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這篇文章是想和大家分享一下我的減脂故事，特別是分享給那些為家庭為孩子辛苦付出的媽媽們——希望大家一起愛上運動，一起改變，不要因為做了媽媽就不再追求美好的自己。     這或許是對我打擊最大的一句話。 我開始反思自己，不過才 30 歲，我就已經做了大大小小 3 次手術，還有家族遺傳的高血壓，現(xiàn)在還是產后一身肥肉毫無美感的家庭婦女。我想要改變，想要美美地參加孩子的家長會，想要通過自己的努力來改變肥胖的身材和病弱的身體。      關于我的訓練安排 ??? ? 適應期 沒有運動習慣和運動能力不強的寶寶們一定要給自己時間去適應和提升運動能力，切忌一開始運動就采取高強度。  周二：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 拳擊燃脂 拉伸 周三：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 燃脂進階 拉伸 周四：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 突擊減脂 拉伸 周五：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 燃脂進階 拉伸 周六：有氧快走 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 跳繩 拉伸 周日：休息 Keep 瑜伽一組  經過一周的適應期，身體已經適應目前的運動量了，可以開始加大強度了。關于減脂期的運動方式，無氧與有氧相結合的方式才是最適合的，所以在第二周我會加入一些無氧訓練。 周二：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 翹臀養(yǎng)成 拳擊燃脂 五維腹肌 拉伸 周三：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 彈力帶手臂塑形 跳繩 腹肌撕裂者 拉伸 周四：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 突擊減脂 馬甲線養(yǎng)成 拉伸 周五：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 啞鈴肩部塑形 hiit 燃脂強化 拉伸 周六：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 翹臀養(yǎng)成 hiit 跳繩 腹肌撕裂者 拉伸 為避免減脂過快導致肌肉的流失，以及減脂后皮膚松松垮垮，這兩周我加大了無氧的強度。 周二：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 家庭增肌特訓上肢 健美身材增肌計劃肩部 hiit 燃脂強化 拉伸 周三：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 家庭增肌特訓下肢 健美身材增肌計劃臀腿 hiit 燃脂強化 拉伸 周四：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 家庭增肌特訓胸部 健美身材增肌計劃胸部 hiit 燃脂強化 拉伸 周五：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 hiit 燃脂強化 腹肌撕裂者 馬甲線養(yǎng)成 拉伸 周六：慢跑快走間歇跑 40 分鐘 拉伸（早上或者晚上）下午 Keep 熱身 拳擊燃脂 hiit 跳繩 腹肌撕裂者 拉伸 我的減脂飲食安排 ??? ? 飲食安排原則：整個減脂期我的飲食安排都是遵循「高蛋白、低碳水、低脂肪」原則。 ??? ? 一定不要過于節(jié)食，否則極有可能會導致暴飲暴食，從而讓你的胃部受到傷害，也會打擊你的減脂激情。（女性還會導致大姨媽的出走和不規(guī)律） 早餐：紫薯饅頭 / 紅薯 / 南瓜 / 燕麥片 / 全麥面包任選其一 蛋白粉 雞蛋一個堅果一把 蔬菜水果少量 午餐：糙米飯雜蔬飯 / 番茄肉醬意面 / 牛肉蕎麥面 / 各種沙拉任選其一 牛肉丸、雞肉丸、魚蝦 各種燉湯只吃其中的蔬菜 晚餐：大量蔬菜 各種白肉魚蝦 加餐：訓練后一勺蛋白粉 以上內容由 'Keep' 上傳發(fā)布查看原文 |
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