俯臥撐絕對是健身中最常見的運動，健身房、公園、社區(qū)健身區(qū)和家里都可以做。通常對于健身愛好者來說，這種動作主要用于訓(xùn)練胸部。即使你了解了俯臥撐的動作要領(lǐng)，但在實際訓(xùn)練過程中仍然會有許多運動環(huán)節(jié)被忽略，這會阻礙訓(xùn)練效果，增加身體受傷的風(fēng)險。今天就給大家介紹3個常見的錯誤，看看你在運動時有沒有中招。

1、全程俯臥撐的幅度

很多時候進行俯臥撐運動時，身體降到多低和抬到多高都是常見的問題，尤其是當(dāng)你的目標是想更好地刺激胸部和三頭肌時。

將身體抬得太高意味著肩胛骨需要過多的打開，此時前鋸肌就會參與將身體抬起的過程，并降低胸部和肱三頭肌的作用。

改進方法：使用常規(guī)雙手的位置，然后下放身體，將胸部和腹部輕微觸碰到地面，然后將身體抬起，切記不要通過打開肩胛骨和向前移動肩部讓身體抬到最高點。

2、肘部太過外張

進行運動時，肘部向身體兩側(cè)張開，肘部指向身體兩側(cè)，大臂和上肢形成90度角，這會大大增加肩關(guān)節(jié)的負擔(dān)，使身體沒有處在最佳的動力位置。

改進方法：進行運動時，肘部略微收縮，大臂與上肢成45 - 60度角。這有利于增強胸部和肱三頭肌的力量，同時能避免肩關(guān)節(jié)損傷。

3、身體的軀干沒有成一條直線

要么膝關(guān)節(jié)向下塌陷，要么臀部隆起或下沉，要么頭部抬得過高或過低，簡而言之，整個身體在運動中沒有形成一條直線。

隨著動作的執(zhí)行，身體的每個關(guān)節(jié)的角度也會隨著身體的上下變化，影響動作的執(zhí)行效率。

改進方法：通過收緊臀部和核心部位，整個身體保持在一條直線上。

以上這3個就是在做俯臥撐時會經(jīng)常見到的錯誤，希望大家可以及時改正。