恐怕沒什么人敢拍著胸脯，說自己的頸肩完全健康。而“虐待”頸肩簡直就是現代人生活的日常：學生們擁有超常伏案學習時間，上班族們每天固定長時間和電腦大眼瞪小眼，另外你總忍不住看手機吧，一低頭就忘了時間……
就這樣，大家年紀輕輕就經常脖子疼，患上頸肩綜合癥之類的問題。要知道，不良姿勢是導致頸肩綜合癥最常見的原因。
但是，令大家忽視的一點，頸肩綜合癥還是一種“退行性疾病”，可以經由你對“壞姿勢”的堅持一直加深……天天想著甩肉的同時，我們是不是也應該為自己的頸肩問題做點啥呢？在這一點上，瑜伽應該可以幫助你。
眾所周知，瑜伽這項運動的興起并非一天兩天。我們當中有很多人嘗試過瑜伽，在課上模仿著教練的動作，但很少有人明白瑜伽究竟如何讓身體和脆弱的頸肩部位更加健康。
瑜伽到底如何做到對身體的調理？
就我個人的體會而言，除去瑜伽中呼吸、精神的身心合一感，關節(jié)的打開和關鍵部位肌肉的強健是瑜伽外在最明顯的功效。
瑜伽當然不止于體式，但體式的確是最容易為大眾所認識和接受的習練保健內容。瑜伽通過拉伸，讓原本緊皺的肩頸部關節(jié)逐漸舒展開，回歸到最初的位置；瑜伽亦通過體式加強關鍵部位的肌肉來更好的包裹、支撐骨骼和韌帶，讓健康的姿態(tài)得以保持。
也就是說，瑜伽在某種程度上，完成了對身體關節(jié)的復位和加強。而這正是“每況愈重”的頸肩問題所需要的。由姿勢導致的問題，要靠姿勢來調整。
瑜伽的“頸肩福利”有哪些？
▍頸肩部位壓力得到疏解
經常練習針對頸肩的瑜伽動作，可以很大程度疏解工作生活中積累的頸肩部位壓力，從而使“不良姿勢”導致的頸肩癥狀得以緩解和歸零。另外,按照瑜伽的解釋，我們的情緒壓力藏在肩部與胯部的兩大關節(jié)中,而對肩部的打開,會給你帶來好心情。
▍身體對正確姿勢的記憶與注意
在瑜伽體式中，正確的頸肩姿勢經常被強調：雙肩向下沉，向后旋，下頜微收，脖頸拉長……經常習練之后，身體對于這些正確的姿勢自然就有了記憶，同時對不良姿勢也更加警惕。
▍隨時隨地緩解肩頸疼痛問題
通過對瑜伽的練習，肩背疼痛時，自己會應用體式去緩解疼痛。雖然在工作中無法全身心投入瑜伽，但是通過一兩個動作的舒展，一樣可以在一定程度上緩解頸肩疲勞。
肩頸調理瑜伽基本動作
▍全蝗蟲式
1.展開肩膀向外向下，收緊后背肌肉；
2.恥骨找尋肚臍，收緊腹部；
3.吸氣延展脊柱展開雙肩，吐氣時伸直雙腳，繃腳；
4.注意展開大腿肌肉。
▍桌子式
1.坐于墊子，膝蓋彎曲，雙腳踩穩(wěn)在瑜伽墊上，雙手往身體后方，五指張開，撐穩(wěn)身體的重心力。
2.吸氣，臀部離地，體會大腿肌肉前側的手緊，兩肩根部旋開，呼氣臀部緩慢坐回墊子。
▍側角加強式
1.髖部擺正，感受髖部及大腿內側的伸展；
2.屈膝后大腿外旋，保持右大腿肌肉鎖緊；
3.身體向一側傾斜，另一側手指懸空離地面。
學習了今天的運動小課堂，你有什么好的肩頸護理方法嗎？
歡迎跟帖與大家分享你的經驗！
