很多人不愿意拉筋，覺得那樣太疼了。其實，他不知道，其實拉筋有很多好處，經(jīng)常拉筋不僅可以瘦身，而且還具有延長生命的效果。趕緊學起來吧。

體式詳解：

1.首先背部朝上，平臥在地面上。

2.將雙手彎曲，手肘靠在腹部位置，五指分開，雙手的指尖分別朝向左右兩側(cè)。手臂發(fā)力將身體的上半部分支撐離開地面。

3.慢慢將雙腿向上抬起，直到腿部與地面成大約三十度角。

4.保持身體穩(wěn)定，動作持續(xù)20-30秒。

這個動作能夠很好地消除手臂上的贅肉，塑造手臂線條。同時，抬起的雙腿需要借力于腰部的力量，才能夠保持在空中，這樣能夠鍛煉到腰部的贅肉，讓腰部變得更緊致。

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在地面上。左腿向前邁出一步的距離，小腿與大腿成一個直角。

2.右腿向后移動一步的距離，膝蓋著地，小腿向上抬起，直到與地面垂直。

3.將右手手肘的位置輕輕靠在腳背上。左手彎曲，手肘輕靠在頭頂上。彎曲小臂，左手抓住右手的手指。

4.調(diào)整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。它不僅能夠拉伸腿部的外側(cè)肌肉，還能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。這樣才能夠全方位無死角的去消耗贅肉。拉伸腿部有很多好處，除了塑造腿型之外，拉伸腿部還能夠促進血液循環(huán)。