準(zhǔn)備動作：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，膝蓋之間要保持一拳的距離，雙腳踩于地面。眼睛要看向上方，下巴微收。

動作要領(lǐng)：

臀部始終要在瑜伽墊上，雙手放于大腿上，變呼氣邊把手順著大腿向膝蓋滑動。吸氣躺下，注意頭部不要碰到瑜伽墊。感受腰部的發(fā)力。

溫馨提示：

每組30個，每天3組。

第二個動作 單腿兩頭起  這個對瘦腰瘦肚子很明顯

躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側(cè)，腹肌發(fā)力起身

起身時腿與上身同時抬起，后背卷曲，手觸碰小腿前側(cè)

下放時保持全身緊張，不能一下子放松。呼吸

下放時吸氣，起身時呼氣動作感覺

起身的瞬間腹肌突然繃緊收縮

腰部始終放松，不應(yīng)有緊繃感

每組30個 每天3組

第三個動作 屈膝收腹 瘦腰必須有的動作

后仰坐于地上，臀部著地，手臂后伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩(wěn)定身體

收腿同時收腹，身體微屈，然后還原初始位置

每組30次 每天三組

這三個是加強版的快速瘦肚子動作，想要在半個月甚至一周擁有馬甲線的朋友們推薦使用，前期堅持會很累，建議做15個左右，也是可以起到瘦腰腹的效果，后期循序漸進。減肥沒有捷徑，堅持下去就是成功！有想瘦別的地方的親們留言哦！