一年之計(jì)在于春，春天陽氣生發(fā)，正是補(bǔ)陽的黃金時機(jī)！

《素問·生氣通天論篇》曰：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！?nbsp;陽氣就像宇宙中的天與太陽，是萬物的生命之本，陽氣越充足，人體越強(qiáng)壯，陽氣若不足，人就容易生病。只要把陽氣生發(fā)起來，人體的自我保護(hù)能力也會變強(qiáng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說到：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮……”抓住春季養(yǎng)陽的好時機(jī)，全中國最會養(yǎng)生的國醫(yī)大師們教你：趁著春天養(yǎng)好陽氣，一整年的健康不用愁。

國醫(yī)大師李濟(jì)仁（88歲）：調(diào)養(yǎng)脾腎補(bǔ)足陽氣

李濟(jì)仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血壓高，耳順之年血糖高”，但現(xiàn)在這位已到耄耋之年的老人仍然身體健康、思維敏捷，這與他的“益壽延年有高招”分不開。

李大師有自己的一套按摩養(yǎng)生保健法：

揉腹能夠促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，改善臟腑功能，他重點(diǎn)按的幾個穴位也非常重要：中脘穴是胃經(jīng)中氣血最充足的地方，而按壓天樞穴，能強(qiáng)化升清降濁的功能。這樣揉腹加上刺激中脘穴、天樞穴，能幫助恢復(fù)運(yùn)化功能，補(bǔ)益后天之本——脾。

關(guān)元穴、命門穴則是兩個補(bǔ)陽大穴。關(guān)元穴是陰陽元?dú)饨魂P(guān)之處，故名為“關(guān)元”，有補(bǔ)益元?dú)?、?qiáng)身固精、祛寒回陽的作用。

命門穴位于后腰中點(diǎn)與肚臍相對應(yīng)的位置，它就像兩扇門，保護(hù)著腎臟，故又叫“精門”。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，若一個人腎精充足，則陽氣充足、老而不衰。命門可溫煦人體陽氣，喜暖不喜寒，臨床常用艾灸的方法進(jìn)行保健。

以上的養(yǎng)生大穴——中脘穴、天樞穴、關(guān)元穴、命門穴，除了可以用李大師的按摩法進(jìn)行保健，用艾灸的方法也很合適，因?yàn)榘木哂袦赝ń?jīng)絡(luò)、祛除寒濕的特點(diǎn)，能補(bǔ)益人體陽氣，在春天陽氣生發(fā)的時候艾灸，養(yǎng)陽作用比單純按摩更好。

國醫(yī)大師鄧鐵濤（104歲）：午間散步采陽

之前講到“夜尿多”的那篇文章時，艾艾君提到夜尿頻繁與體內(nèi)腎陽不足有關(guān)（回顧請點(diǎn)擊：夜尿多、睡不好？一粥三穴解煩惱！），里面介紹了活到104歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤提倡的“午間散步采陽養(yǎng)生法”。

中午是一天中自然界陽氣最盛的時候，這個時候邊曬太陽邊散散步，可以進(jìn)一步提升體內(nèi)的陽氣。

還有一個重點(diǎn)是要曬到背部，背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣，就好比是人體的“發(fā)電廠”，太陽曬在后背的督脈上，正好給我們的“發(fā)電廠”補(bǔ)充能量。

國醫(yī)大師張琪（97歲）：生命在于運(yùn)動

張琪認(rèn)為“流水不腐，戶樞不蠹，生命在于運(yùn)動”，他十分推崇“三浴功”，即光浴、氣浴和風(fēng)浴。

每天空出點(diǎn)時間，到戶外沐浴著陽光，迎著撲面的微風(fēng)，呼吸著新鮮的空氣，進(jìn)行有節(jié)奏的全身活動，既能調(diào)和氣血，聰耳明目，又能鍛煉四肢關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官。

張老的養(yǎng)陽大法，關(guān)鍵就在于“動”！中醫(yī)說“動能生陽”，運(yùn)動是對陽氣的激活，不讓多余的水濕停留在體內(nèi)，人看起來就精神很多！但前提是必須把握好運(yùn)動的量和方式，過度的運(yùn)動會使汗出過多，不但耗陽，更耗陰津。

比較推薦的運(yùn)動有八段錦、快走、散步、打太極等，而且最好在陽氣上升的白天進(jìn)行鍛煉，如果夜間很晚還劇烈運(yùn)動，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會變差。

國醫(yī)大師張震（91歲）：心靜自然睡眠好

充足的睡眠也是養(yǎng)陽的關(guān)鍵。

春季養(yǎng)陽需適時休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規(guī)律。一個良好的睡眠，一定是神與氣和、心與腎交的，而在這個過程中，也正是人體陽氣得到養(yǎng)護(hù)、生發(fā)的過程！

假如晚上熬夜沒睡覺，前一天所有的損耗都錯過了很好修復(fù)的機(jī)會，第二天的陽氣生發(fā)就會受到很大影響，長此以往勢必引發(fā)各種健康問題。

國醫(yī)大師張震就很看重睡眠的質(zhì)量，現(xiàn)代人生活壓力大，有的很難入睡，有的噩夢連連。張震認(rèn)為，睡覺之前首先要靜下心來，不要心猿意馬。

中醫(yī)認(rèn)為心藏神，心為神舍，心臟有兩條經(jīng)脈連接到體外：小指處和掌心經(jīng)脈。睡不著時，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴，左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3分鐘，之后再按摩神門穴3分鐘。

其次，如果心神想休息好，所居住的地方一定要打掃好?？捎弥兄赴磯?strong>神庭穴3分鐘，感覺脹酸即可，按摩此處如同給心神清掃房間。

按摩完后，再用中指揉搓雙眉之間印堂穴3分鐘，目的在于排解煩惱，打開心扉，起到凝神聚氣的效果。

最后，要學(xué)會全身放松，從頭頂百會至腳底涌泉，不再有緊張的感覺，這樣就能一覺睡到大天亮。

參考資料：健康時報、生命時報、鳳凰網(wǎng)