五十歲后，做到晨起“四要”，睡前“三不”，長壽會與你有緣

趙玲文化圖書館 2019-03-07

展開全文

長壽是每個人都渴望的，長壽意味著自己活得更久，生命更長，能盡可能多看看這個絢麗多彩的世界。

不過，很多人50歲之后，身體就開始快速的衰老了，身體的機能下降，免疫力下降，從而使得很多疾病找上門來，而一些人沒能夠扛過疾病的侵害，則往往可能無緣長壽了。

因此，50歲之后要注意對身體健康的保護(hù)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠保持身體的良好的健康狀態(tài)，才能夠減少疾病的入侵，從而也就更容易長壽。

習(xí)慣不是一朝一夕就能夠養(yǎng)成的，這里介紹晨起和睡前的幾個注意事項，希望養(yǎng)成好的習(xí)慣，對你的身體健康有幫助。

50歲后，長壽的人，往往晨起“四要”，睡前“三不”，看你是嗎？

晨起“四要”

1、早上起來要慢

早上起來要講究的事情就是起床不能過急，尤其是冬季。因為早上起來后，血液的粘稠度還比較高，如果再加上冬季天氣寒冷，當(dāng)起得過急時，血壓波動較大，則容易出現(xiàn)腦血管破裂，導(dǎo)致中風(fēng)的現(xiàn)象發(fā)生。這也是為什么中風(fēng)在冬季早晨高發(fā)的原因之一。

因此，早上起床不能過急，醒來之后可以再床上賴上幾分鐘，讓自己慢慢清醒，讓身體慢慢蘇醒，然后再起床，這樣就不容易出現(xiàn)突發(fā)事故了。

2、早上起來要喝杯水

早上起來喝杯水，看似一個很小的動作，但卻對身體健康很有幫助，還能夠幫你避開不少疾病。

我們早上起來后，身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，身體是處于缺水的狀態(tài)的，這時候身體需要補充水分來保持身體的正常運轉(zhuǎn)。并且，這時候體內(nèi)血液粘稠度也比較高，如果不注意補水，對于中老年人來說則容易誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，尤其是在冬季。而如果喝上一杯水的話，那么突發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險就會大大降低。

不僅如此，早上起來后喝杯水，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)和腸道的蠕動，從而能夠激發(fā)人的食欲，讓人能夠很好的吃下早餐。

值得注意的是，早上起來喝水前最好要刷牙，因為我們的口腔可能有食物殘渣和細(xì)菌，如果不刷牙就喝水很容易將這些東西喝進(jìn)體內(nèi)。

3、早上起來要及時排便

早上起來之后，昨天吃的食物經(jīng)過一個晚上的緩慢消化，一般情況下會出現(xiàn)便意的，這時候排便是最佳的。因為早晨這個時候，被消化的食物殘渣在體內(nèi)停留的時間相對較短，而且大便也比較“濕潤”，容易被排出體外。

而如果排便的時間越晚，那么大便則容易被我們的腸道進(jìn)行二次吸收，不僅容易把一些毒素再次重新吸收回體內(nèi)，也會吸收水分，使得大便變硬，從而增加了排便的難度。

因此，建議最好養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，這樣不僅能夠避免二次吸收，還能夠使得排便變得容易，也不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

4、早上起來一定要吃早餐

有很多上班族因為上班時間緊迫，而往往放棄吃早餐；有些人覺得早上吃早餐麻煩，因此也放棄吃早餐；也有的人生活不規(guī)律，把早餐和中餐當(dāng)作一餐來解決等等。其實，早上不吃早餐的行為對身體健康是非常有害的。

因為早上起來之后，人體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，消耗的能量是比較多的，這時候是需要營養(yǎng)和能量的補充的。如果不吃早餐，那么身體就得不到營養(yǎng)和能量，可能會自我消耗，會增加器官的負(fù)擔(dān)，會加速器官的衰老，從而加速身體的衰老，對身體健康是極其不利的。

不僅如此，不吃早餐不僅傷胃，容易誘發(fā)胃病，同時也會誘發(fā)膽結(jié)石的發(fā)生。

總之，不吃早餐對身體健康的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，因此，不管怎么，早餐是一定要吃的，要對自己的身體健康負(fù)責(zé)。

睡前“三不”

1、睡前不要吃宵夜

現(xiàn)在有不少人，玩?；蛘吖ぷ鞯缴钜怪蟀l(fā)現(xiàn)自己肚子餓了，于是會選擇吃宵夜來填飽肚子?？墒沁@樣一來，雖然自己飽了，但給身體帶來了負(fù)擔(dān)，對身體健康不利。

因為睡前吃了東西，會讓腸胃得不到休息，會影響人的睡眠質(zhì)量，并且因為晚上身體消耗小，吃了宵夜很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，很容易使得身體發(fā)胖，會增加罹患心腦血管疾病、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

因此，睡前最好不要吃宵夜，尤其是在睡前2小時要避免進(jìn)食，這樣才不會給身體和腸胃帶來負(fù)擔(dān)，不會使得身體發(fā)胖患病。

2、睡前不要玩手機

現(xiàn)在很多人都離不開手機，即使是睡前都要玩一會。這樣一來容易使得人越玩越精神，然后錯過最佳睡眠時間，并且很容易影響人的睡眠質(zhì)量，從而影響人第二天的狀態(tài)。

不僅如此，睡前盯著手機看，很容易使得眼睛干澀、視物不清、影響視力。并且肝通目，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，再加上晚上是肝臟養(yǎng)肝血的時間，錯過則不利于養(yǎng)肝。

因此，晚上睡前最好不要玩手機，否則不僅傷眼、傷肝，還影響人的睡眠質(zhì)量，這對身體健康是不利的。

3、睡前不要喝酒

有些人覺得睡前喝點酒能夠幫助睡眠，甚至有的人覺得喝醉更能入睡。其實這樣的習(xí)慣和觀點是極其錯誤的。

睡前喝酒，容易影響神經(jīng)中樞，使得人精神亢奮而難以入睡，再加上喝酒之后身體渾身燥熱也難以入睡。而喝醉后入睡，則容易出現(xiàn)酒精中毒的現(xiàn)象，容易出現(xiàn)呼吸不暢，甚至可能會導(dǎo)致窒息的發(fā)生。并且，喝酒之后，我們的身體和器官，尤其是肝臟在努力的分解酒精，如果喝酒入睡，會讓肝臟得不到休息，對肝臟健康不利，對身體健康不利。

因此，睡前最后不要喝酒，也不要通過喝醉酒來達(dá)到入睡的目的，這是在傷害自己的身體健康。

早、中、晚正確養(yǎng)生方法

說了早上和晚上注意事項之后，也教教你早、中、晚的一些正確養(yǎng)生方法，希望對你有幫助。

早晨養(yǎng)生：晨練