學自由泳的關鍵步驟就那么幾個：自由泳腿、手、換氣。對于很多初學者來說，最難的是最后一步：換氣。自由泳換氣之所以難，主要是因為其動作在我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌儆玫?，而與之相似的動作：轉(zhuǎn)頭與抬頭，我們卻非常的熟悉，因此我們會習慣性地用熟悉的動作去代替標準動作，導致?lián)Q氣難學。

一般的動作學習都是先走形再走心，自由泳換氣的難點在于換氣動作要領的掌握與換氣時間點的掌握。

換氣動作要領是頭隨肩轉(zhuǎn)，縮緊下巴。頭隨肩轉(zhuǎn)，指的是在換氣時頭是隨著轉(zhuǎn)體時發(fā)生的轉(zhuǎn)肩動作而轉(zhuǎn)頭的，而不是簡單的向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)頭，是在轉(zhuǎn)體的基本上向左（或向右）轉(zhuǎn)頭換氣的。在自由泳手拉水動作快結束進入推水動作之前，身體應該開始轉(zhuǎn)體，此時拉水一側的肩慢慢出水，身體也相應側向該側，此時頭應該隨肩轉(zhuǎn)動。這里的關鍵點是轉(zhuǎn)體，很多初學者硬是將身體繃得緊緊的平直不轉(zhuǎn)，而去轉(zhuǎn)頭吸氣，肯定只能輔以抬頭才能吸到空氣。其實換氣時頭的轉(zhuǎn)動幅度是很小的,應該理解為借助身體的轉(zhuǎn)體來換氣。試想一下，假如我們要右側換氣，而沒有去轉(zhuǎn)體，右肩還泡在水里，你再轉(zhuǎn)頭能將頭轉(zhuǎn)到肩后面去？不轉(zhuǎn)過肩怎么能吸到空氣？我們頭只能轉(zhuǎn)180度，所以轉(zhuǎn)體很重要，轉(zhuǎn)體也是自由泳的必修課（其作用不僅僅于換氣）。

明白了這個道理，也就明白了為什么很多初學者都會去抬頭換氣了，抬頭的原因一般是兩點，一是轉(zhuǎn)體不足，肩不出水，只能抬頭才能吸氣（要不會嗆水），二是心理作用，肩體到位了，可還是要抬頭，下巴離水面都好幾里地了，還怕吸不到空氣。

對于前者，就要從自由泳轉(zhuǎn)體練習入手去改正抬頭的習慣；對于后者，只要嘗試幾次不抬頭也能吸到空氣的感覺就能很快適應。自由泳換氣要求頭處正常體位，初學者甚至可以在轉(zhuǎn)頭時適當縮緊脖子，將下巴往肩膀上靠。這樣更有利于理解轉(zhuǎn)體換氣的動作要領。

換氣的時間點的掌握，這是自由泳換氣的另一個難點，什么時候開始做換氣動作，什么時候結束。正確的時間點應該是在手臂抱手結束拉水開始時就開始要做換氣動作，此時轉(zhuǎn)體開始，肩也開始動了，頭要隨肩開始慢慢轉(zhuǎn)動，此時視線與肩呈90度角并逐漸減少，至肩轉(zhuǎn)到最高位時，也是提臂出水的時候，頭隨肩轉(zhuǎn)到最高位（下巴貼肩）并快速吸氣，在提臂出水到最高時吸氣完成，臂入水前頭隨肩回位。簡單說，手臂拉水時開始頭隨肩轉(zhuǎn)，提臂時換氣，甩臂入水前頭隨肩轉(zhuǎn)回位。頭在臂出水前出水，臂入水前入水。

自由泳換氣對于很多初學者來說都是一大難點，但只要認真體會這兩點并多練習，學換氣將變得更輕松。