0受傷時，適當的傷口照護和休息，能夠減緩傷處的疼痛和各種癥狀。不過，光只是從外部護理、涂抹各種藥膏，是無法加速傷口復原的！人體具有由內而外修復傷口的能力，但傷口多快復原、傷口處的新生組織有多強壯，以及身體對抗感染的能力，都和攝取的營養(yǎng)素品質有關。品質不佳的飲食，甚至可能讓一般的傷口惡化為慢性傷口。

即使只是一個小傷口，也會改變身體代謝營養(yǎng)素的方式。當身體嘗試修復傷口時，會制造壓力荷爾蒙，并將各種營養(yǎng)素投注于制造新的組織上，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、抗氧化物質等。

如果這個過程拖延太久，就可能發(fā)生蛋白質能量營養(yǎng)不良癥，造成傷口復原變慢、傷害人體健康的惡性循環(huán)：身體會送出更多的蛋白質以修復傷口，結果其他重要的身體系統(tǒng)、器官就無法獲得足夠的蛋白質，導致肌肉流失、傷口復原較慢。

因此，充足的蛋白質攝取是傷口復原最重要的關鍵。此外，從脂肪和碳水化合物中獲得足夠的能量，以及攝取充足的氨基酸、抗氧化物、礦物質，也會影響到傷口復原的程度和速度。以下介紹各種傷口復原期間，必須充足攝取的營養(yǎng)素和食物。

維生素C：柑橘類、奇異果、甜椒、花椰菜

維生素C能幫助制造新的蛋白質，供給皮膚、傷疤、韌帶、肌腱、血管，并幫助身體維持膠原蛋白和骨骼組織。另外，維生素C也具有保護身體的作用，對抗自由基造成的傷害。自由基可能來自于吃下的食物、激烈運動，以及暴露在環(huán)境中的化學物質。

維生素A：葵花籽、胡蘿卜、地瓜、菠菜

維生素A能夠促進白血球制造，由白血球負責對抗感染、病毒等問題。即使身上沒有開放性的傷口，身體也需要白血球來加速傷口愈合。 omega-3：鮭魚、亞麻籽、核桃

許多研究發(fā)現，omega-3脂肪酸具有抗發(fā)炎的能力，且效力強到可能不需要使用止痛藥或其他藥物。大多數相關的研究，都針對類風濕性關節(jié)炎或其他發(fā)炎的病例。結果指出，較高的omega-3攝取，能夠降低發(fā)炎程度；減少傷口附近的腫脹或發(fā)炎，就能夠降低傷口疼痛的程度，并加速復原。

鋅：牡蠣、堅果、種子、雞肉

身體的每一個組織都含有鋅，因此在傷口復原期間補充鋅非常重要。鋅能夠幫助身體使用攝取的脂肪和蛋白質，并促進傷口組織的生長及愈合。另外，如同維生素A的作用，鋅也能強化免疫力，幫助對抗其他的感染或病毒入侵。

抗氧化物：藍莓、姜黃、生姜、咖啡

自由基是體內到處游蕩毒物，特別是受傷時。它們會傷害健康細胞，使人變得虛弱。而藍白、草莓等食物，有助于控制這些自由基，讓身體專注于傷口復原；姜、姜黃等食物是天然的抗發(fā)炎藥物，能夠加速身體復原；咖啡則被證實能夠縮短傷口復原時間、重設中樞神經系統(tǒng)的機能。

蛋白質：雞蛋、優(yōu)格、雞肉、牛肉

身體受傷時，會自動增加對蛋白質的需求量，因為在受傷后以及傷口復原期間，身體的各種作用都需要蛋白質。傷口復原的速度和程度，都會受到優(yōu)質蛋白質攝取量的影響。因此，對于受傷的人來說，高蛋白的飲食內容非常重要。

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