人類身體結(jié)構(gòu)整體設(shè)計(jì)之初就是運(yùn)動(dòng)大于靜止，苦行修煉大于貪樂(lè)享受

我們現(xiàn)在所做恰恰相反，更重要的一點(diǎn)是人類之所能在食物鏈的最頂端傲視群雄，不是因?yàn)橛袕?qiáng)壯的身體，而是因?yàn)殪`敏思考的大腦，在行動(dòng)之前，思考往往比行動(dòng)要重要得多

當(dāng)擁有了獨(dú)立自主的思考，我們可以加以對(duì)身體的利用——加以正確的利用

身體正確的使用——螺旋鏈條應(yīng)用

當(dāng)我們的身體處于中軸線、擁有合理的運(yùn)動(dòng)伸展、擁有基本運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定，我們擁有了使用我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)的螺旋鏈條運(yùn)動(dòng)的條件——螺旋鏈條運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單說(shuō)：即利用上肢斜方肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌與核心腹斜進(jìn)行連接，進(jìn)而連接（臀肌也會(huì)參與發(fā)力）闊筋膜沿著髂脛束，與脛骨前肌、脛骨后肌相連，進(jìn)而通過(guò)其在楔骨的附著點(diǎn)連接我們的足弓的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)）

值得一提的是：雖然我說(shuō)起來(lái)你覺(jué)得是眼花繚亂，但實(shí)際上這套系統(tǒng)先天就扎根在我們的腦海里，并不需要你刻意學(xué)習(xí)

關(guān)于螺旋鏈更加詳細(xì)的介紹——神奇的螺旋鏈——與生俱來(lái)的運(yùn)動(dòng)鉸鏈

螺旋鏈的應(yīng)用在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都可以看到，在運(yùn)動(dòng)生涯長(zhǎng)、競(jìng)技水平高的各職業(yè)精英級(jí)運(yùn)動(dòng)員都可以觀察到螺旋鏈的應(yīng)用，而在姍姍學(xué)步嬰兒身上，我們同樣可以看到這種模式

現(xiàn)代人長(zhǎng)期的久坐、固定的姿勢(shì)、不合理的運(yùn)動(dòng)安排造成我們的身體對(duì)于身體垂直鏈應(yīng)用過(guò)多——即腰大肌、腹直肌、豎脊肌、髂腰肌等等肌肉的緊張——進(jìn)而引起下背疼痛、肌痛點(diǎn)的產(chǎn)生以及各種慢性疼痛與關(guān)節(jié)退變的產(chǎn)生

上肢帶骨與下肢帶骨的靈活性退變與功能退變，這會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題的產(chǎn)生以及慢性疼痛甚至肌肉骨骼病變的可能出現(xiàn)，本該在運(yùn)動(dòng)之中對(duì)身體進(jìn)行穩(wěn)定的螺旋鏈?zhǔn)Ш?，垂直鏈進(jìn)行代償

而這種錯(cuò)誤在我們最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)步態(tài)之中也得到了很大的體現(xiàn)——這也是很多體態(tài)問(wèn)題與現(xiàn)代疾病的起源

步態(tài)

步行是人類最重要與基本的功能，最早的書面文字來(lái)描述人類步行的是亞里士多德，他對(duì)人類步行的觀察記錄與同時(shí)期大量關(guān)于人行走的繪畫和雕塑相互佐證，正式有文字記錄的步態(tài)學(xué)直到1836年韋伯兄弟才出版了第一本關(guān)于步態(tài)的科學(xué)著作，當(dāng)然他們的成果得益于伽利略、博列利和牛頓等科學(xué)大咖的研究基礎(chǔ)

行走是人類在出生之后，伴隨著良好的神經(jīng)發(fā)育不斷發(fā)展出的基本能力，從仰臥位到俯臥位，再到坐姿爬行進(jìn)而發(fā)展出行走奔跑的能力，我們的步態(tài)則體現(xiàn)了行走的方式和模式甚至是身體的狀態(tài)

行走及其步態(tài)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展成熟在生物力學(xué)水平上的一種體現(xiàn)，步態(tài)有賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用

當(dāng)我們的下肢肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)乃至腦、脊髓、周圍神經(jīng)的正常生理功能以及相互間的協(xié)調(diào)與平衡受到損害時(shí)都可以導(dǎo)致不同程度的行走困難，并且表現(xiàn)出異常的步態(tài)

簡(jiǎn)單說(shuō)：神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不好，腦子不好使的時(shí)候往往走路不大好，并更容易出現(xiàn)姿態(tài)問(wèn)題（無(wú)任何開(kāi)玩笑的成分，只是陳述很多神經(jīng)發(fā)育學(xué)疾病研究中的主流觀點(diǎn)與大概率案例）

當(dāng)嬰兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始成熟時(shí)，它的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)模式是相互關(guān)聯(lián)的。正確的運(yùn)動(dòng)模式與發(fā)育中良好的嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)是緊密相關(guān)的，神經(jīng)系統(tǒng)建立了控制人體姿勢(shì)、動(dòng)作和步態(tài)的程序。而這重要的中樞神經(jīng)的控制主要是在嬰兒出生第一年發(fā)展出來(lái)的

這意味著健康的嬰兒不必被教導(dǎo)如何以正確的方式發(fā)育。因此，在大多數(shù)發(fā)育中的嬰兒中，特定的運(yùn)動(dòng)模式及其出現(xiàn)的順序是普遍存在的，神經(jīng)發(fā)育完善的嬰兒過(guò)度到成人后我們即可以看到螺旋鏈的運(yùn)動(dòng)

由于這些發(fā)育動(dòng)作順序的普遍性，當(dāng)神經(jīng)發(fā)育中任何一環(huán)的缺失、異?；蜓舆t都可用于診斷嬰兒的非理想發(fā)育進(jìn)而產(chǎn)生動(dòng)作模式的

無(wú)法發(fā)展出良好的步態(tài)往往代表著神經(jīng)的問(wèn)題與發(fā)育停滯導(dǎo)致這種天然的模式無(wú)法形成，而反之不良的步態(tài)可以影響機(jī)體的機(jī)能以及神經(jīng)情況

當(dāng)我們逐漸喪失正確模式下的步態(tài)的時(shí)候，我們的身體也會(huì)處于過(guò)度磨損狀態(tài)，身體機(jī)能的下降，不良的肌張力的產(chǎn)生，這也會(huì)直接影響我們的情緒，大腦神經(jīng)物質(zhì)的產(chǎn)生，不良異常的肌張力進(jìn)而發(fā)展出的慢性疼痛，每年折磨著全世界各行各業(yè)的人，這其中有很多都是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員

先學(xué)會(huì)走，再學(xué)會(huì)跑

先學(xué)會(huì)走，再學(xué)會(huì)奔跑這么淺顯的道理很多人都明白，事物發(fā)展講究循環(huán)漸進(jìn)，但更講究方法，選擇比努力要重要的多，在錯(cuò)誤的道路上循環(huán)漸進(jìn)，究其一生也是徒勞無(wú)功，如果我們連正常的步態(tài)都無(wú)法保持，怎么可能進(jìn)行良好的奔跑與運(yùn)動(dòng)？

正確的道路——正確運(yùn)動(dòng)模式—螺旋鏈

我們應(yīng)該如何找回本屬于我們身體的螺旋鏈條運(yùn)動(dòng)模式呢？從走路開(kāi)始我們可以應(yīng)用螺旋鏈條在大多運(yùn)動(dòng)之中，當(dāng)我們的身體處于中軸線、擁有合理的運(yùn)動(dòng)伸展、擁有基本運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定，我們擁有了使用螺旋鏈條運(yùn)動(dòng)的條件（如果你還不知道螺旋鏈?zhǔn)鞘裁矗?qǐng)看翻看神奇的螺旋鏈——與生俱來(lái)的運(yùn)動(dòng)鉸鏈）

當(dāng)我們的神經(jīng)發(fā)育沒(méi)有問(wèn)題的時(shí)候，我們擁有天然的螺旋鏈步行系統(tǒng)，而后天的惡習(xí)導(dǎo)致我們的忘記、損壞了它們，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我們可以通過(guò)評(píng)估觀察找到妨礙我們使用螺旋鏈的問(wèn)題，并對(duì)其加以改正

而對(duì)于先天神經(jīng)發(fā)育存在一定障礙的個(gè)案，我們需要專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)的評(píng)估與診斷，但我們也可以通過(guò)肌肉鏈對(duì)其訓(xùn)練，進(jìn)而幫助個(gè)案進(jìn)行功能性的建立

步行評(píng)估與肌肉鏈

生理學(xué)家埃德沃德利用秒表、尺子等工具測(cè)量了步態(tài)的基本要素，如步長(zhǎng)、步頻等術(shù)語(yǔ)至今仍在應(yīng)用。馬雷發(fā)明了步態(tài)測(cè)量用的儀器鞋擴(kuò)充了我們的步態(tài)知識(shí)。菲洛特想出一個(gè)聰明的主意，將綁在鞋子和肢體上小噴嘴內(nèi)充滿墨汁，這樣人步行時(shí)墨汁會(huì)灑在地面和墻上，從而提供了運(yùn)動(dòng)的永久記錄

電影攝影技術(shù)應(yīng)用于步態(tài)分析開(kāi)創(chuàng)了一個(gè)新的研究模式，馬布里奇是那個(gè)時(shí)代的杰出代表人物，他利用攝影機(jī)觀察到快速奔跑的馬有極短的時(shí)間出現(xiàn)四蹄同時(shí)離地的情況，從而平息了這個(gè)古老的爭(zhēng)議。費(fèi)舍爾被認(rèn)為是第一個(gè)對(duì)行走的人進(jìn)行三維分析的學(xué)者，這些工作集中于1895年到1904年

進(jìn)入20世紀(jì)后，隨著科技的巨大進(jìn)步，各種步態(tài)分析的研究應(yīng)運(yùn)而生，其中著名的學(xué)者包括：莫里、英曼、溫特和佩里。尤其是物理治療師莫里，她的一些論文研究數(shù)據(jù)對(duì)殘疾個(gè)體運(yùn)動(dòng)學(xué)奠定了基礎(chǔ)，并影響到了后來(lái)人工關(guān)節(jié)和假肢的設(shè)計(jì)。后來(lái)的研究又對(duì)足與地面接觸的力學(xué)進(jìn)行了研究。隨著表面肌電的發(fā)展，溫特赫英曼對(duì)行走時(shí)肌電圖的研究做出了重要貢獻(xiàn)。（1）

今天步態(tài)分析系統(tǒng)已經(jīng)成為生物力學(xué)研究室的重要組成部分，它可以很好的反應(yīng)下肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡、活動(dòng)范圍、力與力矩、做功情況，這些數(shù)據(jù)被描述與正常和異常的步態(tài)，使得各種影響步行的患者受益

肌肉鏈?zhǔn)亲詈玫挠?xùn)練，也是最好的評(píng)估

我不太喜歡在我的文章使用太極端的詞語(yǔ)，但從我目前涉獵的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)而談，肌肉鏈確實(shí)是相對(duì)來(lái)說(shuō)非常非常棒的運(yùn)動(dòng)了，而且它同樣還是很棒的評(píng)估

肌肉鏈體系中融合了神經(jīng)發(fā)育學(xué)、肌動(dòng)學(xué)、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、PNF本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，通過(guò)肌肉鏈理論我們可以通過(guò)步態(tài)以及各種動(dòng)作，對(duì)個(gè)案進(jìn)行分析，我們可以進(jìn)而分析與視察個(gè)案的身體機(jī)能狀況、神經(jīng)狀況、以及相關(guān)問(wèn)題，不需要生物力學(xué)研究室、昂貴的器材、復(fù)雜的分析，通過(guò)肌肉鏈條的整體理論，我們依然可以對(duì)個(gè)案進(jìn)行很好的評(píng)估與分析

良好的評(píng)估是訓(xùn)練與康復(fù)的第一步，也是最重要的一步，進(jìn)而我們可以更好的幫助個(gè)案或者說(shuō)——幫我們自己

如何對(duì)螺旋鏈的進(jìn)行應(yīng)用，如何利用螺旋鏈的應(yīng)用進(jìn)行評(píng)估呢？這樣的思路我們會(huì)在下次講到：螺旋鏈條的應(yīng)用與評(píng)估

與我一同學(xué)習(xí)與討論這個(gè)富有魅力的體系請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我的頭條

拒絕健身毒雞湯，不開(kāi)經(jīng)驗(yàn)主義車，這里是strength分享，我是孟生

目錄

序曲——世界上最棒的訓(xùn)練體系——肌肉鏈訓(xùn)練Spiral muscle chain training

第一講——螺旋鏈——神奇的螺旋鏈——與生俱來(lái)的運(yùn)動(dòng)鉸鏈

第二講——垂直鏈——下背疼與腰疼的根源——垂直鏈之殤

第三講——?jiǎng)又杏X(jué)察——螺旋鏈與步態(tài)（本篇）