養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，趁萬(wàn)物生發(fā)之勢(shì)，把積累在體內(nèi)一冬的寒邪排出，濁氣趕走，就能為新一年的生長(zhǎng)打好基礎(chǔ)。

生命能量賴以存在的「氣」，主要是指人體的陽(yáng)氣。人體精血津液的生成，皆由陽(yáng)氣所化 ... 陽(yáng)氣不足的人，身體就缺少了「戰(zhàn)斗力」，對(duì)外界不良侵襲會(huì)特別敏感，也很難把「不良分子」趕走。

所以，只有固護(hù)陽(yáng)氣，才能百病不生，也只有陽(yáng)氣旺盛，人體的自我康復(fù)能力才能正常發(fā)揮，醫(yī)藥才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非醫(yī)藥無(wú)用，是因?yàn)樗麄冏陨淼年?yáng)氣沒(méi)有激發(fā)出來(lái)。

站樁，能全面提升人的陽(yáng)氣，是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生之道。

站樁的意義在于像「樹(shù)樁」那樣靜止穩(wěn)定不動(dòng)，整個(gè)人像樹(shù)一樣立于天地之間，是一種在「靜中求動(dòng)」的養(yǎng)練方法，在不動(dòng)中修煉內(nèi)臟氣息的調(diào)動(dòng)，通過(guò)增強(qiáng)「內(nèi)氣」的方法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)陽(yáng)氣生發(fā)能力。

佛醫(yī)禪觀課上練功照片

當(dāng)站樁達(dá)到一定程度后，呼吸會(huì)逐漸變得柔緩綿長(zhǎng)，隨著時(shí)間的積累，體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的通暢性會(huì)不斷增強(qiáng)，被耗散掉的元?dú)?，?huì)逐漸變得飽滿充實(shí)。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持站樁30分鐘，可有效的消減疲勞，清理緊張情緒，站樁40分鐘至1小時(shí)，能達(dá)到培補(bǔ)陽(yáng)氣，存精蓄力，祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生功效。

身體虛弱，思慮過(guò)重，失眠抑郁，常感到精力不足的人，每天抽出時(shí)間去站站樁，收回散亂的心神，過(guò)濾掉雜念，身體也會(huì)一天天強(qiáng)健起來(lái)。

松、靜、自然，是初學(xué)站樁的三個(gè)要點(diǎn)。每個(gè)門派的樁功方法都略有不同，姿勢(shì)也并非只有一種，這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳平行或呈內(nèi)“八字”形站立，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態(tài)。

站樁的八大要領(lǐng)圖解

兩臂環(huán)抱于胸前，掌心相對(duì)胸部，雙手十指相對(duì)，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個(gè)氣球，既不能用力過(guò)大也不能不用力，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。

頭要正，百會(huì)上領(lǐng)（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起），下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。

肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣運(yùn)行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虛空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上兩點(diǎn)，腹部會(huì)自然放松微回收。

會(huì)陰上提，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提，氣就能往上升，配合著百會(huì)上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。

體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

以上，就是達(dá)到了基本的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，站樁初期，最好能對(duì)著鏡子檢查姿勢(shì)是否正確，有助于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，如果出現(xiàn)不良反應(yīng)，一定不可勉強(qiáng)「硬撐」。

佛醫(yī)堂練功輔助香：站樁香

確保站樁姿勢(shì)正確到位尤為關(guān)鍵，要知道錯(cuò)誤的姿勢(shì)就像勒樹(shù)干的鐵絲，鐵絲會(huì)使樹(shù)皮中的「經(jīng)脈」受阻，養(yǎng)分不能順暢輸送而形成樹(shù)瘤，這個(gè)道理用在人體上同樣如此。

為什么在站樁時(shí)一再?gòu)?qiáng)調(diào)肌肉做到「松而不懈、緊而不僵」，還有「沉肩墜肘、含胸拔背」的要求也不是隨便說(shuō)說(shuō)的... 這其中都關(guān)系著經(jīng)脈的狀態(tài)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)把經(jīng)脈給扭曲了，氣血就不能正常運(yùn)行，時(shí)間一長(zhǎng)，害處就顯出來(lái)了。

所以，初學(xué)站樁時(shí)，最好能在老師的指導(dǎo)下，勤加練習(xí)，細(xì)心體悟，少走彎路，也能更好幫助自己找到站樁的樂(lè)趣所在！