我們在健身的時候，很多情況下，都會需要伸直手臂，例如做俯臥撐等，那么你在伸直的手臂的時候，你真的伸直了嗎？有可能你已經(jīng)超伸了哦。那么關(guān)節(jié)超伸是什么？有什么危害呢？今天小編就來給大家聊一聊關(guān)節(jié)超伸。

什么是關(guān)節(jié)超伸

關(guān)節(jié)超伸，主要是肘關(guān)節(jié)超伸和膝關(guān)節(jié)超伸。也就是當(dāng)你在收到指令“伸直手臂”的時候，你的手打直會超過180度，也就是過直了，那么肘關(guān)節(jié)就會鎖死，肘關(guān)節(jié)超伸多見于體形苗條的東方女性。膝關(guān)節(jié)超伸也是同理，你在站直的時候，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。

肘關(guān)節(jié)超伸的危害

1.手臂不直，影響外觀。

2.手支撐練習(xí)，肘關(guān)節(jié)壓力大導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)痛。

3.肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肩袖肌群力量弱，導(dǎo)致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。

4.運動影響核心發(fā)力。

5.錯誤的發(fā)力造成高爾夫肘，網(wǎng)球肘，肩袖肌群撕裂。

膝關(guān)節(jié)超伸的危害

1.靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨，出現(xiàn)過度摩擦，時間一長出現(xiàn)膝蓋疼痛。

2.膝蓋超伸的姿態(tài)去完成一些跑跳動作時，會提高前交叉韌帶損傷的風(fēng)險。

肘關(guān)節(jié)超伸的原因

肘關(guān)節(jié)超伸主要還是運動較少，手臂肌肉不足導(dǎo)致。不過肘關(guān)節(jié)超伸比較難發(fā)現(xiàn)，因為人是直立行走，手臂的支撐作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撐類的動作的時候，因為手臂的力量不足，很多人都會借助關(guān)節(jié)來進(jìn)行支撐，而這個時候，就很容易肘關(guān)節(jié)超伸，便關(guān)節(jié)摩擦而帶來損傷。

膝關(guān)節(jié)超伸的原因

一般都是因為錯誤的運動模式引發(fā)了肌肉的不平衡，比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌?；蛘吒鞣N不良生活習(xí)慣引起肌肉不平衡，比如長時間用腳后跟蹬踏自行車。

改善肘關(guān)節(jié)超伸

改善肘關(guān)節(jié)的習(xí)慣性超伸，最重要的就是要加強上臂肌肉的力量（主要是肱二頭肌和肱三頭?。?/p>

可以做一些跪姿俯臥撐的運動，自己下意識的去控制手臂的彎曲程度，慢慢的肌肉加強了，超伸情況也會有所改善。

改善膝關(guān)節(jié)超伸

1.平衡股四頭肌與腘繩?。豪旃伤念^肌，多練習(xí)大腿后側(cè)，比如肩橋，或者跑酷里的背撐爬

2.平衡脛骨前肌與腓腸?。憾嗑毩?xí)小腿后側(cè)，比如做單腿提踵，同時放松脛骨前肌。

3.生活習(xí)慣調(diào)整：不要長時間坐姿，生活節(jié)奏下意識放慢半拍（基于生理心理學(xué)的各種原因）

總結(jié)：關(guān)節(jié)超伸，可以做一些簡單的針對性的動作，例如跪姿俯臥撐，小腿拉伸等，在做的時候，注意一下關(guān)節(jié)的伸直程度。慢慢的肌肉加強了，就可以避免關(guān)節(jié)超伸了。