在游泳過程中，消耗的能量大。因此，游泳與跑步相比，游泳減肥效果更為明顯。但是有的人游了一段時(shí)間，體重非但沒有減輕，反而加重了，那如何才能游泳減肥呢?

1、使用踢腿板。這樣有助于燃燒更多熱量，進(jìn)而鍛煉四肢肌肉。

2、要快速游動，保持最大心率在80%左右。

3、每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才能消耗脂肪。

4、游泳要注意節(jié)制飲食，運(yùn)動后不要吃高脂肪、高熱量的食物，要不然吃的多，游的少，體重自然會加重。

游泳的注意事項(xiàng)

1、不要不做游泳前準(zhǔn)備就下水游泳。游泳池中的水溫比體溫低，因此，下水游泳前要做準(zhǔn)備。

2、不要長時(shí)間在大太陽下游泳，防止曬傷。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動后下水游泳。劇烈運(yùn)動后下水游泳，否則會引起感冒。

4、不要游太久。游泳太久，容易發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

5、月經(jīng)期不要游泳。

6、不要在陌生的地方游泳，以免發(fā)生意外。

游泳的好處和壞處

7、吃飯前后不要游泳，避免引起胃部不適。

8、游泳后不要馬上進(jìn)食。

9、不要一個(gè)人去游泳。不要一個(gè)人去游泳，萬一發(fā)生意外，也有照應(yīng)。

10、不在不干凈的水里游泳，避免感染疾病。

11、游泳后，要注意洗澡清潔一下，以及要對皮膚、頭發(fā)進(jìn)行護(hù)理。