練習老拳師的動功及馬步樁5個月，身體的變化。

1.腰椎盤變化，本人練習馬步樁之前腰椎盤突出，長時間辦公座著幾天腰椎盤會出現(xiàn)疼痛，經(jīng)過堅持練習動功及馬步樁，現(xiàn)在正常生活及辦公不會腰椎疼情況，而且腰部力量明顯增大，現(xiàn)在整個人站著很直很有精神。

2.頸椎的變化，本人練習動功之前頸椎骨頭疼痛及頸椎肌肉僵硬，經(jīng)過堅持練習動功的第四和第五個動作、八段錦的動作、馬步樁后，現(xiàn)在疼痛基本緩解，沒有出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

3.體能變化。在練習馬步樁前跑步3公里后第二天雙腳痛體力不能及時恢復過來，通過練習馬步樁后跑步5公里休息一晚上第二天體力就能恢復過來。走路雙腳明顯感覺有力，手臂也比以前有力量。

4.腸胃變化，最明顯的就是食欲好飯量增加，第二天大便幾分鐘就完事，比之前速度快多了。

5.通過堅持練習馬步樁的變化：大腦思維能力增強、睡眠質(zhì)量加深、白天精神好、眼睛明亮，看久了東西不易疲憊、說話聲音洪亮。

本人網(wǎng)名：AFM

二〇一九年三月十四日

陳振龍點評：感謝AFM的分享，文章分享了自身練習5個月的體會，每個人自身體質(zhì)情況不同，練習時，恢復時間段會有所差別，但是在練習2-3個月時，自身身體會有所提升，身體局部問題，便會逐漸改善恢復。

只要通過練習2-3個月，能感覺比以前身體狀況，改善很多，繼續(xù)練習，就會對身體有更多的助益和恢復。

習武強身便是漸進恢復的過程，急不得。

我見過許多頸椎，腰椎有問題的人，這種情況多發(fā)于以下3種情況，只要同時符合這3個情況，多會生發(fā)關(guān)節(jié)問題。

1：自身本身體質(zhì)弱，氣血不足。

2：自身長時間久坐，久蹲，長達幾年，或者多年

3：自身平時不運動，或是常年不運動

只要符合這3個條件，生發(fā)腰椎，頸椎，膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)類疾病，只是時間問題，生發(fā)概率非常高。

體質(zhì)弱怎么說呢？就是平時身體也沒多大的問題，就是容易困倦，乏力，精力不行。

為何久坐，久蹲，會導致頸椎腰椎問題呢？

因為頸椎和腰椎關(guān)節(jié)受到了壓迫，我們正常人，坐久了，腰酸背痛，就是腰椎頸椎關(guān)節(jié)受到壓迫，壓迫時，那個部位氣血必定流動過慢，氣血不通，一兩天倒是沒什么，但是你天天如此經(jīng)常如此，這些部位，天天流動過慢，那么它內(nèi)部的軟組織，血管，肌肉，筋膜，皆會缺少氣血滋養(yǎng)，就會變得僵硬，緊繃起來。

這種僵硬和緊繃，進一步使得血液流動過慢，若是自身平時不加以運動，加快氣血運行，那么它是不能夠得到化解的，就會形成病變，這種病變便是長期積累的結(jié)果。

因而從運動上恢復它，需要自身增強體質(zhì)，養(yǎng)足體內(nèi)氣血，加快周身氣血運行，暢通頸椎和腰椎淤堵之處，但是這種暢通非一日之功，它就像冰凍的河面，冰凍三尺，非一日之寒，要將冰面化開，需要足夠多的熱量。

通過習練馬步樁，通過腿部特殊受力，氣血便會周身加快運行，體內(nèi)會發(fā)熱，血管會稍得到擴張，站5分鐘以上，體內(nèi)還會出汗，體內(nèi)垃圾及寒濕會逐漸外排，那么，你的經(jīng)絡血管會逐漸通暢，那么氣血將得以滋養(yǎng)肌肉，關(guān)節(jié)內(nèi)組織，筋膜，逐漸恢復彈性，承受力得以增強，得到恢復。

久習老拳師馬步樁，腰馬之力將得到增強。

頸椎是連接著頭部的，頸椎處氣血運行不通，整個頭部供血便會減少，人就會暈乎乎的。而體內(nèi)氣血充足，頸椎關(guān)節(jié)經(jīng)絡血管通暢，那么頭部供血量充足，人也就頭腦清醒，思維靈敏。

文中有提到自身跑5公里，一個人身體處于尚弱時，是不能跑過多的，身體是受不住這種運動量的，只會傷身，沒有益處的。

一個人身體弱時，若能跑步，開始只需跑1公里，過些天逐步增加，增加到3公里，身體就得到鍛煉的了，跑過多，反而沒有益處，老拳師父親推薦的跑步距離便是3公里，這個運動量最佳。

自身某天時間若充裕，自身可以跑步，可以先跑3公里，接著站馬步樁，也可以先站馬步樁，再跑3公里，練習之后，精力和體力的恢復是非?？斓?。

現(xiàn)在是春天，夏天也即將來臨，春夏草長鶯飛，鳥語花香，大自然和身體都處于生發(fā)向上的狀態(tài)，乘著這種狀態(tài)，習武強身，是一個非常有利的恢復時機！