長壽一直是人們所追求的，據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：女性的平均壽命比男性長約5-10年，甚至，80歲以上的老人，男女比例為：3：7。

壽命'短'的男人，多數(shù)沒邁過這3個'壽命坎'

第一：體力坎

年齡的增長，身體各個機能會衰退，體力大不如前，是男人面臨的第一道'壽命坎'。

過了45歲后，男性的體能會有明顯的下降，很容易感覺到疲勞、乏力、體力不支，腰膝酸軟等，干體力活時，明顯不如從前。

第二：心理坎

心里疾病也是威脅男性的第二道'壽命坎'。

男性隨著年紀的增加，擔負著生活各個方面的壓力：家庭、事業(yè)等，很容易陷入到孤獨、沮喪、壓抑等不良的情緒當中。

男人到了中年，大多為事業(yè)奔波勞累，同時，還要顧及家庭，很難做到兩全。久而久之，就會影響夫妻關(guān)系，身心俱疲。

第三：疾病坎

俗話說，'年輕不養(yǎng)好，老了病來找。'

大多數(shù)男人的喜好：抽煙、喝酒，年輕時，肆無忌憚，毫無節(jié)制的揮霍身體。

上了年紀以后，器官各個功能就會比同齡人差很多，就會使各種疾病找上門。

數(shù)據(jù)顯示：男性在50歲以前，慢性病患病率為9.9%，但過了50歲以后，患病率急劇上升至20.9%。

男人到中年，記住'二勤、三護、四不抗'，做得越多，越長壽！

'二勤'：

1，勤運動

運動能夠促進人體血液循環(huán)，提高身體免疫力，同時增強心肺功能。

勤運動，利于身體健康，減少疾病發(fā)生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。

多做一些氧運動，如：慢跑、游泳、打羽毛球、籃球等，有利于保護心臟。

2，勤用腦

俗話說'大腦不用易生銹'

經(jīng)常用腦，可以保證思維較為活躍，還可以預防'老年癡呆'。

平時可以：多看看書，下下棋等。

'三護'：

1，護好前列腺

前列腺，是男性獨有的特征。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，前列腺增生的發(fā)病率是會隨年齡增長而增長，且40歲以上的男性容易患上前列腺增生。

保護前列腺，多做兩件事：

· 梳抓頭：兩手五指分開放在頭部，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

· 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。

3，護好肝臟

俗話說，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！

肝臟是唯一沒有末梢神經(jīng)的器官，又稱為'啞巴器官'，即使肝臟受損，也不會有明顯不適。

補充硒元素，降低肝損傷

硒，是一種人體不能自行合成的元素。但它卻是人體必須的元素；而目前，肝病患者普遍嚴重缺乏這種元素。

研究發(fā)現(xiàn)，硒可以清除自由基和組織脂質(zhì)過氧化反應，保證肝細胞膜的正常生理功能，從而保護肝臟。另外，低硒也是肝炎、肝硬化發(fā)生癌變的一個促發(fā)因素。適量補硒有利于人體消滅90%的乙肝病毒，對肝癌等肝臟疾病有很好的防治作用。

根據(jù)2019年《GOVT肝臟健康膳食金字塔》得知，食物中的硒元素含量排名如下：

該膳食金字塔根據(jù)中國居民體質(zhì)出編，從下至上，營養(yǎng)元素逐層增高，不僅涵蓋了多種植物的營養(yǎng)含量，還有各類疾病補充營養(yǎng)的方法，無論是預防還是治療肝臟疾病，都有較強的參考價值。

2，護好心臟

心臟是人體生命表現(xiàn)的第一特征。

據(jù)調(diào)查顯示，心血管疾病死亡占我國居民基本死亡構(gòu)成40%以上，居首位。

心腦血管疾病的主要發(fā)病原因是血管老化和血液粘稠等引起的。其中，血管老化具體指血管彈性變?nèi)酰鄻影邏K易附著在血管璧上，由此血管便加速進入病態(tài)和老化過程。

'四不抗'：

1，不扛病

很多人在生病后，會隨便吃點感冒藥敷衍了事。

有些病拖著，可能會從小病拖成大病。

無論是什么病，最關(guān)鍵的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，這樣才能更好的把握最佳治療機會。

2，不扛壓

有壓力一定釋放，長時間處于神經(jīng)高度緊張的狀況下，人可能會被'壓垮'。

最好是自己學會減壓，保持舒暢的心情。

3，不扛困

到了晚上困了就睡，盡量不要熬夜。

否則，長期熬夜，睡眠不足，會降低身體免疫力，打亂機體生物鐘，誘發(fā)心腦血管疾病、慢性疾病等。

最好是在晚上11之前入睡，保證每天至少6個小時睡眠，同時，也要保證睡眠質(zhì)量。

4，不扛累

俗話說'積勞成疾'，過多勞累會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴重還可能導致猝死。

工作很重要，生命更重要，最好是每連續(xù)工作2小時，停下來，放松一下心情，調(diào)整一下節(jié)奏。