 ▲ 完整動作示范欣賞 愉快的學習時間開始了！ 很高興我們能一起學太極！ 你還在等什么？我們開始吧！ 下面一起來和我進入今天的學習吧！ 無極式 ▼ 【要領(lǐng)】 1.眼平頭正，目視正前方。 2.兩腳自然并攏。兩手自然垂于身體兩側(cè)。 2.胯根微微向后收。稍含胸并有向下松沉的意識。 【要點】 1.心情平靜，心氣平和。 2.面帶歡色，目光柔和。 3.重心要落于兩只腳的腳心區(qū)域。 4.精神意識專注于身心松弛下的微妙變化。 孔雀開屏 ▼ 【要領(lǐng)】 1.稍屈膝，松腰落胯。兩手從身體兩側(cè)經(jīng)腹部向上曲臂運動。 2.到胸前曲臂橫肘，掌心朝里，十指相對。 3.隨著輕輕直膝，兩臂向外轉(zhuǎn)動，小臂垂直，兩掌心朝前。 4.再屈膝、松腰、落胯，順勢兩臂向外側(cè)劃弧下落，小臂逐漸打開，兩掌心轉(zhuǎn)向身后。 5.兩臂經(jīng)腹前曲臂向上運動到與胸平齊，掌心朝里，十指相對。膝關(guān)節(jié)同步輕輕向上伸直。 【要點】 1.動作輕柔勻緩。 2.手，腰，膝三點要運動協(xié)同一致。 3.想像動作如孔雀緩緩開屏的樣子。 小扣柴扉 ▼ 【要領(lǐng)】 1.接上個動作不停。屈膝、松腰、落胯。兩小臂向下落。 2.經(jīng)腹前變直臂，然后向身體兩側(cè)繼續(xù)分開運動。 3.順著輕輕直膝，兩小臂彎曲并在身體兩側(cè)立掌，然后翻腕轉(zhuǎn)掌，掌心朝內(nèi)，在胸前十指相對。 4.兩小臂繼續(xù)向下落，順勢屈膝、松腰、落胯。快到腹部時，輕輕直膝。直膝完畢，兩臂也同時置于身體兩側(cè)，成無極式。 【要點】 1.動作輕柔勻緩。 2.小臂從外側(cè)向內(nèi)滾動翻轉(zhuǎn)時，要圓活順遂。 3.上肢和下肢的運動要同步。 完整動作示范欣賞 ▼ |
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