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1. 識別恐懼的想法，并改變 這些想法包括過度放大某個情況的挑戰(zhàn)性，認(rèn)為未來是不可預(yù)知和無法控制的，并認(rèn)為自己沒有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)。當(dāng)焦慮情緒嚴(yán)重時, 識別這些想法比較困難。但隨著實(shí)踐，這些想法可以被識別和改變。 2. 適應(yīng)挑戰(zhàn)，取代逃避行為 逃避引發(fā)焦慮的事情，可能讓我們感覺好些，但下一次很有可能還會逃避。應(yīng)逐步適應(yīng)挑戰(zhàn)，取代逃避行為。但不要心急，挫折會損害信心，而低信心會有助于引發(fā)焦慮。 3. 身體放松訓(xùn)練 當(dāng)焦慮來襲時，肌肉會緊張，呼吸變淺，心率增加。如果這種情況反復(fù)發(fā)生，長期的緊張就會取代放松，成為身體的狀態(tài)。這就是為什么身體放松訓(xùn)練是焦慮管理的重要組成部分。  |
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