這兩天，北京的氣溫蹭蹭地往上漲。眼看就要春暖花開(kāi)，又到孩子“瘋長(zhǎng)”的時(shí)節(jié)。這波生長(zhǎng)高速期據(jù)說(shuō)將持續(xù)到夏初，平均速度比秋冬季節(jié)快2-2.5倍。

俗話說(shuō)的好：“女生一白遮三丑，男生一高頂三帥”。媽媽們自然不想錯(cuò)過(guò)，這個(gè)能讓孩子的身高實(shí)現(xiàn)小飛躍的關(guān)鍵期。

前段時(shí)間，某機(jī)構(gòu)發(fā)布各省男女平均身高排行榜，立馬吸引爸媽們忙著計(jì)算自己娃的未來(lái)身高，生怕落于人后（P.S.我沒(méi)有考證到具體數(shù)據(jù)來(lái)源,大家姑且看看）。

但孩子究竟應(yīng)該長(zhǎng)多高？現(xiàn)在是長(zhǎng)快了，還是慢了？除了聽(tīng)天由命，我們還能做哪些幫助孩子再長(zhǎng)的高點(diǎn)？真有什么特別食物能促進(jìn)孩子長(zhǎng)個(gè)嗎？

這些問(wèn)題恐怕沒(méi)那么好回答。

老規(guī)矩，我搜集了一系列大家最關(guān)心的身高問(wèn)題，查閱了大量的資料、咨詢了權(quán)威的生長(zhǎng)發(fā)育醫(yī)生，再來(lái)個(gè)“你問(wèn)我答”，爭(zhēng)取盡可能地答疑解惑。

友情提示：文章很長(zhǎng)，干貨很多，慎入。

一：如何判斷身高

1. 孩子的身高到底隨媽，還是隨爸？

既不隨爸爸，也不隨媽媽，隨機(jī)。也就是說(shuō)，俗話的“爹矬矬一個(gè)，娘矬矬一窩”根本不靠譜。

但是，父母共同決定了孩子身高的70%，即遺傳因素對(duì)身高的影響作用有70%。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，孩子的的身高，7分天注定。

2. 孩子未來(lái)能長(zhǎng)多高？

美國(guó)梅奧診所給出這樣計(jì)算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：

• 男孩=（父母身高之和+13）/2
• 女孩=（父母身高之和-13）/2

不過(guò)，需要注意公式存在上下7cm的浮動(dòng)空間，且國(guó)外的公式用來(lái)計(jì)算我國(guó)孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常，還是算矮？

最簡(jiǎn)單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低于同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（-2SD,標(biāo)準(zhǔn)線稱SD），每年生長(zhǎng)速度低于5厘米。

可以參照2009年衛(wèi)生部婦社司發(fā)布的《中國(guó)7歲以下兒童生長(zhǎng)發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》：

7歲以下男孩身高標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

7歲以下女孩身高標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

備注：身高單位：厘米（cm）

如果追求再系統(tǒng)準(zhǔn)確些，可以采用靶身高評(píng)價(jià)法，并加入骨齡、生長(zhǎng)速度等因素的考量。

具體方法比較復(fù)雜這里不再贅述，可以參見(jiàn)之前寫的文章： 你家娃到底能長(zhǎng)多高？看完這些就都明白了

二：關(guān)于生長(zhǎng)速率

4. 孩子還小，身高是不是不用著急？

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情況下，孩子出生第一年約長(zhǎng)25厘米，第二年約長(zhǎng)10-11厘米，3歲到青春期之間，每年長(zhǎng)高不少于5-7厘米，而青春期期間，每年平均長(zhǎng)高不應(yīng)少于8厘米。

臨床醫(yī)學(xué)表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時(shí)候就會(huì)閉合，一旦骨骺閉合，無(wú)論什么方法，都不可能再長(zhǎng)高。

所以，一旦我們發(fā)現(xiàn)孩子的生長(zhǎng)速率減緩，一定要及時(shí)查找原因。

5. 孩子現(xiàn)在長(zhǎng)得快，將來(lái)一定是高個(gè)嗎？

不一定！

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，孩子發(fā)育提早1年，就會(huì)大約損失7cm身高。

因?yàn)檫^(guò)早發(fā)育的孩子骨骺線會(huì)提前閉合，生長(zhǎng)空間也要比正常發(fā)育的孩子少。

大家有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多早發(fā)育的孩子雖然小時(shí)候身高鶴立雞群, 但長(zhǎng)大后的終身高卻矮人一截。

所以，如果孩子生長(zhǎng)速度過(guò)快，一定要引起重視，要及時(shí)地監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)指標(biāo)，去醫(yī)院檢查下骨齡。

6. 孩子進(jìn)入青春發(fā)育期后后，是不是就不會(huì)再長(zhǎng)個(gè)兒了？

不是的！

孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性別差異）出現(xiàn)到發(fā)展完全相隔很長(zhǎng)一段時(shí)間。比如，雖然男孩12歲就開(kāi)始出現(xiàn)了喉結(jié)、13歲聲音就開(kāi)始變粗，但直到18歲，喉結(jié)和發(fā)聲器官的發(fā)育才會(huì)基本完成。

所以，第二性征出現(xiàn)并不是發(fā)育停止的信號(hào)，這只標(biāo)志著，他們已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入了青春發(fā)育后期，生長(zhǎng)速度會(huì)減慢。

一般說(shuō)來(lái)，男孩骨齡到18歲停止生長(zhǎng)，女孩則是17歲。

三：怎么促進(jìn)長(zhǎng)高？

7. 父母身高偏矮，孩子還有沒(méi)有機(jī)會(huì)逆襲？

雖然說(shuō)，人的身高“7分天注定”，但畢竟還是有“3分可打拼”的。

只要我們后天給孩子創(chuàng)造有利于生長(zhǎng)的外部環(huán)境，他們就有可能充分發(fā)揮后天潛力超過(guò)我們。

三個(gè)關(guān)鍵：

• 飲食：保證鈣的攝取，營(yíng)養(yǎng)均衡，但不要亂吃各種保健品和補(bǔ)品，防止孩子出現(xiàn)提前發(fā)育，骨骺提前閉合的結(jié)果。
• 睡眠：保證孩子充足且高質(zhì)量的睡眠，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
• 運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育。

8. 補(bǔ)鈣就能長(zhǎng)高？

不是的！

鈣不是骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿Α９趋郎L(zhǎng)靠的是生長(zhǎng)激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。

如果孩子缺乏生長(zhǎng)激素，即使有足夠的鈣，他們的個(gè)頭一樣長(zhǎng)不高，而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足，只補(bǔ)鈣也不會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。

所以，補(bǔ)鈣不一定能長(zhǎng)高！

如果孩子生長(zhǎng)遲緩，千萬(wàn)不要胡亂補(bǔ)鈣，比補(bǔ)鈣更重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡。

我這里有個(gè)金字塔膳食圖，具體大家可以看看~

9. 能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)有哪些？

世衛(wèi)組織推薦：5～17歲的兒童青少年每天要累計(jì)1小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要3次。

目前公認(rèn)的，有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有：

• 彈跳運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng)；
• 伸展運(yùn)動(dòng)：單杠、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱和四肢骨的伸展；
• 全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長(zhǎng)。

10. 睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有沒(méi)有影響？

有！

因?yàn)殚L(zhǎng)個(gè)子和生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)。而生長(zhǎng)激素又大部分都是在入睡后分泌，在入睡后1-2小時(shí)達(dá)到高峰。

所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠保證對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)有很大的幫助。

不過(guò)，生長(zhǎng)激素非常怕光，如果晚上開(kāi)著小夜燈、床頭燈，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

所以，如果想要孩子長(zhǎng)高，小夜燈、床頭燈統(tǒng)統(tǒng)都要關(guān)掉，窗簾也要拉上。

四:一些特別事項(xiàng)

11. 半夜，孩子腿痛或麻是缺鈣嗎？

不是的。

處在生長(zhǎng)期的孩子，骨頭生長(zhǎng)如果比肌肉生長(zhǎng)更快，會(huì)拉扯肌肉產(chǎn)生疼痛。

一般發(fā)生在膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)處，是一種正常的生長(zhǎng)現(xiàn)象，叫生長(zhǎng)痛，5-10歲正在長(zhǎng)個(gè)的孩子比較常見(jiàn)。

大家不用擔(dān)心，一般持續(xù)幾個(gè)晚上就會(huì)消失，不需要采取特別的措施。

12. 孩子感冒會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)兒?jiǎn)幔?/strong>

一般情況下不會(huì)。

但生病會(huì)讓孩子的能量消耗增多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入減少，體重下降等。

所以，如果經(jīng)常、反復(fù)感冒，就會(huì)有影響了。

因?yàn)楹⒆釉谏眢w還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，又遭受新一輪的打擊，就會(huì)使免疫力、抵抗力、營(yíng)養(yǎng)狀況等進(jìn)一步下降。

日積月累，就會(huì)影響身高。

13. 發(fā)胖會(huì)影響孩子的身高嗎？

會(huì)。

肥胖的孩子體型常常顯得高大，但他的身高、體重的生長(zhǎng)速度較快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的兒童骨齡和性發(fā)育提前，成年后反而身材偏矮。

所以，如果發(fā)現(xiàn)孩子有肥胖傾向，一定要合理進(jìn)行飲食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。

以上，不知道有沒(méi)有解決大家的困惑。

最后總結(jié)一下：雖然孩子的身高很重要，但也不要太焦慮。

平時(shí)注意葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝；多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收；多睡覺(jué)、早睡覺(jué)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間。

讓孩子在一個(gè)平和快樂(lè)的環(huán)境中成長(zhǎng)，努力做好后天那30%，就可以啦~

P.S.，身高的文章，真的不敢隨便寫，查閱了大量的資料，詢問(wèn)了專家之余，還參考了一些專業(yè)文章，特別是兒研所生長(zhǎng)發(fā)育科主任李輝醫(yī)生的公眾號(hào)文章（ID：gh_efbecfc86fob），特此感謝！

川媽說(shuō)說(shuō)

帶小川出門，碰到許久未見(jiàn)的朋友，總會(huì)“驚訝”于小川的身高：“他長(zhǎng)的真的好高！”

然后，再打量一下我和川爸，一致的疑惑：“你們倆也不算很高啊，到底怎么養(yǎng)的孩子？給吃啥好東西了？”

我每次都深刻“反省”，認(rèn)真回答：“真的沒(méi)有特別補(bǔ)，就是從小營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不吃零食，還有閑不住，老在外面浪。雖然小川睡的不算多，但睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，7-8個(gè)月的時(shí)候就可以睡整夜覺(jué)了。”

除此之外，真的沒(méi)干什么特別的事情了。后來(lái)我才知道，“無(wú)意之中”做到了身高后發(fā)優(yōu)勢(shì)的三大關(guān)鍵點(diǎn)。

但是再多想一下，這三大關(guān)鍵點(diǎn)也沒(méi)什么特別的，本應(yīng)就是養(yǎng)育孩子過(guò)程中最應(yīng)該做到的基本點(diǎn)。當(dāng)然也是三大難點(diǎn)，不過(guò)別擔(dān)心，以后我們有時(shí)間慢慢聊。

我是川媽，曾經(jīng)的女博士，現(xiàn)在的大學(xué)老師，飄過(guò) 、美國(guó) 、澳洲，目前坐標(biāo)北京，知名母嬰 自媒體“mom看世界”的 創(chuàng)始人。踐行自然教育，追求自然養(yǎng)育，崇尚自然生活，期待更多的姐妹與我攜手同行。來(lái)源：mom看世界（ID：xyzmom）