又想要瘦的身材，又想要大胸，難道真的有這么好的事情嗎？現(xiàn)如今，很多女性為了擁有好身材，都會選擇健身，而跑步是最便捷的方式。但是前段時間聽說了這樣一件事，跑步也是會造成胸下垂的。

　　跑步竟然也會導(dǎo)致胸下垂？很多人可能會說，中國女性的胸本來就不大，就跟飛機(jī)場似的存在，還要承受下垂的困擾，這該如何是好？

根據(jù)英國知名跑步教練格雷姆希爾蒂奇的著作《從5公里到10公里》，女生在跑步時會產(chǎn)生八字形擺動，時間過長會對乳房周圍的結(jié)締組織造成損傷，造成胸部肌肉撕裂，長久會導(dǎo)致胸部下垂。跑步越激烈，胸部越大，受傷概率越高。具體晃動次數(shù)則和跑步頻率有關(guān)。

　　國外有試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一般人跑步1500米，乳房就會搖動135米，即使是34A罩杯，運(yùn)動時乳房也會離開身體4.2厘米，而對于36C的女性更甚，胸部上下跳動約為11.9厘米。而這種大幅度的額黃渡，會使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性的傷害。

　　女性乳房跑步時為何會受到傷害？

　　女性乳房基本上都是無肌肉的脂肪組織，所以容易劇烈晃動，就如同大腿上的脂肪組織，會隨著跑步晃動，而日常生活中，乳房挺立依靠的是背、肩、胸的支持，當(dāng)然還有庫伯韌帶（也就是乳房懸韌帶）。

　　打個不恰當(dāng)?shù)谋确?，其?shí)男性可以嘗試用幾根帶子，從肩、背幾個地方，把兩個柚子禁錮在胸口，跑的時間長了，帶子就會松了，柚子就會滑下來，跟女性乳房下垂是一個道理。

　　另外，跑步時可以減脂的，但需要提醒的是，減脂是全身的！全身的！不會局部減脂，而且乳房的平均重量大約是500克左右（單側(cè)），包含了身體總脂肪的4%-5%左右，跑步減脂時，乳房脂肪含量也會有所變化

有很多女性為了方便，不穿運(yùn)動內(nèi)衣，這就會導(dǎo)致乳房過度拉伸下垂，而穿運(yùn)動內(nèi)衣，可以將運(yùn)動時胸部振幅減少78&，極大的減少對胸部的沖擊，對乳房起到一定的保護(hù)作用。

　　女性跑步除了穿運(yùn)動內(nèi)衣之外，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持胸部肌肉營養(yǎng)充足，保證胸部不因營養(yǎng)去缺乏而萎縮。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些胸部肌肉的力量訓(xùn)練，不但可以強(qiáng)化胸部肌肉力量，還能讓胸部更加有型。

　　上述方法真的能阻止乳房下垂嗎？其實(shí)并不能，隨著時間的推移，在體重的作用下，韌帶的松弛和乳房下垂是一個必然的趨勢，尤其是胸大的MM，這并不是運(yùn)動飲食就能解決的，人工韌帶乳房懸吊術(shù)通過針孔就能置入長效吸收的人工韌帶，將下垂的組織收緊到胸壁，實(shí)現(xiàn)自然上提，術(shù)后還不留疤，能長效保持。

　　跑步雖然是現(xiàn)如今很多女性最重要的健身方式，但是還是要注意，尤其是女性更加注意乳房的保養(yǎng)，還要注意運(yùn)動防護(hù)得當(dāng)，這樣才能擁有理想中的身材。