（說明：此文只是我練功的一些體會，完全不具指導(dǎo)意義。如有不妥，還請各位不吝賜教）

　　我在松花江兄《我對渾圓功的認(rèn)識》中回帖談到了我對渾圓功的認(rèn)識，我站樁也是以此認(rèn)識（三通理論）作為指導(dǎo)。下面是我對回帖的摘錄：

　　宋兄上面說的很對，我很贊同。不過意拳大成拳也是具備宋兄所說的這些特點(diǎn)的（前面三點(diǎn)）。渾圓功除了具備上述的特點(diǎn)，還有些意拳大成拳所不具備的特點(diǎn)：

　　第一，麻熱脹。這是入門者登堂入室的鑰匙，是個(gè)捷徑。一直有人詬病麻熱脹，說是“有為”，易產(chǎn)生偏差，更有甚者，以此攻擊渾圓功為邪法。這些人根本就沒有理解麻熱脹如何用，老師的書也不肯仔細(xì)看。此點(diǎn)就不展開說了。

　　第二，三通（三層功夫）。通過站樁達(dá)到皮下、內(nèi)臟、骨骼通，最終達(dá)到洗髓之目的。身體顯性隱性疾病一掃而空。此時(shí)已具備初步功夫（見本論壇《站養(yǎng)生樁真的能出功夫》）。

　　第三，超長的一次性站樁時(shí)間。這應(yīng)該是老師自己練功體驗(yàn)出來的。要想達(dá)到三通的目的，一次性站樁時(shí)間必須要足夠產(chǎn)生大量的熱能，并持續(xù)相當(dāng)?shù)臅r(shí)間。只有這樣，才能不斷地排除體內(nèi)的陰性病源。有人嘲笑渾圓功是傻站，其實(shí)是不懂得這個(gè)道理。

　　第四，養(yǎng)生樁型相對放松。不像意拳大成拳更講究撐抱渾身系著皮筋（相對而言）。我也見過意拳傳人以此點(diǎn)詬病渾圓功的。其實(shí)他們不明白，此樁型是為第三點(diǎn)（超長的一次性站樁時(shí)間）服務(wù)的，而第三點(diǎn)是為了第二點(diǎn)（三通）服務(wù)的。

　　綜上所述，我認(rèn)為渾圓功相對于意拳大成拳最大的貢獻(xiàn)，就是提出了三通的理論。達(dá)不到三通，治病免談，武功更談不上啦。

　　我看到現(xiàn)在一些意拳傳人也接受了王老師的觀點(diǎn)，不說只站一炷香兩柱香了（2-4小時(shí)），而是說要站7-8小時(shí)以上了。

　　補(bǔ)充：渾圓功由于有了三通，理論上講，練渾圓功的應(yīng)該比其他練內(nèi)家拳的人均壽命更長，其功夫更純。

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　　大家可以看出，作為一個(gè)初入門者，我是把三通作為第一個(gè)終極目標(biāo)。

　　一，意與形的關(guān)系

　　理論上，渾圓功意與形并重，但以我在實(shí)踐中的體會，（起碼在我這個(gè)階段）意的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于形。比如我以任何形態(tài)放松（站坐臥），只要意念到了，很快就有感覺（氣感）。反而在初期，我過于介意形體的正確，站樁時(shí)，老是擔(dān)心形體不正確，不斷地調(diào)節(jié)，效果反而不好。

　　二，如何守意與意的調(diào)節(jié)

　　我記得有一篇文章說，識別真假氣功的一個(gè)方法，就是看能否發(fā)熱。不發(fā)熱的氣功都是假氣功。只有發(fā)熱才能驅(qū)逐體內(nèi)的陰氣，才能達(dá)到三通。那些詬病渾圓功的人說什么渾圓功講究武火，容易干燒出偏。這都是扯淡。發(fā)熱是產(chǎn)生陽氣，為了與人體內(nèi)的陰氣抗衡，必須產(chǎn)生足夠強(qiáng)大的陽氣，才能驅(qū)逐陰氣。溫養(yǎng)應(yīng)該是達(dá)到三通之后的事。而且驅(qū)逐陰氣不能一勞永逸。林星老師說過，即使三通之后，陰氣也還是不斷產(chǎn)生，還是要不斷地靠陽氣驅(qū)逐陰氣。那么體內(nèi)如何產(chǎn)生陽氣呢？

　　綠野山人明珠老師說過（好像老師也說過的）：意念是火，人體氣血是柴。要用意念之火去燃燒氣血只柴。也就是要意守體內(nèi)，意念不能外出。

　　像我這樣陰性體質(zhì)的人，要發(fā)熱是很難的。明珠老師有個(gè)紅色觀想法，就是觀想體內(nèi)氣血如同灼熱發(fā)紅的鐵水。

　　走神在人多人是常見的，要靜下心來確實(shí)不易。我是用這樣的方法解決的：

　　一是放松（見第三點(diǎn)），二是閉眼。

　　站樁時(shí)一定要閉上眼睛。八大要領(lǐng)是半閉眼，自有其道理。我以前也是這樣做的，效果不太好，因?yàn)楦蓴_太多啦。閉眼的好處（別皺眉頭）是我偶然體會到的。

　　閉眼站樁強(qiáng)化了人的平衡器官，更重要的是，可以感受到“孔德”。

　　老子的孔德，老師有自己的絕妙解釋。大致意思是說，練功到一定階段，可以通過脖腔（孔，指的就是脖腔），看到體內(nèi)的大千世界。

　　半閉眼（或睜眼）容易走神，調(diào)形體的過程，就是走神的過程。而閉眼正相反。

　　閉眼調(diào)形體，本身就是意守，就是在感受“孔德”！

　　閉著眼，通過脖腔，用余光（余光等同意念）觀察體內(nèi)。哪里緊張?zhí)弁矗涂茨?。意念那個(gè)地方放松。

　　開始時(shí)，體內(nèi)一片漆黑，此時(shí)可用“紅色觀想法”。這樣你想不發(fā)熱也難。

　　在一次站樁中，意念不是一成不變的。開始時(shí)要武火，以求盡快地發(fā)熱。發(fā)熱之后，就要減輕意念，保持溫度的同時(shí)，要盡量地延長站樁時(shí)間。就像燒開水一樣，70度80度90度都不行，必須100度。而且，燒開之后還要保持一定的時(shí)間，才能把水中的病毒殺滅。站樁保持發(fā)熱是驅(qū)逐陰氣的過程，越是初學(xué)者，時(shí)間越要長。大火燒，小火燜，說的是意念的調(diào)節(jié)。初學(xué)者還沒有資格“小火燜”。如有上火發(fā)暈等征兆，可多注意下肢。

　　三，形體

　　站樁，松是最重要的。只有放松了身體，氣血才能周身送達(dá)。形體有各種各樣的規(guī)矩，八大要領(lǐng)講的都是形體。但是不要忘了，各種的規(guī)矩都是后立的，都是為了“放松”這一目的的。放松是目的，你身體真正的放松了，形體自然就達(dá)標(biāo)了，而不是相反。與其注意形體的正確，不如關(guān)注身體是否真正放松了。

　　我覺得初學(xué)者不要關(guān)注什么“抻筋撥骨，拉皮筋，外撐內(nèi)抱”之類的，，只需關(guān)注一個(gè)字“松”就夠了。三通之后，這些東西會不請自來的。

　　站坐臥都可以練功，但是只有站著才能出武功！因?yàn)榱募棺党?，只有站著才能練到脊椎，才能出功夫（功夫深了坐著也可以，但是躺著不行）?/p>

　　不過由于地球吸引力，由于人體的結(jié)構(gòu)所限，站著放松真的很不容易啊。

　　各種的規(guī)矩同時(shí)要做到太分神也太難啦。所以要抓住主要矛盾，其他矛盾或者可以迎刃而解，或者不影響大局，暫且放下。

　　最重要的，必須要做到的是“懸頂”。

　　由于地球吸引力，站立時(shí)，所有的關(guān)節(jié)都擠在一塊，脊椎尤甚。脊椎乃督脈所在，脊椎不直或受到擠壓，全身的氣血就不會通。“懸頂”是為了拔直拔松脊椎。一般都說要注意上下?lián)伟?，其?shí)用不著。“懸頂”是上拔，地有吸引力自然會起到下?lián)蔚淖饔茫瑹o需特別留意。

　　不能站“死樁”，是說不要把脊椎看作是一根硬邦邦的棍子。應(yīng)該每節(jié)脊椎都是能活動。把脊椎想象成多節(jié)型的魚漂，每節(jié)都相隔均勻的距離，且每節(jié)（由于水的浮力）都有向上的掙力（浮力）。有兩個(gè)好處，即可以保持脊椎的正直，同時(shí)站樁也很省力。

　　站樁累了或感覺緊張了姿勢不舒服啦時(shí)，可以動動。動是有方法的，不能胡亂來。“亂動”是站樁走神的主要原因之一。

　　一是要微動，幅度不能大。要左右擺動，不要前后擺動。前后擺動容易失去重心。

　　左右擺動時(shí)身體中心點(diǎn)不要超過兩腳掌內(nèi)側(cè)就可。脊椎骨從尾骨開始，一節(jié)一節(jié)地向一側(cè)移動，返回時(shí)也一樣。這樣可以放松、鍛煉到脊椎，也為將來的技擊做準(zhǔn)備。

　　脊椎直的難點(diǎn)在腰。八大要領(lǐng)中的“塌腰”的“塌”字，可能容易讓人誤解。用“（腰椎）后凸溜臀”更能讓人理解。后凸溜臀是為了板直腰椎。一般人站立姿勢是挺腰撅臀，站樁時(shí)要板過來，脊椎才能直。

　　要做到腰凸，就必須溜臀，也就是臀部要略微前挺。要臀部前挺，就必須“掖胯”（大腿與軀干形成一定的角度）；要掖胯，就必須屈膝。這就是站樁要求膝蓋微曲的道理之一。

　　下面說手臂的姿勢。

　　一般人太過于重視手臂的姿勢了。站樁為何要手臂抬起抱圓？我認(rèn)為有四個(gè)作用：一是利于疏通手臂與軀干的氣血通道。大家想一想醫(yī)生把脈時(shí)的姿勢，腋下一定是懸空的。只有這樣氣血才能貫通，把脈時(shí)才能敏感。二是為技擊服務(wù)。三是平衡前后重心點(diǎn)。第四加大站立時(shí)的前后的橫斷面積?？梢宰鰝€(gè)試驗(yàn)，站立時(shí)，手臂自然放在體側(cè)，此時(shí)身體必然不由自主地向后仰，這是人體的生理結(jié)構(gòu)決定了的。手臂放在前面，可以起平衡作用。

　　所以站樁不必在乎手臂的高低與寬窄（提抱樁就很低?。?，重要的是腋下要撐圓。手臂的位置抬高，那是為技擊做準(zhǔn)備的。初學(xué)者不必硬撐著保持高度。

　　老師的大拇指微翹防跑氣之說，初學(xué)者也可不必太在意，因?yàn)槟銢]有啥氣可以跑。太過于注意大拇指內(nèi)翹，有時(shí)會導(dǎo)致全身不由自主地緊張。大家注意看看馬奎師兄的站樁照片，他的手是放松的（http:///thread-12278-1-1.html第三張照片）。