對于體重超標的成年人，定期稱體重可以幫助他們開啟減肥進程，并且保持體重不反彈。然而，對于青少年或那些飲食紊亂的人來說，最好不要頻繁稱體重。

　　稱重減肥對男性更有用

　　自我稱重是一種非常廉價和有效的手段，它可以督促人們減肥和維持體重，尤其是男性，因為他們對定期稱重的反應更好。

　　研究者選取了162名想要減肥的成年人，其中一半的人被要求每天稱重，并對其兩年內(nèi)的體重變化進行視覺反饋，另一半?yún)⑴c者直到第二年才被要求每天稱體重。

　　結(jié)果顯示，在第一年，每日自稱體重組的男性其體重比對照組減輕得更多，而女性則沒有。這些成年人平均每周稱體重的次數(shù)是4次。第二年里，每天自我稱組的男性能夠很好地維持體重不反彈，而開始每天稱重的對照組個體的體重也開始下降，然而女性參與者的情況依舊一樣。

　　專業(yè)人員為稱重減重“加成”

　　研究者從以色列的全科診所選取了1.1多萬名超重患者，他們都參加了一項“體重管理計劃?！苯Y(jié)果顯示，那些經(jīng)常在護士或營養(yǎng)師指導下稱重的人更容易減掉體重的5%以上。這一減少的數(shù)量與患上II型糖尿病的風險明顯下降有關(guān)。

　　你應該多久稱一次體重?

　　研究者對24項隨機對照試驗進行的文獻回顧發(fā)現(xiàn)，每天稱重與每周稱重在減輕體重方面并沒有明顯不同。無論減肥計劃包括什么其他特點，改善效果的關(guān)鍵是定期自我稱重，這意味著至少每周一次。

　　讓自己對體重“負責”，無論是有固定的一天來稱量體重，還是加入某項減肥計劃，都可以幫助你減輕更多的體重。另外重要的一點就是，當你處于為了減肥而節(jié)食的期間，不經(jīng)常稱重會成為后期體重增加的一個重要風險因素。

　　自我稱重什么時候會有害處?

　　健康專家認為，青少年不宜定期稱重。研究者發(fā)現(xiàn)，青少年定期稱重對體重管理沒有幫助，而且會對他們的心理健康產(chǎn)生負面影響，特別是對女孩。在這項為期10年的研究中，研究人員對來自美國的近2000名青少年進行追蹤調(diào)查，分析了自我稱重、體重狀況與心理狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)，結(jié)果表明，自我稱重對青少年控制體重或體質(zhì)指數(shù)沒有任何幫助。

　　然而，自我稱重也與體重擔憂、自尊心差和試圖通過不健康的方法(如過度禁食)來減肥有關(guān)。在隨訪期內(nèi)，頻繁地稱重與年輕女性的身體滿意度、自尊心下降、體重擔憂以及抑郁增加有關(guān)。

　　對于青春期男孩而言，除了體重擔憂之外，自我稱重與其它變量之間并沒有明顯的相關(guān)性。在整個高中期間，如果自我稱重的頻率增加，這可能表明需要關(guān)注青少年的總體健康狀況和心理健康狀況。

　　此外，自我稱重還會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。對于那些飲食失調(diào)的人來說，稱重頻率可能與飲食失調(diào)的嚴重程度有關(guān)。

　　對一些人來說，自我稱重可能是成功減肥或保持體重不反彈的關(guān)鍵，而對另一些人來說，它可能會造成傷害。在決定采用定期稱重法時，要考慮你所處的階段、現(xiàn)有的身體健康狀況和心理健康狀況。