今天的練習(xí)難度為：★★

回想一下，在瑜伽的練習(xí)中，伽人們有沒有出現(xiàn)過下肢、腰椎和臀部處有不適感？

酸脹？還是隱隱的疼痛感？

或者在日常生活中，稍微一動(dòng)，骶骨尾部就會(huì)出現(xiàn)“咯噔咯噔”的響聲，除去腰部病癥以外，可能就是因?yàn)槟愕镊诀年P(guān)節(jié)出現(xiàn)了松動(dòng)。

骶髂關(guān)節(jié)是人體較大且非常重要的關(guān)節(jié)，它的活動(dòng)范圍很小，除了女性懷孕期間，很少會(huì)發(fā)生問題。但是如果有不正確的開髖練習(xí)以及過于強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者產(chǎn)后修復(fù)不佳，都會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)的松動(dòng)和疼痛。

如果你中了以上任意一條，那么今天就來學(xué)習(xí)一下對于骶髂關(guān)節(jié)的修復(fù)練習(xí)吧！

來源：瑜伽網(wǎng)

講師：趙娟

時(shí)長：3′53″

注意，對于骶髂關(guān)節(jié)的保護(hù)，要時(shí)刻謹(jǐn)記骶髂關(guān)節(jié)是一個(gè)穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，在所有的體式練習(xí)中，要讓骨盆和骶骨一起適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)。這也是我們扭轉(zhuǎn)體式以及單腿站立或者坐姿體式中，要求保證髖部正位的主要原因之一。

在腰部抬起的時(shí)候，感受大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的啟動(dòng)，注意腹部核心的收緊，不要讓肋骨外翻。保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，以及頸部和脊柱的伸展，想象一下和站立時(shí)一致即可。

注意：骶髂關(guān)節(jié)疼痛常常會(huì)和腰椎間盤突出所混淆，如果疼痛劇烈且不同于骶髂關(guān)節(jié)痛的癥狀，建議去正規(guī)醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生診斷是否患有椎間盤突出。