喜馬拉雅的聽友，你好！上一講我講了軒轅黃帝向岐伯提問：為什么上古之人能活過一百歲動作還不衰老，岐伯回答：因為上古之人是按照一條總原則、四大方法來做的。一條總原則就是“法于陰陽，和于術數(shù)”，簡單地說就是“陰陽中和”，四大方法分別是從飲食、起居、運動、精神四個方面來說的，上一講我講到了第一大方法“食飲有節(jié)”。現(xiàn)在我來講其他三種方法。

先講第二大方法：“起居有?！保褪钦f起居要有規(guī)律。廣義的起居指一切日常生活作息，包括一年春夏秋冬、一個月晦朔弦望的生活起居，狹義的起居專指一天的起床與睡覺。起居同樣遵循“法于陰陽，和于術數(shù)”的總原則，要按照太陽升降的規(guī)律來作息，千萬不要違背。

就一天而言，有24個小時，古代分為12時辰，也就是兩個小時為一個時辰。按照中醫(yī)哲學天人合一的原理，人體十二條經(jīng)脈、十二臟腑正好對應著一天的十二個時辰。由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。所以人一天的起床、睡覺、勞動、工作應該遵循一天12時辰的變化規(guī)律，如果順應了這個規(guī)律，身體就健康；如果違背了這個規(guī)律，就生病衰亡。

這里我重點介紹一下十二時辰中的四個時辰——子午卯酉的起居特點，也就是半夜的11點到1點子時、中午的11點到1點午時、上午的5點到7點卯時、下午的5點到7點酉時。

那應該怎樣起居、作息呢？要按照時辰陰陽變化的規(guī)律。先從子時說，子時是一天中最黑暗的時候，是陰氣最旺盛，也就是陰氣到了盡頭、陽氣馬上要生發(fā)的時候。這個時候萬籟俱靜，夜深人靜，到了深度睡眠的時候。子時為水，水是萬物滋生的源泉，此時是元氣開始生發(fā)的時候，如果這個時候還在用神不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發(fā)受到損傷。

按照中醫(yī)子午流注的說法，半夜子時是膽經(jīng)當令，“當令”就是當班、值班的意思，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取決于膽”。也就是說五臟六腑都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。所以子時必須深度睡眠，注意是深度睡眠，也就是說子時之前就是晚上11點以前必須入睡，才能保證子時深度睡眠。

到了卯時也就是早晨的5點到7點，這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候是大腸經(jīng)當令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾毒素排出來。天亮是天門開，所以這個時候地戶也要開，地戶就是肛門也要開，要養(yǎng)成早上排大便的習慣。

到了午時也就是中午11點到1點，這個時候陽氣最盛，我們都知道經(jīng)過一上午的勞動工作，到中午時就疲憊了，覺得有點犯困。這時是心經(jīng)當令，西班牙和美國的一項研究表明，早晨6點到中午12點是心腦血管病的危險期，是魔鬼時間。所以中午這個時候要睡午覺。有人說了我睡不著或者沒有條件睡，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。最好是煉一會兒靜功，我在后面會教大家煉一種呼吸靜功。

到了酉時也就是下午5點到7點，這個時候是腎經(jīng)當令。腎主藏精。什么是精？人的腎精，是生命的本源，就像是水，它可以滋潤萬物。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。當你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。所以這個時候需要補充腎精，使腎水不要枯竭、不要靜止，應該怎么做呢？

需要運動，這里教大家一個簡單的按摩方法，就是按摩兩個穴位，一個是關元穴，一個是命門穴。關元在肚臍眼下三寸，四個手指并攏橫放在肚臍眼下。

關元穴

命門在肚臍眼正對的后背位置。兩手掌心搓熱，左手豎著放，手掌心對準關元穴，右手橫著放，手掌心對準命門，然后兩手同時搓，將這兩個穴位搓熱，搓得很熱。希望大家堅持做，必有好處。

命門穴

我們簡單總結一下，子時陰氣最盛，午時陽氣最盛，所以這兩個時辰要以靜為主，要睡眠或者煉靜功，這叫“睡子午覺”。為什么？因為子時和午時都是陰陽交接的時候，是天地氣機的轉換點，人體也要適應這種天地之氣的轉換點，不要干擾天地之氣，不要打攪它，只有在安靜中才能完成好陰陽交接。卯時是陽氣上升了一半，酉時是陰氣下降到一半，所以這兩個時辰要以動為主，適當運動或者做動功。因為這兩個時辰陰陽之氣各升降了一半，是運動到了一個節(jié)點，所以人體也要跟著運動。

再說第三種方法，叫“不妄作勞”。“作勞”就是“勞作”、勞動工作，對養(yǎng)生而言就是運動，“不妄”就是不要太過份，運動量不要太過分，按照現(xiàn)代的說法就是不要做無氧運動，要做有氧運動。無氧運動是指人體肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，這種運動強度太高、運動量過大，肌肉酸痛，累得氣喘吁吁、大汗淋漓、精疲力盡。這種運動對人體是不利的。

要做有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛煉。有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。這種運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量、脂肪，增強和改善心肺功能。常見的有氧運動項目有：走路、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、韻律操等。當然打太極拳、八段錦、五禽戲、煉瑜伽，那不僅是最好的有氧運動，而且是形神合一的高級鍛煉的功夫。

我要再強調(diào)一下，運動量的大小也要“法于陰陽，和于術數(shù)”。怎樣判斷運動量是不是合適呢？以運動時的心率跳動為例，不同年齡段的人運動心率是不同的，告訴大家一個公式，合適的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

我還要提醒大家一下，養(yǎng)生是自己的事，是因人而異的，不是集體行為，不是所有人都適合一種統(tǒng)一的運動，比如現(xiàn)在不少地方提倡暴走，暴走不是人人都合適的，有的人適合，有的人就不適合，千萬不能在體力不支的情況下為了趕上大部隊勉強堅持，要量力而行?？傊\動量不能太大。

就運動時間而言，一般以半個小時到1個小時為好。不低于半小時，否則起不到作用；一般不要超過一個小時。有上班族就問了：我天天上班哪有時間鍛煉??？其實我們可以利用上下班的時間，盡量多走路，能走路就不要坐車。管住嘴，邁開腿。健康全靠你自己。

以上講了岐伯提出的養(yǎng)生三大方法，第四大方法，下一講再講。謝謝大家！