最近我洗漱照鏡子時，突然生出一種預(yù)感：我可能即將迎來人生第一條法令紋。我已經(jīng)隱約看到它囂張的模樣，潛伏在我的表皮之下，蠢蠢欲動，蓄勢待發(fā)。

雖然內(nèi)心永遠(yuǎn)覺得自己還是個寶寶??，但身體機(jī)能和皮膚狀態(tài)會毫不留情地揭穿我，它們好像在腦袋上吊了一個計時器，滴答滴答，在每一寸流逝里，按下殘忍的節(jié)拍。

前幾年減肥不過是餓兩頓的事情，現(xiàn)在即使修身養(yǎng)性天天泡在健身房，體重秤上的數(shù)字還是紋絲不動。很久不活躍的大學(xué)同學(xué)群，最近一次引起全體共鳴的話題是推薦防脫發(fā)產(chǎn)品。從前護(hù)膚保濕即可，現(xiàn)在對著廣告語里的「緊致提拉，防衰抗老」兩眼放光?！盖啻盒@」Tag下的電視劇，每個都想點進(jìn)去看，羨慕不知憂慮的年輕面孔，也想在短短的追劇時間里，逃進(jìn)一段過去的時光。

又過了一年，年初的日子還分明歷歷，一下子五倍速快進(jìn)到了年尾，中間那些晃蕩的時間，仿佛被抽了真空，努力去想也記不分明。又說是心理感覺作祟，七歲時十分鐘的課間休息也嫌時間過得慢，現(xiàn)在十年看起來卻快得像是一瞬間。

不年輕了，但也老得不夠徹底，稱不上德藝雙馨的老藝術(shù)家，這個階段，怕是初老了。如何優(yōu)雅地老去，而不是被時間倉促追趕呢，則需要身心靈全面的修行。分享一些姑娘們尤其關(guān)心的臉面抗老小撇步。

 防曬 

對抗光老化

· 一年四季都要做

· 量要足

· 及時補(bǔ)涂

現(xiàn)在還有心大的姑娘只在夏天涂防曬的舉個手我看看，再麻煩也要涂，再油也要涂，請把它變成吃飯喝水般日常自然的護(hù)膚步驟。一兩天肯定看不出大差別，可把時間維度拉伸到五年十年，你就能在十年一聚的小學(xué)同學(xué)會上，對著同齡的中年少女們，揚(yáng)起你驕傲的頭顱。

所以防曬當(dāng)然不止是防曬傷曬黑了，主要是防止光老化（photoaging）加劇的皮膚衰老。而且它的威力比你想像得強(qiáng)許多，占到衰老主因的70%以上，遠(yuǎn)超自然老化。

/ 截圖來自于BBC紀(jì)錄片《美容的真相》

豬豬女孩們肯定又要找借口說啦，我坐辦公室吶，我開車吶，我曬不到的吶。你以為紫外線吃素嗎，它會穿透玻璃進(jìn)入室內(nèi)啊。

下面這個長途車女司機(jī)的例子同樣來自于前面提到的BBC紀(jì)錄片，明顯看到她右眼的皺紋情況比左眼嚴(yán)重許多，因為常年駕駛的她右側(cè)臉直面車窗玻璃，受到更多的紫外線照射（工作直面落地窗的姑娘們，別怪我沒提醒你）。

所以抗老這件事，也是預(yù)防大于治療的。我們可以延緩細(xì)紋變長變深變溝壑，但已經(jīng)縱橫交錯的臉再想回復(fù)平滑緊致嫩如嬰孩卻是難度翻倍的。換句話說，你在防曬上偷的懶，總有一天要用加倍的祛斑美白抗老產(chǎn)品還回來。

那了解重要性后，就是實操的方法論時間。

除了硬防曬外（帽子墨鏡臉基尼），大家最關(guān)心的就是各種防曬產(chǎn)品了，顛來倒去還是想嘮叨那句話，選對產(chǎn)品用足量。

我們都知道紫外線輻射主要分UVA和UVB，前者長波，能深入真皮層，破壞膠原蛋白和彈力纖維，光老化的元兇，造成皮膚氧化皺紋松弛下垂色斑；后者是短波，曬紅曬傷是因為它在皮膚表層作祟。

產(chǎn)品上的防曬指標(biāo)，SPF對應(yīng)UVB的防護(hù)能力，PA則對應(yīng)UVA；最好選擇兩者皆有的廣譜產(chǎn)品，但要提醒一下，PA是日系防曬的評測系統(tǒng)，歐美系的產(chǎn)品一般會標(biāo)注 Broad Spectrum（廣譜）、Extra UVA Protection的字樣，或是直接打上星星。

但SPF和PA防護(hù)系數(shù)也不是越高越好，要知道它們只是時間概念，防曬效果其實相差不大（數(shù)據(jù)顯示，SPF50和SPF30相比，防曬效果只提高了一丟丟），可是SPF50的防曬劑濃度卻幾乎增加了一倍，也就是說，對皮膚的負(fù)擔(dān)更重，膚感也更油膩厚重。所以還是針對不同的使用場景按需選擇即可，比如日常通勤，選 SPF30 PA++ 就足夠啦。

相比防曬系數(shù)，更重要的是一定要涂夠量。標(biāo)準(zhǔn)是一次1ml左右，差不多一元硬幣大小或是成人食指第一指節(jié)體積，臉大的自行酌量增加，一次吸收不進(jìn)去的，可以分批多次上臉。另外還有個辦法可以自檢用量，一管30ml容量的防曬霜，每天用，正常足量一個月差不多用完，遠(yuǎn)超出這個時間那就是涂不夠。

大部分人的防曬用量都是不夠的，而且?guī)Х罆裰笖?shù)的隔離、氣墊和粉底液都不能替代防曬霜。對這點的深刻認(rèn)識來自于年前的一次皮膚護(hù)理面診，醫(yī)生用專業(yè)儀器探測了我的皮膚狀況，分析的時候順嘴說了一句，今天又沒做防曬吧。我感到十分委屈，我說我防曬意識很強(qiáng)，每天都涂了的，她指了指顯示屏上的圖片說，你看在強(qiáng)光下這些區(qū)域都沒有覆蓋到，說明用量明顯不足了。

涂不夠的效果，相當(dāng)于滿是漏洞的篩子，無法形成牢不可破的防護(hù)膜，就別怪人家紫外線乘虛而入啦。效果參見樹蔭下的光斑，陽光透過你虛弱不堪的防曬膜，在你臉上留下深情而用力的吻痕，哦～這又斑斕又斑駁的色素沉淀。

 抗氧化 

對抗自由基

說起抗氧化就不能不談自由基。自由基是一種很霸道的家伙，因為天生結(jié)構(gòu)中缺少電子，便在人體內(nèi)肆意掠奪其他分子的電子，導(dǎo)致這些分子畸變，對人體造成危害。正常情況下，我們?nèi)梭w內(nèi)也有一定的抗氧化劑來保護(hù)細(xì)胞，而現(xiàn)代人的不良作息和大環(huán)境的空氣污染、紫外線照射都會大量加速自由基的產(chǎn)生，人體自身的抗氧化機(jī)制就不夠用了。

自然需要額外補(bǔ)充抗氧化劑，一般就是內(nèi)服或外敷。而入口的東西，我傾向于從新鮮蔬果中獲取天然抗氧化成分，像堅果、漿果、牛油果、石榴、橄欖等都是很好的抗氧化食材。

而口服類補(bǔ)劑是否有用尚且存在很大爭議，但是量吃多了肯定有害，而且經(jīng)過復(fù)雜的消化吸收，不一定能作用于皮膚組織（即使有，也很微量了）。所以美容護(hù)膚界還是傾向于用外敷的抗氧化產(chǎn)品來對抗清除自由基。

那如何選擇有效的抗氧化產(chǎn)品呢？

All-in-One 全能精華實際上很難實現(xiàn)，大部分是每個方面都很平庸。貴婦級護(hù)膚品的價格更多體現(xiàn)在膚感和使用體驗上，針對性需求還是要看是否含有針對性成分。比如LA MER海藍(lán)之謎的奇跡面霜或許是保濕滋潤修復(fù)的王者，可是完全不能指望它來抗氧抗衰老，而其中含量較多的礦油礦脂（封閉劑）對干皮來說是補(bǔ)水鎖水的恩物，對油皮痘肌來說就是容易引發(fā)粉刺痘痘的毒藥了。

/ LA MER面霜部分成分截圖

看成分是最簡單有效的參考坐標(biāo)，基本上指哪兒打哪兒。想保濕，透明質(zhì)酸，甘油等；想美白，煙酰胺，高濃度VC等；想抗氧化，VC+VE，Q10 /艾地苯，多酚類等；想抗皺，A醇，多肽等。

抗氧化產(chǎn)品，按原理大致可分為下面幾類成分：

—VC、VE類

利用自身的活躍特性，身先士卒和自由基結(jié)合，解救其他的無辜分子。

-代表產(chǎn)品：

· 修麗可 CEF精華

· 瘋狂嬉皮 Mad Hippie 抗氧化精華 *平價版CEF

· MD Skin Complex 安瓶

—輔酶類：葉酸、Q10、艾地苯（人工版Q10）

輔酶輔酶，顧名思義，就是輔助調(diào)節(jié)人體內(nèi)酶的活性，加強(qiáng)自身抗氧化機(jī)制的運(yùn)行。

-代表產(chǎn)品：

· 雅頓橘燦系列

—多酚類：白藜蘆醇、兒茶素、阿魏酸等

既可以正面剛，也可以輔助輸出。

-代表產(chǎn)品：

· 歐緹麗白藜蘆醇系列

· 雅詩蘭黛和寶拉的很多系列

最后提一位抗老家族的猛員：A醇。

維生素A衍生物的一種，成分表里的視黃醇也是它，同家族姐妹還有A醛、A酯。它們被皮膚吸收后轉(zhuǎn)化成A酸來起作用，可以加速皮膚的新陳代謝，刺激肌底膠原蛋白的產(chǎn)生，一定程度上也能緩解痘痘，是十分強(qiáng)大有效的綜合型抗老成分。如果和其他成分搭配得當(dāng)（比如A醇和煙酰胺這對經(jīng)典拍檔，往往還有1+1>2，事半功倍的效果。

/ 露得清A醇面霜+Olay小白瓶

但要知道，功效總是和風(fēng)險并存的。效果強(qiáng)勁的猛藥總是伴隨著一定的刺激性（發(fā)干泛紅起皮），孕婦不建議用。從A酸、A醛 到 A醇、A酯，刺激性和效果逐級遞減。如果從來沒有嘗試過含有這種成分的護(hù)膚品，一定要循序漸進(jìn)地來建立皮膚的耐受度（低濃度低頻、用量減半或是把精華混入面霜降低刺激性）。

-代表產(chǎn)品：

· ELIXIR怡麗絲爾抗皺眼霜

· 露得清A醇晚霜

· 雅頓粉膠

 抗糖化 

對抗糖

近兩年流行起來的另一概念：糖化反應(yīng)。其實和氧化反應(yīng)類似，氧化是自由基攻擊蛋白質(zhì)，糖化就換成糖來攻擊。

哦，你要問，它最喜歡攻擊哪種蛋白質(zhì)？

當(dāng)然是，你放在心尖尖上的膠原蛋白呀。

這種保持肌膚彈性的蛋白被攻擊多了，皮膚自然就松弛、發(fā)黃、皺紋變多咯。還不能理解的話，我們可以看看糖化反應(yīng)的另一種叫法：美拉德反應(yīng)。想起來了吧，這就是好吃的焦糖布丁、糖醋里脊、紅燒肉呀。柔軟濕潤富有彈性的面團(tuán)放進(jìn)烤箱叮叮叮加熱后，就變成酥脆可口的千層可頌了，彈性呢，沒有咯，表皮呢，變黃咯。我們身體里的反應(yīng)雖不如烤箱高溫迅速，卻緩慢持久，長達(dá)一生。

當(dāng)然不止皮膚老化這么表層，被糖化的蛋白還會在體內(nèi)形成一種新物質(zhì)AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物），這種物質(zhì)很穩(wěn)定，不可逆，隨著年齡變大不斷在體內(nèi)積聚，加速人體衰老，破壞組織細(xì)胞，引發(fā)多種退化型疾病。

AGEs可是個大毒梟，遇佛殺佛，遇神殺神：糖化皮膚里的膠原蛋白，令皮膚暗沉松弛，糖化骨骼里的骨膠原，造成骨質(zhì)疏松，糖化大腦額葉里的蛋白質(zhì)，造成阿爾茲海默癥（老年癡呆）等等。

那我們能做什么呢？

說出來可能和減肥一樣令人絕望：少吃多動唄。我們要控制糖的過量攝入，那有人要說啦，我平常不愛吃甜的，肯定不會糖超標(biāo)。你以為，糖就乖乖地做個被你嫌棄死齁死齁的白砂糖嗎？為了討你歡心被你賞識騙你下肚，糖會隱身會變形，和酸味調(diào)和后好吃得親媽不識，碳水化合物里都是它，汽水果汁里也有它，珍珠奶茶加雙份紅豆雙倍珍珠加芋頭加布丁半糖，hmmmm，糖爆炸。

/ 圖片來自草圖君

但這里的少吃不等于不吃，身體要靠糖供能，所以那些鼓吹斷糖戒糖的無良博主們就等著哪一天被身體本能反噬吧。我們要聰明地吃一些低GI值（升糖指數(shù)低）的食物，也就是不會讓血糖快速上升的食物，比如高纖的粗糧啦，豆制品、海鮮、果酸較多的水果和綠色蔬菜等等（記不住沒關(guān)系，口感偏粗糙，原生態(tài)天然的食物都差不離，精制的加工的一般GI值偏高）。

這些食物里的糖分被纖維包裹阻隔，沒這么容易被消化吸收，自然也減緩了糖化反應(yīng)，當(dāng)然飽腹感更強(qiáng)更抗餓，順便還能減個肥了。

舉個例子吧，天然水果和果汁，同種物質(zhì)的不同形態(tài)，但被高端破壁機(jī)打破細(xì)胞壁的水果，析出的果汁，營養(yǎng)成分是不是更容易吸收，同理它含有的糖分也更容易吸收哦（原生態(tài)VS精制食物）。

吃得少了，還要加速排。所以運(yùn)動也是加快體內(nèi)糖代謝的有效途徑，動得多了，增長了肌肉，肌肉中的肌酸和肌肽也有抗糖化的作用。

總而言之，養(yǎng)生康健和護(hù)膚抗衰本質(zhì)上殊途同歸，不過是顛來倒去那幾句，吃好飯睡好覺養(yǎng)好氣。這好比美女光頭也好看，我們卻死命研究怎么用同款發(fā)型遮住自己的大臉（看不到本質(zhì)啊妹妹們）。

飲食和運(yùn)動是抗糖化的先鋒，護(hù)膚品和補(bǔ)劑充其量是個小兵。如果先鋒倒下了，小兵再怎么撲騰效果也是微乎其微。市面上的抗糖護(hù)膚品要么通過添加透皮氨基酸來分擔(dān)皮膚原有蛋白質(zhì)的壓力，要么通過抗氧化來中斷糖化反應(yīng)（所以預(yù)算有限的話先做好抗氧化，對抗糖同樣有效果）。

/ 簡化版的糖化反應(yīng)，可以看到氧化也是其中一環(huán)

至于你們最喜歡的某知名品牌口服抗糖丸/抗糖液，說實話我也很心動啊，如果有方法能不忌口不運(yùn)動就又白又瘦又美又不老，誰要早起打卡健身房開啟hard模式啊。要么就是內(nèi)心深處也擔(dān)憂自己的生活方式，知道會對健康造成影響，就自顧自地開啟了心理補(bǔ)償機(jī)制，花錢買個放心唄。這種焦慮被商家看破后稍動心思在某red書里一營銷，輕松拿捏住你了唄。

且不說在運(yùn)動飲食面前，這塊兒的作用太有限，屬于錦上添花有錢真好系列。你要是發(fā)狠拿它當(dāng)飯吃，把全村的希望都寄托在它身上，我覺得花錢買安心前急需先買個腦子。

另外這些抗糖丸普遍不便宜，日日吃月月吃的話，不如把錢省下來投資靠譜醫(yī)院的靠譜醫(yī)美項目，熱瑪吉、熱拉提、超聲刀，全呼啦上，效果可比弱雞護(hù)膚品強(qiáng)得多。

真要買的話，查好有效成分實驗數(shù)據(jù)前人經(jīng)驗再入手，這里寫兩個抗糖表現(xiàn)突出的：肌肽、硫辛酸，上臉口服的都有，我寫不動了你們有興趣的可自行深度了解。

如果我啰嗦了這么久，你還是決定，吃喜歡的食物，過短命的人生。

那么，我只能說，你還是太年輕。

??歡迎到下方留言區(qū)和我聊聊 ??

    你初老了嗎？

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