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2018-09-03 00:00

跑步、游泳、騎行是世界三大有氧運(yùn)動(dòng)。最近很多人都在問(wèn)我，同樣強(qiáng)度的情況下哪個(gè)消耗更多更容易減肥呢？于是我就通過(guò)卡路里計(jì)算軟件，找出了三個(gè)運(yùn)動(dòng)在同樣強(qiáng)度下所消耗的卡路里指數(shù)進(jìn)行對(duì)比。

通過(guò)圖片可以看出，每小時(shí)所消耗的大卡指數(shù)來(lái)看，三種運(yùn)動(dòng)在同樣的強(qiáng)度下，慢跑和慢速游泳消耗的大卡數(shù)是402，是一致的。而騎自行車是每小時(shí)16公里的速度進(jìn)行的，它所消耗的大卡指數(shù)是201。這就很明顯的看出，同樣強(qiáng)度下騎自行車所消耗的卡路里只有慢跑和慢速游泳的一半。如果僅僅從數(shù)值上來(lái)說(shuō)哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥更好，那肯定是慢跑和游泳了。

但是一味的追求卡路里的消耗并不科學(xué)，正確的方法應(yīng)該是先選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合自己的體質(zhì)情況，決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。而不是說(shuō)哪個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的多，你就做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是非常不科學(xué)的。

下面我就為大家講解一下，這三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)各有什么不同，希望對(duì)你的選擇提供一定的幫助。

首先是跑步運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)橐徽f(shuō)到跑步，大家都會(huì)聯(lián)想到跑步傷膝蓋。所以對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，是不適合做跑步運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，膝蓋所承受的沖擊力是體重的三倍以上，跑步的速度越高，沖擊力就越大。

所以想通過(guò)慢跑減肥的話，那么你的身體不能太肥胖了，同時(shí)也有一定的跑步基礎(chǔ)最好，這樣可以有效的減少膝蓋所受到的壓力，避免跑步損傷。

第二個(gè)是游泳運(yùn)動(dòng)。

很多明星最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳，為什么呢？因?yàn)橛斡臼窃谒线M(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，水本身就有浮力，所以在三個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中只有游泳對(duì)身體幾乎是零傷害的。

這么看來(lái)，最適合進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的就是那些膝蓋脆弱，體重過(guò)于肥胖的人。游泳對(duì)于他們來(lái)說(shuō)可以避免慢跑對(duì)膝蓋那樣的沖擊力，同時(shí)又能達(dá)到燃脂的目的。

第三就是騎行運(yùn)動(dòng)。

騎行運(yùn)動(dòng)之所以消耗的卡路里比較少，是因?yàn)轵T行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)助力運(yùn)動(dòng)，人體不需要消耗過(guò)多的動(dòng)能就可以騎行的更遠(yuǎn)。

所以說(shuō)騎行的好處是介于跑步和游泳之間的，騎行運(yùn)動(dòng)既不會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大的壓力，又能達(dá)到減脂的目的。它又不像游泳那樣需要游泳池這樣的硬件設(shè)施。所以，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，如果無(wú)法跑步，也無(wú)法游泳，那么第二選擇就是騎行。

在這三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其實(shí)每個(gè)都是經(jīng)典，至于你該如何選擇，剛才也已經(jīng)講到了：如果你不是太胖，膝蓋還能承受得了，那么你就選擇跑步；如果你非常的肥胖，跑不了幾步就累得氣喘吁吁，那么你就選擇游泳，這樣對(duì)膝蓋會(huì)更好的保護(hù)；如果你既不能跑步，又沒(méi)法游泳，那你就選擇騎行吧。

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