保證膳食纖維的攝入達到比較高的水平

這要求我們吃蔬菜水果的時候盡量保留其所含的膳食纖維，常吃綠葉青菜，帶皮水果，比如吃蘋果，盡量不要削皮。

此外，粗糧里也含有膳食纖維。可以把主食的1/2或1/3用粗糧代替，比如玉米、蕎麥、莜麥、紅薯等，都有潤腸通便的作用。

多喝水

讓孩子養(yǎng)成定時、按量喝水的習慣，無論渴不渴，每隔兩個小時就要喝一杯水。判斷身體缺不缺水，可以看小便。

如果小便顏色清亮，就說明體內(nèi)的水基本是夠的，如果小便是濁黃色，那么就要注意及時補水。養(yǎng)成定時定量喝水的習慣，對于緩解便秘是非常有幫助的。

比如早上起床后喝一杯清水，對排便非常有促進作用。

保持適宜活動，包括腹部活動

晚上睡覺和早上起床之前，用雙手圍著肚臍，在腹部順時針和逆時針做揉腹運動，對于刺激腸道的蠕動來排便有一定幫助。

烹調(diào)油必不可少啊

炒菜的時候一定要放油，通過植物油來潤腸通便也是一個好辦法。

盡量別吃刺激性食物

比如辣椒，否則可能引起便秘

保持心情平緩，盡量平穩(wěn)焦躁、煩悶的不良情緒，這對于規(guī)律排便也是非常重要的。 

雖然提到了這么多措施，但是真正緩解便秘的方法，還需要我們自己根據(jù)自身的情況去調(diào)整，做一些個體化的修正，才能找到適合自己排便情況的方法。