人不睡覺(jué)百病生!這些真正的“助眠之王”，越吃越健康!

第1名：豆面湯

經(jīng)常會(huì)睡不著的朋友，在家里可以備一些速食豆面湯，對(duì)于促進(jìn)睡眠有一定的作用。原來(lái)，速食豆面湯里的豆面醬里含有一種促進(jìn)褪黑激素，該褪黑激素作用很大，不僅可緩解傷風(fēng)感冒的癥狀，而且可以更好地幫助睡眠，是一種不錯(cuò)的物，好吃又健康。

第2名：杏仁

杏仁中含有一定量的鎂能促進(jìn)睡眠和使我們的肌肉得到放松。另外，杏仁還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使我們的血糖水平能夠更穩(wěn)定，進(jìn)而對(duì)我們的睡眠起到很好的幫助。因此，在睡前我們可以這樣吃，吃一小杯杏仁醬，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，許多人都喜歡吃，更重要的是還能助眠，放松身體。

第3名：蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到香草茶中也是有助于睡前放松的。

第4名：香蕉

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃個(gè)香蕉，香蕉含有大量的鎂和鉀，對(duì)我們的肌肉和內(nèi)臟起到一定的放松作用。另外，它還含有色氦酸，這種物質(zhì)在人體可轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，從而能鎮(zhèn)定大腦，對(duì)睡眠很有幫助。所以，在睡前我們可以拿個(gè)香蕉與一杯牛奶或豆?jié){攪拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，還能助睡眠，這種吃法很適合現(xiàn)在的年輕人。

第5名：燕麥

燕麥?zhǔn)且环N又便宜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高的谷物。它含有大量營(yíng)養(yǎng)成分，有鈣、鎂、磷、鉀，這些元素對(duì)于治療睡眠障礙都很有幫助。不過(guò)在吃的過(guò)程中，少加糖，因?yàn)檫^(guò)量的糖有反鎮(zhèn)定作用，不利于緩解睡眠不足。

專家提醒：當(dāng)食物進(jìn)入胃，再經(jīng)過(guò)胃酸的分泌，所達(dá)到的滋補(bǔ)效果便大打折扣，所以說(shuō)通過(guò)食療來(lái)助眠，只能補(bǔ)形，僅僅起到輔助的作用而已，且往往需要日積月累的長(zhǎng)期食用才可見(jiàn)效。所以不妨選擇專業(yè)的傳統(tǒng)療法——安香益神貼。不僅可以早日拜托失眠的困擾，也能讓人體進(jìn)一步的吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且相比于西藥和內(nèi)服的中藥來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何副作用和依賴性。此方真正做到純綠色生產(chǎn)、零添加，現(xiàn)在在網(wǎng)上也是可以找到的。

所含成分龍骨具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效;另一方面何首烏、白芍、當(dāng)歸有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效;最后柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，可以緩解失眠帶來(lái)的心悸不安、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等。貼于大椎穴和雙側(cè)神門穴。有助于緩解失眠帶來(lái)的健忘驚悸、神志恍惚、神經(jīng)衰弱、頭暈心煩、心神不安、多夢(mèng)等。

睡前可以嘗試這3個(gè)小妙招，能幫助睡眠

1、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)

音樂(lè)有助于寧?kù)o心靈，建議聽(tīng)有助于睡眠的音樂(lè)，看一些有助于身心平靜的節(jié)目，睡前不要胡思亂想，沾枕頭就放松，15分鐘之后基本上就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡不著可以試試。

2、溫水洗澡

睡前泡個(gè)溫水澡，會(huì)幫助身心放松，消除身體疲憊，促進(jìn)血液循環(huán)，加快入睡。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

入睡前，躺在被褥上做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以消除肌肉緊張，還可以強(qiáng)化副交感神經(jīng)，為入睡做準(zhǔn)備，慢性的運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)增大壓力，導(dǎo)致失眠。