓身體放松。為了能讓我們?cè)诶鞎r(shí)將身體放松，基本上都會(huì)以腹式呼吸法搭配伸展時(shí)專注于「吐氣」這個(gè)動(dòng)作為優(yōu)先。

不過(guò)有些時(shí)候反而要用胸式呼吸法才能更有效率地伸展肌肉，例如：伸展胸大肌群時(shí)，就能借助胸式呼吸法通過(guò)胸肌的擴(kuò)張及收縮動(dòng)作，從而更有效率地刺激該部位肌群。另外，不易控制的肋間肌與前鋸肌都可以采用胸式呼吸法來(lái)做伸展，會(huì)比采用腹式呼吸法有著更好更多的刺激效用。

以上這些都是屬于運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸時(shí)的建議，那運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)熱身該如何操作呢？在熱身階段要反過(guò)來(lái)操作，運(yùn)用刺激交感神經(jīng)讓身體亢奮，這時(shí)候就要采用吐氣強(qiáng)而短的呼吸法來(lái)激勵(lì)自己并振奮精神。

正確地選擇適合的呼吸方法，才能獲得更好的伸展效果。

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