夏日將近，持續(xù)的高溫，讓身體血液循環(huán)和代謝加快而消耗掉大量的能量，您是否常常會(huì)感到頭昏、乏力、精神萎靡或者心煩意亂？從而影響了心情和工作效率，還讓我們的生活質(zhì)量受到了影響呢？

那有什么方法可以將躁動(dòng)不安的心逐漸平復(fù)下來？如何更好地度過一個(gè)平和而悠然的夏季呢？在此特地選取蕙蘭老師國(guó)際電視系列節(jié)目中的幾個(gè)簡(jiǎn)易而有效的的迷你瑜伽小練習(xí)，分享給大家。讓你的夏天重獲舒適、安然哦！

調(diào)節(jié)身心緊張和失眠---單腿交換伸展式

長(zhǎng)時(shí)間從事腦力工作易引發(fā)身心緊張和失眠等現(xiàn)象，單腿交換伸展式能消除背、髖及腿后肌肉群的緊繃狀態(tài)，消除緊張后的身體就更容易放松下來了，這樣就減輕了頭痛和焦慮等不良反應(yīng)。但是如果有背部問題的人在練習(xí)此姿勢(shì)以前請(qǐng)一定要先咨詢醫(yī)生。

調(diào)節(jié)緊張情緒，恢復(fù)活力---夕陽式

通過練習(xí)“單腿交換式”逐步舒展開腿后肌和背肌后，如果身體條件還允許，可以進(jìn)一步練習(xí)夕陽式。 這個(gè)深入的前彎姿勢(shì)不僅能使整個(gè)背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展，還能進(jìn)一步放松身體和消除緊張不安的情緒，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，恢復(fù)活力；同時(shí)改善消化功能。

強(qiáng)健腰背肌肉---眼鏡蛇伸展式

做完以上兩個(gè)前彎姿勢(shì)后，我們可以俯臥在墊子上做個(gè)“眼鏡蛇伸展式”，來強(qiáng)健一下剛才伸展過的腰背部肌肉。這是一個(gè)適合大多數(shù)人練習(xí)的溫和后彎姿勢(shì)。背部有問題的人可選擇此式來強(qiáng)健背部和臀部，有時(shí)就因此而緩解了輕度的背疼。

結(jié)合呼吸的瑜伽語音冥想練習(xí)

練完了姿勢(shì)，我們需要徹底的放松休息一下了，讓我們的身心沉浸在優(yōu)美而寧?kù)o的瑜伽語音中吧。

“瑜伽中最偉大的贈(zèng)與就是瑜伽語音冥想了”。所以某些受身體條件或環(huán)境限制無法練習(xí)以上瑜伽姿勢(shì)的朋友，可以試試下面這個(gè)很棒的瑜伽技法------“結(jié)合呼吸的瑜伽語音冥想”來緩解夏日里緊張和浮躁的情緒。

隨著呼吸變得緩慢而深長(zhǎng)，身體也會(huì)逐漸放松和平靜下來，內(nèi)在也會(huì)更加地安寧和愉悅。經(jīng)常練習(xí)，可幫助大家趕走高溫所致的焦慮和不安情緒，隨時(shí)保持愉悅和舒緩好心情。大家可以跟著下列圖示來練習(xí)，也可以直接跟著張蕙蘭老師吟唱的《天籟之音》一起練習(xí)。

文章轉(zhuǎn)載自蕙蘭瑜伽