春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的好日子，這也是孩子長(zhǎng)高的黃金季節(jié)，爸媽們平時(shí)除了注意補(bǔ)充孩子營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病之外，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子的身高更上一層樓。下面就一起來(lái)看看吧！

讓孩子長(zhǎng)得再高些，運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi)。

按照孩子的年齡和發(fā)育水平，選擇跳躍、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等。這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。

注：運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，讓孩子達(dá)到出汗、發(fā)熱和面色紅潤(rùn)最佳。

01

慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦年齡較小的孩子做登20~30米高的小坡運(yùn)動(dòng)，往上登時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次。

02

單杠懸垂

單杠懸垂，每次20~30秒，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定）。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)， 孩子將會(huì)在愉快的親子互動(dòng)中受益。高質(zhì)量外鏈

03

游泳、籃球和排球

籃球、排球運(yùn)動(dòng)中，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對(duì)罹患過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性咳嗽的孩子，游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。seo外鏈

04

跳起摸高

單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。

六

春季孩子運(yùn)動(dòng)要注意什么

穿合適的鞋襪

孩子身高矮、重心低，但是自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣孩子能順利地停、動(dòng)和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。

服飾的選擇

要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度，讓孩子穿著舒服，動(dòng)著愜意。

選擇合適的項(xiàng)目

可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山等。陽(yáng)光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。民間游戲“跳房子”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。家長(zhǎng)可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)孩子的興趣。

運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

運(yùn)動(dòng)量要適中

一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，孩子過(guò)于勞累，還會(huì)使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小又達(dá)不到鍛煉的效果。

怎樣知道孩子的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢？

孩子的后頸如果有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺(jué)心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。

運(yùn)動(dòng)后要“冷身”

冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來(lái)休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

孩子的精神狀態(tài)

不要在孩子精神狀態(tài)低落的時(shí)候，強(qiáng)加運(yùn)動(dòng)。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算沒(méi)有發(fā)現(xiàn)原因，孩子精神不好，盡量還是先休息，不要強(qiáng)制讓孩子做體育鍛煉。兒童體質(zhì)是很敏感的，這個(gè)時(shí)候可能是出于要生病的邊緣，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安撫孩子的情緒，多喝水，多休息。

六

長(zhǎng)高要訣：適量運(yùn)動(dòng)+合理飲食+充足睡眠

除了多運(yùn)動(dòng)，孩子還需要充足的睡眠和良好的營(yíng)養(yǎng)，才有可能長(zhǎng)得更高！

睡眠

不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)。

在孩子的睡眠上問(wèn)題上，我們除了要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺(jué)時(shí)，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，孩子睡覺(jué)時(shí)，父母不要大聲說(shuō)話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。

合理飲食

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)講，影響孩子長(zhǎng)高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這兩樣?xùn)|西是人體主要的“建筑材料”，如果營(yíng)養(yǎng)不良，即使擁有再好的遺傳基因，個(gè)子也不會(huì)長(zhǎng)高。相比較給孩子吃補(bǔ)品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

奶制品

奶類(lèi)中富含鈣和蛋白質(zhì)，而且容易吸收，是長(zhǎng)高的催化劑。很多的父母都會(huì)堅(jiān)持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時(shí)候喝最好么？早餐后半個(gè)小時(shí)和睡覺(jué)前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能幫助消化。

雞蛋

雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助孩子長(zhǎng)高必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也容易被吸收，一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個(gè)雞蛋。

豆制品

大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類(lèi)食物中含量最高的，同時(shí)也是質(zhì)量最好的，媽媽在平時(shí)生活中應(yīng)該多給孩子吃一些大豆以及豆制品。

• 豆腐：豆腐被譽(yù)為“植物肉”，它含有的蛋白質(zhì)和脂肪，很容易被人體消化吸收，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。而且還能健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒。

• 豆?jié){：豆?jié){中不僅有大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)孩子的免疫力也有很多好處。爸爸媽媽在做豆?jié){時(shí)不必拘泥于黃豆，可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材，熬制成營(yíng)養(yǎng)更豐富的豆?jié){。同時(shí)要注意不要讓孩子空腹喝豆?jié){，喝的時(shí)候一定要完全煮開(kāi)，煮時(shí)，鍋蓋一定要開(kāi)著，便于豆?jié){里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發(fā)。

天氣暖和了，快帶孩子一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)！

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