但是對(duì)于大多數(shù)初級(jí)跑者和進(jìn)階跑者來(lái)說(shuō)，怎樣克服惰性，將心血來(lái)潮去跑步，或者偶爾去跑步，變成養(yǎng)成跑步習(xí)慣，每周都固定跑步2-3次，甚至更多，也是一個(gè)重要的話題。 一、為什么會(huì)有惰性？ 惰性本質(zhì)上是跑步習(xí)慣還沒(méi)有養(yǎng)成之前，大家必然都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，也就是說(shuō)從準(zhǔn)備開(kāi)始跑步并且嘗試跑起來(lái)，到養(yǎng)成雷打不動(dòng)的跑步習(xí)慣，幾乎所有人都會(huì)經(jīng)歷惰性導(dǎo)致跑步時(shí)斷時(shí)續(xù)的這么一個(gè)過(guò)程； 所以我們大可不必糾結(jié)我為什么會(huì)有惰性？為什么有時(shí)就是不想跑？ 首先承認(rèn)惰性是人之常情，是成為成熟跑者必然要經(jīng)歷的一個(gè)階段，接納自我的不完美，你其實(shí)已經(jīng)在心態(tài)上就已經(jīng)更加平和了。 ? 為什么會(huì)有惰性？無(wú)外乎以下幾點(diǎn)： 1、沒(méi)時(shí)間、天氣不好、沒(méi)場(chǎng)地等各種理由助推了惰性 惰性就是該做的、想做的事情因?yàn)榉N種原因沒(méi)有去做，該跑步想跑步但最終沒(méi)能去跑，首要原因就是各種理由阻礙，最常見(jiàn)的就是太忙沒(méi)時(shí)間、天氣不好。 對(duì)于忙碌這個(gè)話題，一百個(gè)人有一百個(gè)觀點(diǎn)，首先忙碌的確會(huì)使得我們跑步時(shí)間受到相當(dāng)程度的壓縮，因?yàn)槊β刀鴽](méi)法去跑步是完全合理并且正常的現(xiàn)象，但是如果次次都是以沒(méi)時(shí)間作為理由不去跑步，這就是惰性的體現(xiàn)； 因?yàn)樽屑?xì)分析，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，忙碌是人們工作的常態(tài)，既然你都知道你很忙，那么你的跑步也要合理安排在你的忙碌間歇； 比如下班后，比如雙休日，只有突發(fā)情況才會(huì)打破原有的跑步安排，而工作中不大可能天天發(fā)生突發(fā)情況，所以，忙碌往往助推了人們不想跑步的惰性。 天氣不好同樣如此，下雨天當(dāng)然沒(méi)法跑步，但很多人天冷不跑、天熱不跑、似乎只有陽(yáng)光明媚，溫度適宜的天氣才去跑步，這樣掐指一算，一年中適合跑步的天數(shù)也就沒(méi)有幾天了。 而對(duì)于成熟跑者，下雨天縱然沒(méi)法在戶(hù)外跑，但可以在室內(nèi)跑步機(jī)、地下停車(chē)場(chǎng)等等很多地方跑步，實(shí)在沒(méi)法跑還可以練力量呀。 至于沒(méi)場(chǎng)地，就更不是不跑步的理由了，跑步是對(duì)于場(chǎng)地要求最小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大馬路縱然會(huì)有機(jī)動(dòng)車(chē)、汽車(chē)尾氣等不利因素，但在實(shí)在沒(méi)有場(chǎng)地的情況下，沿著馬路邊跑也未嘗不可呀。 2、跑太快造成太累，體驗(yàn)不到樂(lè)趣引發(fā)惰性 跑步的確是一件需要耗費(fèi)一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？ 當(dāng)然不是的，中等強(qiáng)度的跑步同樣顯著有益健康。所謂中等強(qiáng)度就是指跑步時(shí)可以自如說(shuō)話，你可能會(huì)詫異跑步時(shí)還能自如說(shuō)話？跑步不是從來(lái)都上氣不接下氣嗎？ 那是因?yàn)槟闩艿锰炝?，你把速度放到足夠慢，再慢一點(diǎn)，你就能體會(huì)到輕松暢快的感覺(jué)了！ 你會(huì)說(shuō)，我跑步的配速只有700、730，已經(jīng)夠慢了，別人都比我快，其實(shí)你不需要跟別人比，只要你覺(jué)得累，對(duì)你本人而言，你就是跑得太快了； 如果真的在很慢很慢的速度下，你仍然感覺(jué)很累，其實(shí)你可以先進(jìn)行快走，或者走跑結(jié)合，也即跑累了走，緩過(guò)來(lái)再接著跑，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的心肺功能還不足以讓你跑起來(lái)，當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間快走或者走跑結(jié)合奠定了一定心肺基礎(chǔ)，你再開(kāi)始跑，你就能找到呼吸心跳加快，有點(diǎn)累但不至于氣喘吁吁的感覺(jué)了。 所以說(shuō)，不知道自己究竟應(yīng)該跑多塊，以為只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱(chēng)作跑步，這是許多人的誤區(qū)，這也就造成很多人跑了幾次之后，但一想到跑步時(shí)體驗(yàn)太差，太難受，就先懈怠了，因?yàn)槿说谋灸芫褪翘颖芡纯?，追求安逸?/p> 3、缺乏伙伴支持間接導(dǎo)致惰性 人是群居動(dòng)物，人也具有很強(qiáng)的社會(huì)屬性，僅僅靠自己的自律和堅(jiān)定信念去堅(jiān)持跑步，對(duì)于初跑者而言，的確有點(diǎn)太難。 因?yàn)闆](méi)有人教你如何跑，遇到各種各樣的跑步問(wèn)題無(wú)人解答，的確會(huì)走很多彎路，比如跑步減肥沒(méi)效果，沒(méi)跑幾次就出現(xiàn)膝蓋問(wèn)題等等，也很容易因此而懈怠，而通過(guò)加入跑團(tuán)組織，或者與志同道合的伙伴一起，互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，就能很好的克服惰性。 二、克服惰性不僅僅靠意志，也靠技巧和方法 很多時(shí)候，我們會(huì)認(rèn)為克服惰性，主要靠自己意志，這沒(méi)錯(cuò)，但意志對(duì)于暫時(shí)還沒(méi)有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人而言，往往又是比較薄弱的； 因?yàn)闆](méi)時(shí)間、天氣不好、跑步太累、沒(méi)有同伴隨時(shí)都可以成為你計(jì)劃跑步而不去跑步的理由； ? 所以，克服惰性，方法和技巧也顯得十分重要，以下是克服惰性的方法。 1、把速度降下來(lái)，在輕松跑步中體會(huì)跑步樂(lè)趣 不一定要累到氣喘吁吁才叫跑步，事實(shí)上：速度的快與慢是相對(duì)你個(gè)人而言，如果你感覺(jué)跑起來(lái)很累，哪怕速度只有730，對(duì)你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢； 放到多慢呢？放到可以說(shuō)話的程度，這時(shí)你也許會(huì)說(shuō)，我都快變成走了，沒(méi)錯(cuò)，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具備了一定的耐力，再去慢跑也不遲?。?/p> 事實(shí)上，有很多辦法可以讓你保持在輕松跑的程度，比如MAF180就是一種有效的方法，用180減去年齡，作為你跑步時(shí)的心率上限； 舉例來(lái)說(shuō)，你的年齡是40歲，那么你輕松跑的心率就不應(yīng)該超過(guò)140次/分。 沒(méi)有人喜歡受虐，輕松跑步不是不能實(shí)現(xiàn)，而是你要掌握方法。良好的跑步體驗(yàn)更能夠幫助你獲得持久地跑步動(dòng)力。 2、找到合適的組織和伙伴 有些人喜歡獨(dú)自跑步，更多人喜歡一起跑步，與大家一起跑步可以讓跑步變得更有樂(lè)趣，馬拉松為什么大家熱衷于參加，群體性活動(dòng)所點(diǎn)燃的激情和快樂(lè)是一個(gè)重要因素； 當(dāng)然和志同道合的胖友一起跑步也能讓你學(xué)習(xí)到更多跑步知識(shí)，這就是所謂“你以為的頓悟，可能僅僅是別人的常識(shí)”； 更為重要的是：伙伴間的相互督促能夠給你帶來(lái)額外的動(dòng)力，自我監(jiān)督與他人監(jiān)督結(jié)合，讓你更容易獲得持續(xù)跑步的動(dòng)力。 3、定下每周跑步小目標(biāo) 在克服惰性養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，目標(biāo)管理和結(jié)果導(dǎo)向是非常重要的，每周為自己定下一個(gè)小目標(biāo)； 比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有時(shí)間就要去跑，今天突發(fā)情況沒(méi)按照計(jì)劃去跑那么明天就應(yīng)該去跑，始終給自己一個(gè)目標(biāo)就更有奔頭； 如果真的沒(méi)有完成，也可以在周末總結(jié)一下是什么原因?qū)е屡芰繘](méi)有完成，是沒(méi)時(shí)間還是懶惰還有天氣不好，那么在下一周就可以讓自己更也壓力，也知道如何來(lái)避免達(dá)不到跑量的情況。 4、當(dāng)自己真的不想跑時(shí)，堅(jiān)持去跑但減少跑量和強(qiáng)度 如果你因?yàn)闋顟B(tài)不好，身心俱疲而真的不想按照自己原來(lái)的計(jì)劃去跑，沒(méi)有關(guān)系，你其實(shí)不需要真的強(qiáng)迫自己去執(zhí)行計(jì)劃，但你可以跑得少一點(diǎn)； 比如原定跑3公里，可以快走1.5公里，原定跑5公里，你可以只跑3公里，這樣降低自己的目標(biāo)，完成起來(lái)也會(huì)更容易； 更重要的是，當(dāng)你克服困難去跑步，完成后你不僅感到神清氣爽，更關(guān)鍵的是這會(huì)大大增加你的自信心——原來(lái)也不過(guò)如此，沒(méi)什么難的，我也跑完了。 5、重要不緊急的事情對(duì)于人生才更有意義 生活中的事情，根據(jù)時(shí)間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。 工作基本上屬于重要且緊急的，看別人發(fā)給你的短信微信基本屬于緊急不重要，玩手機(jī)屬于不重要不緊急，而跑步這件事，就屬于典型的重要但不緊急的事情，很容易因?yàn)槊β祷蛘邞卸锜o(wú)限期往后排。 但跑步可以帶來(lái)健康、讓你更有精力投入工作、讓你享受高質(zhì)量生活，如果人生總是處于忙碌那些緊急不重要或者又緊急又重要的事情，就容易陷入疲于奔命， 成功人士更傾向于優(yōu)化時(shí)間管理，留出更多時(shí)間從事那些重要但不緊急的事情，比如跑步。 三、總結(jié) 惰性是從小白跑者成長(zhǎng)為成熟跑者必然要去克服的問(wèn)題，面對(duì)惰性不可怕，接納不完美的自己，并學(xué)會(huì)一些技巧和方法； 當(dāng)你收獲健康快樂(lè)的時(shí)候，就是你堅(jiān)持跑步成習(xí)慣的真正的開(kāi)端。 |
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