三月四月不減肥，夏天一到徒傷悲！

　　如今，天氣越來越暖了，女士們的著裝也越來越薄，看著胳膊、肚子、大腿上的贅肉，不少人都開始了減肥之路，也有些人不知道自己會不會更胖，若是出現(xiàn)了一下4個信號，就說明你會還會繼續(xù)增胖！

　　四大身體信號，提示你變胖了

　　1、長期便秘

　　經(jīng)常便秘的人，每天不能及時的排泄，物質(zhì)會在體內(nèi)進行二次吸收，因此，不但會吸收進一些毒物，還會吸收一部分熱量，容易長肉！

　　因此，經(jīng)常便秘的人，要注意多喝水，如果沒用的話，要吃香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。

　　2、口渴

　　經(jīng)常口渴，這可能是血糖升高的表現(xiàn)！血糖一高，就容易變胖，甚至?xí)忌蠂乐氐奶悄虿。?/p>

　　因此，在每日飲水量正常的情況下，經(jīng)常無故口渴就要注意減肥了，這個時候減肥，也能夠預(yù)防糖尿?。?/p>

　　3、愛睡覺

　　早上起床之后昏昏沉沉的，好像永遠睡不醒的樣子。這個不是沒有原因的，尤其是胖人體內(nèi)脂肪含量比較高，新陳代謝緩慢，所以就會睡不醒，經(jīng)常犯困。

　　因此，經(jīng)常睡不醒犯困，渾身無力，就說明身體在堆積脂肪，正在悄悄發(fā)胖。

　　4、懶惰

　　很多人都說，胖子都懶惰，因為胖子體重大，稍微動一動就會比普通人消耗更多的能量，就會出現(xiàn)疲勞乏憊的現(xiàn)象。

　　因此，若是發(fā)現(xiàn)自己忽然變得很懶，稍微動一動就會氣喘吁吁，要注意變胖。

　　3種“隱藏高脂”食物要遠離

　　1、辣椒油

　　多數(shù)人喜歡重口味，尤其喜歡辣椒油！

　　然而，炸辣椒油脂肪含量能達到70%，如果一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪！

　　并且辣椒屬于重口味食物，吃多了會引起腸胃不適，也會導(dǎo)致食欲增大，容易使人發(fā)胖。

　　2、沙拉醬

　　沙拉醬里脂肪含量可不是一般的高！

　　沙拉醬的配料表里，排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

　　可見其能量之高，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！

　　3、火鍋湯

　　我們吃火鍋，多數(shù)先吃肉，后吃蔬菜。

　　下蔬菜之前，鍋里是浮著厚厚的一層油的。

　　然而下了幾片蔬菜之后，鍋里的油都沒了。

　　這是因為蔬菜表面褶皺多，會吸附火鍋里面的油脂，然后吃進肚子。

　　想要減肥，做到以下幾點：

　　一、及時降脂

　　減肥，就是要剪掉體內(nèi)多余的脂肪，防止它們“增長”。

　　喝荷衣苦丁茶，可以有效降脂！

　　取蒲公英葉、荷衣、小苦丁葉，按照2:1:1的比例，制成茶包，直接泡水喝即可。

　　荷衣中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷衣水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂作用。

　　小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用?？煽墒範I養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。

　　蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。

　　二、注意飲食

　　首先我們最好對高熱量的食品視而不見，水果也不能說不吃就不吃。

　　水果中，可以選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。

　　海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

　　此外，想要減肥，還要知道飲食以清淡為主，避免高脂肪、高熱量、重口味的食物；還要少餐多食，千萬不要一次吃飽，要吃七分飽，才有利于減肥。

　　三、注意運動

　　運動可動員體內(nèi)脂肪高效分解消耗，提高機體代謝水平，消耗多余的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在眾多引發(fā)肥胖的體征者的因素中，能量平衡失調(diào)是最主要的因素。營養(yǎng)過剩和缺少運動鍛煉是肥胖的主要原因。而這些原因都與運動相關(guān)，并可通過不同的運動方式來進行調(diào)理。

　　運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

　　運動減肥，最主要的是要做到循序漸進、持之以恒?？梢远嘧鲆韵聨追N運動：

　　1、游泳

　　游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳！

　　游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、走路

　　每天如果能保證有一萬步的行走，這樣可以保持體型不會反彈，減肥雖然效果是慢一些，但如果說堅持每天可以走，在一定的時間內(nèi)也會有減肥的作用，而且非常健康不會反彈。

　　3、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　4、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。從堅持運動的角度來說，運動也是減肥最佳選擇！