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如果家族中有很多長(zhǎng)壽老人，理論上你就可能擁有了長(zhǎng)壽基因。長(zhǎng)壽雖然有基因，但長(zhǎng)壽也能通過(guò)后天8件事改變。
1.多走路 專家介紹，每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽。比如，如果每星期都做75分鐘的快步走，那么比起完全不運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，在40歲之后壽命可以延長(zhǎng)1.8年。75分鐘只是一個(gè)最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。 2.做家務(wù) 掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。研究顯示，每周家務(wù)勞動(dòng)中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可能延長(zhǎng)3-10年。 3.多用腦 讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對(duì)著墻發(fā)呆的人患上認(rèn)知障礙癥的幾率要小得多。常做游戲、看書，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 4.保持幽默 幽默及其最常見(jiàn)的表達(dá)方式大笑，不僅作為一種心理防御機(jī)制對(duì)我們非常有用，同樣還會(huì)給我們的機(jī)體帶來(lái)好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。 5.多曬太陽(yáng) 研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)會(huì)延長(zhǎng)壽命。曬太陽(yáng)可以選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽(yáng)光較柔和。每次20-30分鐘即可。 6.好好刷牙 研究顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問(wèn)題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。刷牙要面面俱到，牙齒的外側(cè)、里側(cè)都要刷，每次刷牙刷夠3分鐘。如果不到3個(gè)月時(shí)，刷頭已經(jīng)用得變了形，就說(shuō)明刷牙時(shí)力量太大了。 7.不熬夜 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。建議每天23點(diǎn)前入睡。 8.重視早餐 研究表明，不注重吃早餐的人壽命會(huì)平均縮短2.5歲。建議早餐在早上9點(diǎn)半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現(xiàn)。李愛(ài)民 |
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來(lái)自： 杏壇歸客 > 《養(yǎng)生保健》
